Višak kilograma

Ranija istraživanja već su ukazala na to da redovno konzumiranje orašastih plodova pomaže u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja, a nedavno istraživanje je pokazalo da orasi, bademi, lešnici, kao i kikiriki smanjuju šanse da se ugojimo kako godine prolaze...

Istraživanja na životinjama pokazala su da bi redukovanje dnevnog unosa kalorija za 10% do 50% moglo da produži život. Studije na ljudskim populacijama poznatim po dugovečnosti takođe su ukazale na povezanost između nižeg unosa kalorija i smanjenog rizika od hroničnih bolesti...

Istraživanja su pokazala da vođenje dnevnika ishrane predstavlja jednu od najefikasnijih tehnika za regulaciju telesne težine. Ova tehnika podrazumeva zapisivanje svega što pojedete i popijete tokom dana, tačnu količinu kao i kako ste spremali ta jela ili napitke...

Jedan od saveta koji često možete čuti kada želite da smršate jeste da smanjite veličinu porcija hrane koju jedete. Ipak, možemo li uspeti u ovome, a da ne budemo stalno gladni?

Voće može da posluži kao zdrava užina ili pak desert, naročito kada pokušavate da izgubite koji kilogram viška. Ne samo što obiluje vitaminima i mineralima, voće isto tako sadrži vlakna koja nas čine duže sitima i podstiču zdravu probavu...

Dok pojedine tipove masti svakako treba izbegavati, neke druge, zdrave masti mogu nam čak pomoći da smršamo. Reč je o omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u morskoj ribi (lososu, skuši, tuni), semenkama lana, orasima i ulju od oraha, kao i o...

Ranija istraživanja su pokazala da orašasti plodovi povoljno utiču na kardiovaskularno zdravlje, imunitet, pamćenje i koncentraciju. Sada su i dve nove studije ukazale su na pozitivne efekte svakodnevnog konzumiranja male količine orašastih plodova na sveukupno metaboličko zdravlje...

Ukoliko na pojedinim delovima tela (npr. u predelu stomaka, zadnjice ili butina) imate masne naslage koje želite da "istopite" u tome vam pored redovne fizičke aktivnosti u vidu aerobnog treninga i treninga snage mogu pomoći i pojedine namirnice...

Ukoliko nas muče masne naslage u predelu ruku, stomaka, zadnjice, logično je pomisliti da će nam vežbe za konkretne grupe mišića pomoći da izgubimo višak u ovim delovima tela...

Danski naučnici su u nedavnoj studiji želeli da prouče kako se hipokalorijski režim ishrane odražava na muškarce, a kako na žene. Naime, verovatno ste primetili da, kod držanja dijete, muškarci često gube brže na težini ili pak izgube više kilograma nego žene. Zašto dolazi do ovih razlika?

Genetika i godine u velikoj meri utiču na naš metabolizam, međutim, i pojedine navike, aktivnosti i hrana bitno mogu da podstaknu metabolizam, tj. da povećaju broj kalorija koje telo sagori tokom dana.

Uzroci viška kilograma mogu biti različiti kod različitih ljudi. Neretko nije samo jedan uzrok u pitanju, već njihova kombinacija. Danas govorimo o tri česta razloga tj. životne navike zbog kojih se gojimo (ili ne uspevamo da smršamo)...

Povremeni ili naizmenični post (eng. intermittent fasting ili, skraćeno, IF) postaje sve popularniji način mršavljenja. Jedan od najčešćih oblika povremenog posta jeste 16:8, tj. režim tokom kojeg se u toku 16 sati ništa ne jede, dok se tokom preostalih 8 sati preporučuje da se pojede 2 do 3 obroka.

Danas sa vama delimo jednostavne trikove koji vam na duge staze mogu pomoći da izgubite koji kilogram viška. Da li možda neke od ovih trikova već redovno primenjujete?

Brojna istraživanja ukazala su na povoljno dejstvo redovne šetnje na zdravlje - hodanje poboljšava raspoloženje i toleranciju na stres, pomaže u borbi protiv viška kilograma i povoljno utiče na moždano zdravlje. Nedavna studija pokazala je i da hodanje može da nam produži život!

Nedavna studija japanskih naučnika pokazala je da bi žvakanje žvakaće gume moglo da bude jednostavan način da podstaknemo potrošnju kalorija i gubitak viška kilograma.

Kod većine ljudi se sa godinama telesna težina povećava. U proseku se gojimo i do 1 kg godišnje, što za jednu deceniju može dovesti i do povećanja težine za 10 kg. Koje su to navike zbog kojih se postepeno gojimo, a da toga postajemo svesni tek kad nagomilamo više kilograma viška?

Ukoliko želite da smršate, za početak je važno da ne postavljate sebi nerealne ciljeve. Sa prevelikim očekivanjima najčešće dolaze i razočaranja, pa je tako važno da, pre nego što se obeshrabrite i odustanete od novog režima ishrane, uzmete u obzir sve faktore koji utiču na brzinu mršavljenja...

Poslednjih godina, kokosovo ulje je zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji masnih kiselina steklo status superhrane. Ulje kokosa sadrži zdrave zasićene masti koje brzo obezbeđuju mozgu i telu energiju i podstiču sagorevanje masti u organizmu...

Pojedine namirnice sadrže aktivne sastojke koji nam pomažu u kontroli apetita i ubrzavaju metabolizam, te na taj način podstiču mršavljenje. To je najpre...

Ranija istraživanja pokazala su da mediteranska ishrana tj. režim ishrane bogat povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, morskom ribom i maslinovim uljem, pomaže u prevenciji srčanog udara, usporava starenje mozga i poboljšava raspoloženje.

Ukoliko ste primetili da tokom dana često, i pored svih obroka, imate potrebu za grickalicama, rešenje može biti sasvim jednostavno - odvojite vreme za obrok i obavezno...

Neki od glavnih saveta kada pokušavate da izgubite višak kilograma jesu da izbegavate razne grickalice između obroka, da izbacite (ili bar ograničite) slatkiše i masniju hranu, kao i da u ishranu uključite namirnice koje zahvaljujući pojedinim sastojcima ubrzavaju metabolizam...

Ranija istraživanja pokazala su da polifenoli iz zelenog čaja ubrzavaju metabolizam i podstiču proces mršavljenja, a sada se ispostavilo da i crni čaj deluje na sličan način...

Brojna istraživanja upozoravaju na potencijalne štetne efekte konzervansa koji se nalaze u hrani. Prema rezultatima nedavnog istraživanja konzervansi nas čak navode da jedemo više.

Brojne studije su pokazale da dugotrajno sedenje može da poveća rizik od gojaznosti, srčanih bolesti, pa čak i rane smrti. Pod dugotrajnim sedenjem podrazumeva se sedenje tokom 8 do 12 sati i više dnevno.

Rezultati nedavne studije pokazali su da navika kasnog odlaženja na spavanje tokom radnih dana povećava rizik od prekomerne telesne težine kod tinejdžera.

Nedavna američka studija otkrila je da vreme i učestalost obroka utiču na smanjenje ili povećanje telesne težine. Koje navike se mogu povezati sa nižim, a koje sa višim indeksom telesne mase?

Kada želimo da smršamo, jedan od prvih koraka često se odnosi na smanjivanje ili čak isključivanje masti iz ishrane. Međutim, dok pojedine tipove masti svakako treba izbegavati, neke druge, zdrave masti mogu nam čak pomoći da smršamo...

Jedno novo istraživanje je pokazalo da vegetarijanski režim ishrane predstavlja efikasniji način za mršavljenje od hipokalorijske dijete tj. dijete koja podrazumeva smanjeni unos kalorija...

Dok se neke osobe svesno trude da tokom dana unesu što manje kalorija da bi zadržale trenutnu telesnu težinu ili pak da bi smršale, postoje svakako i ljudi koji nisu svesni da na dnevnom nivou unose premalo kalorija.

Mozak nije naš saveznik ukoliko pribegavamo strogim dijetama! Naime, rezultati nedavne studije otkrili su da mozak ne trpi restriktivne dijete, te da tom prilikom čak sprečava gubitak kilograma.

Često pijenje alkoholnih pića i napitaka zaslađenih šećerom smatra se značajnim uzročnikom povećanja telesne težine. Ali šta bi se desilo kada bismo jedno piće koje imamo običaj svakodnevno da pijemo zamenili običnom vodom?

Nedavna naučna studija pokazala je da gazirana voda i gazirani napici uopšte povećavaju apetit i samim tim mogu da utiču na povećanje telesne težine...

Nedavna kineska studija pokazala je da bi beli dud mogao da ubrza gubitak viška kilograma, time što olakšava pretvaranje belog adipoznog tkiva u braon adipozno tkivo...

Indeks telesne mase se već godinama koristi u cilju utvrđivanja prekomerne telesne težine i mogućih zdravstvenih problema usled viška kilograma. Međutim, nedavna studija pokazala je da je jedna mera još važnija od indeksa telesne mase kada je zdravlje u pitanju.

Osobe koje sporije žvaću i jedu lakše održavaju zdravu telesnu težinu. U jednom istraživanju, naučnici su tokom 8 godina pratili zdravstveno stanje grupe ljudi da bi utvrdili da...

Nedavno istraživanje ukazalo je na to da osobe koje jedu polako i žvaću sve dok dobro ne sažvaću hranu u ustima na taj način imaju bolju kontrolu nad apetitom, kao i manji rizik od gojenja.

Pojedine navike vezane za ishranu i fizičku aktivnost mogu efikasno da nam pomognu u održavanju zdrave telesne težine. Naučnici su nedavno utvrdili da ljudi koji...

Na brzinu metabolizma utiče genetika, uzrast, nivo fizičke aktivnosti, ali i ishrana. Naime, pojedina hrana može da podstakne i ubrza vaš metabolizam...

Ukoliko često imate potrebu za slatkišima ili slanom hranom kasno uveče, umesto da posegnete za omiljenim grickalicama, radije pokušajte da pričekate neko vreme...

Ukoliko ste primetili da vas kasno uveče često uhvati glad ili pak nervoza i imate potrebu za hranom iako ste već večerali, mogli biste da odredite vreme posle kojeg nikako nećete jesti.

Veliki broj ljudi ne uspeva da ispoštuje preporuke o tri obroka dnevno. Primera radi, svaka četvrta osoba preskače doručak što za posledicu ima često užinanje i potrebu za grickalicama tokom dana...

Prema rezultatima istraživanja američkih naučnika, gojazne osobe (čiji je indeks telesne mase veći od 30) mogle bi bitno da poboljšaju svoje zdravlje ukoliko izgube 5% telesne težine.

Dodavanjem morskih algi u ishranu povećaćemo unos dijetetskih vlakana, antioksidansa, i minerala kao što je jod, koji je značajan za pravilno funkcionisanje tireoidne žlezde.

Pojedini stručnjaci su uvereni da se upotrebom algi u svakodnevnoj ishrani mogu ublažiti štetni efekti konzumiranja visokokalorične hrane i smanjti rizik od kardiovaskularnih oboljenja.

Pored toga što obiluju antioksidansima i važnim mineralima i vitaminima, pečurke bi mogle i da nam pomognu u procesu mršavljenja ukoliko želimo da se otarasimo viška kilograma.

Simptomi mučnine, gorušice, dijareje i opstipacije (zatvora) neretko prate depresiju, a mogu biti i izraženiji kod osoba koje takođe imaju anksiozni poremećaj.

Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje vode dnevnik ishrane i zapisuju sve što pojedu i popiju mogu da izgube i do 40% više kilograma nego osobe koje ne vode dnevnik ili ne zapisuju sve detaljno.

Nedavna američka studija pokazala je da svakodnevno jutarnje merenje težine može da pomogne u održavanju zdrave telesne težine, naročito posle dijete.

Brzo gubljenje viška kilograma i potom vraćanje izgubljenih kilograma (tzv. jo-jo efekat) ne samo što trud da se telesna težina smanji čini uzaludnim, već i loše utiče po zdravlje.

Ukoliko ste primetili da često jedete između obroka, manje a češće porcije su idealno rešenje za vas. Zašto ljudi posežu za grickalicama između glavnih obroka?

Ako se trudite da jedete zdravo i pokušavate da izgubite koji kilogram viška, potrudite se da obroke u toku dana jedete na miru, koncentrišući se na samo jelo.

Iako spadaju u visokokalorične namirnice, ukoliko se jedu u malim dnevnim količinama, orašasti plodovi mogu da nam pomognu da smršamo i poboljšamo naše sveukupno zdravlje.

Zahvaljujući oleinskoj kiselini koju sadrži, maslinovo ulje smanjuje osećaj gladi i potrebu za raznim grickalicama u toku dana. Koliko maslinovog ulja treba da jedemo dnevno?

Prema nekim istraživanjima, 5-hidroksitriptofan mogao bi da pomogne kod raznih zdravstvenih stanja. Međutim, ova aminokiselina se ne može naći u hrani, ali naš organizam može da je proizvede iz triptofana.

Pojedine izmene u životnim navikama mogle bi da ublaže, pa čak i spreče simptome gorušice. Ukoliko vam promene navika u ishrani ne pomažu, obavezno se konsultujte sa lekarom oko lekova koji bi mogli da vam olakšaju neprijatne digestivne simptome.

Određena stanja i navike povećavaju rizik za pojavu gastroezofagealnog refluksa. Primera radi, istraživanja su potvrdila da su pušači pod većim rizikom od refluksa kiseline nego nepušači.

Sigurno ste primetili iz svog ili tuđeg iskustva - većina ljudi se ugoji kada ostavi cigarete. Postoji li neko naučno objašnjenje za ovu čestu pojavu zbog koje pojedini ljudi oklevaju da prekinu sa pušenjem?

Između obroka kada osetimo pad energije često posežemo za raznim grickalicama i slatkišima koji najčešće sadrže dosta masti i šećera, a zauzvrat nam ne donose bitnije nutrijente. Šta da učinimo da bismo izbegli zamke kaloričnih međuobroka?

Za početak izbegavajte brze dijete - ukoliko gubite više od 1 kg nedeljno, brzo ćete se iscrpeti i oslabiti imunitet. Cilj je da postepeno usvajate nove navike kojih ćete se pridržavati i ubuduće u životu.

Čim primetite da ste dobili nekoliko kilograma viška, vreme je da povedete računa o ishrani. Tri kilograma viška, prema stručnjacima, predstavljaju trenutak za promene u ishrani.

Iako poslednjih godina dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata spadaju u najpopularnije, Američko udruženje kardiologa upozorava da ovi režimi ishrane mogu dovesti do nedostatka pojedinih nutrijenata.

Iako joga ne spada u fizičke aktivnosti koje se uz redukovani režim ishrane preporučuju kada želimo da smršamo, ova veština može da nam pomogne da "neosetno" izgubimo višak kilograma.

Da bi otkrili kako manjak sna u detinjstvu utiče na mentalno zdravlje u odraslom dobu, američki istraživači su radili sa 50 dobrovoljaca, uzrasta od 7 do 11 godina. Oni su otkrili da su, posle samo dve loše prospavane noći, deca razdražljivija, nemirnija i lošije koncentrisana.

Za dobro fizičko i mentalno zdravlje, od ključne važnosti je da dovoljno spavamo. Manjak sna se kod dece, kao i odraslih, može povezati sa većim rizikom od viška kilograma i gojaznosti.

Iako je svetlo lekovito kod sezonskog afektivnog poremećaja (zimske depresije), tokom noći ono zapravo škodi. Naime, noću bi limbički sistem u mozgu trebalo da se uspori.

Naučnici još ne mogu da objasne zašto odsustvo mraka utiče na metabolizam, ali povezanost između izloženosti svetlu, cirkadijalnog ritma i metabolizma svakako postoji.

Nova britanska studija pokazala je da ukoliko soba u kojoj spavate tokom noći nije dovoljno mračna, to može da poremeti metabolizam i da poveća rizik od gojaznosti.

Ukoliko vas muče bolovi u zglobovima izbegavajte sasvim ravnu obuću poput baletanki, ravnih sandala i japanki jer ova obuća ne obezbeđuje adekvatnu podršku tokom hoda.

Rezultati nedavne španske studije pokazali su da nije samo bitno šta i koliko jedemo kada želimo da smršamo, već i kada jedemo. I, šta kaže istraživanje, kada je najbolje vreme za ručak?

Nedavno američko istraživanje je pokazalo da mineral bakar može da pomogne u borbi protiv viška kilograma i gojaznosti. Američki istraživači su utvrdili da bakar može da podstakne prirodno sagorevanje masti.

Crna čokolada ne prestaje da nas oduševljava - dobra je za srce, mozak, kao i za liniju. Ukoliko se jede u umerenim količinama, crna čokolada ne samo što ne goji, već nam i pomaže da smršamo.

Rotkvice su odličan izvor antocijanina, pigmenata kojima rotkvice duguju karakterističnu crvenu boju i koji u organizmu deluju kao antioksidansi. Antocijanini se takođe nalaze u brusnicama, jagodama, malinama, višnjama, naru, borovnicama, kupinama, plavom patlidžanu i crvenom kupusu.

Maline predstavljaju sjajan izvor dijetetskih vlakana - u 100 grama ovog voća ima čak 6 grama vlakana! Osim što sprečavaju zatvor, podstiču izbacivanje toksina i doprinose zdravlju probavnog trakta, vlakna smanjuju rizik od pojedinih hroničnih oboljenja.

Nedavno istraživanje kanadskih naučnika preciziralo je koliko bi dnevno trebalo da jedemo mahunarki da bi se to povoljno odrazilo na našu liniju i nivo holesterola u krvi.

Više studija kanadskih naučnika pokazalo je da redovno konzumiranje sočiva, leblebija i pasulja pomaže u borbi protiv gojaznosti zahvaljujući tome što ove mahunarke produžavaju osećaj sitosti.

Istraživanja su pokazala da kikiriki i puter od kikirikija smanjuju potrebu za visokokaloričnom hranom i na taj način smanjuju broj kalorija koje unesemo tokom dana.

Studija britanskih i američkih istraživača u kojoj je učestvovalo 124.086 ispitanika pokazala je da ishrana bogata flavonoidima smanjuje rizik od prekomerne telesne težine.

Prema nedavnoj studiji holandskih i portugalskih istraživača, ukoliko tokom dijete dozvolimo sebi jedan dan u nedelji kada možemo da prekršimo dijetu i pojedemo neko omiljeno "zabranjeno" jelo, veća je šansa da ćemo istrajati u dijeti.

Iz ishrane ste izbacili punomasno mleko i jogurte i prešli na mlečne proizvode sa 0% masti, pijete dijetalne verzije omiljenih gaziranih pića, u kafu ili čaj dodajete zaslađivač, ali kilogrami viška nikako da odu. U čemu je problem?

Da li imate običaj da brzo završite sa ručkom ili da za glavni obrok pojedete na brzinu "nešto iz pekare" dok usput hodate ili nastavljate s poslom? Ova navika može biti razlog zbog kojeg se gojite ili pak ne uspevate da smršate.

Već smo ranije govorili o važnosti doručka, i kako preskakanje doručka može da se dovede u vezu sa povećanim apetitom i većim šansama za prejedanje kasnije u toku dana. U redu, više ne preskačemo doručak, i biramo zdravi hrskavi musli za prvi obrok - da li je to dovoljno?

Ukoliko ste u nekom trenutku u životu mučili muku sa viškom kilograma, sigurno ste čuli savet da bi iz ishrane osim "regularnih" slatkiša trebalo isključiti ili makar ograničiti suvo voće.

Da se ne biste ugojili tokom praznika, osim što možete da smanjite količine različitih jela koja ćete probati, pokušajte i da jedete iz manjih tanjira. Istraživanja su pokazala da se na taj način kalorijski unos smanjuje i do 22%!

Zima je konačno stigla, a sa njom i mnoštvo praznika kada se okupljamo sa porodicom i prijateljima oko praznične trpeze. Evo nekoliko saveta kako da predstojeći dani ne ostave traga na vašem struku.

Nova britanska studija pokazala je da ukoliko soba u kojoj spavate tokom noći nije dovoljno mračna, to može da poremeti vaš metabolizam i da poveća rizik od gojaznosti.

Kao i druge mahunarke, leblebije su bogate vlaknima i proteinima koji nam pomažu da duže budemo siti, pa samim tim i da unosimo manje visokokalorične hrane.

Promenili ste način ishrane, počeli redovno da vežbate i konačno izgubili prve kilograme viška. Međutim, osim promene koju pokazuje vaga i vašeg utiska da vam je odeća komotnija, rezultate vašeg truda retko ko primećuje. Kada će ti rezultati postati vidljivi?

Period slava je već počeo, a božićni i novogodišnji praznici se bliže. Koja tri koraka vam mogu pomoći da u predstojećim mesecima regulišete ili bar održite vašu telesnu težinu?

Nedavna studija japanskih istraživača pokazala je da riblje ulje, poznato po visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina i samim tim pozitivnom dejstvu na kardiovaskularni i nervni sistem, može da pomogne i kod sagorevanja masnih naslaga.

Nedavno istraživanja tima američkih dermatologa pokazalo je da kreme i losioni ne mogu efikasno sprečiti nastanak strija, niti ih mogu ukloniti. Ipak, postoje neki faktori koje možemo kontrolisati i na taj način preduprediti pojavu strija.

Visok sadržaj vlakana u čija semenkama pomaže nam da se duže osećamo sitima, smanjuje potrebu za hranom, što može da nam pomogne u borbi sa viškom kilograma.

Iako je smanjenje unosa masti prvi korak kada želimo da izgubimo koji kilogram viška, američki naučnici su utvrdili da ishrana siromašna mastima ne doprinosi bitnije gubitku viška kilograma.

Ko god da je pokušavao da se oslobodi viška kilograma u određenom trenutku se susreo sa brojanjem kalorija. Međutim, naučnici su utvrdili da tajna vitkosti leži u jednoj drugoj taktici.

Nedavna studija pokazala je šta se dešava u organizmu kada ljudi koji konzumiraju alkohol umereno često prestanu da piju alkoholna pića tokom 4 nedelje.

Japanska jabuka, kaki voće ili persimon, nazivi su za ukusno voće narandžaste boje, poreklom iz Kine. Ovo voće slatkog, mednog ukusa sadrži nutrijente (vitamine, minerale, antioksidanse) koji blagotvorno deluju na naše zdravlje.

Orašasti plodovi su idealna užina kada držite dijetu, bitno je samo da ne preterujete u veličini porcija. Oni su bogati vlaknima koja nas duže drže sitima i pomažu nam da unosimo manje kalorija tokom dana.

Svi orašasti plodovi otprilike sadrže približan broj kalorija i predstavljaju zdrav međuobrok kada ste na dijeti. Bogati su omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima.

Rezultati nedavne studije pokazali su da navika kasnog odlaženja na spavanje tokom radnih dana povećava rizik od prekomerne telesne težine kod tinejdžera.

Kada stres dugo traje ili kada se stresne situacije često ponavljaju, kod nekih ljudi dolazi do gubitka apetita, dok se kod nekih drugih upravo povećava potreba za "utešnom" hranom koja bar nakratko poboljšava raspoloženje.

Nedavna studija američkih istraživača pokazala je da menjanje brzine hoda tokom šetnje može da nam pomogne da sagorimo 20% više kalorija nego kada hodamo ujednačenom brzinom.

Osim svakodnevnog konzumiranja voća i povrća, dodavanje pojedinih začina hrani može nam pomoći u borbi sa kilogramima, i poboljšati naše sveukupno zdravlje.

Istraživači sa Harvarda su utvrdili da nam crveno voće (brusnice, borovnice, trešnje, maline, jagode, i sl.) efikasno pomaže da smršamo zahvaljujući visokom sadržaju polifenola koji ubrzavaju metabolizam.

Istraživači sa Univerziteta Harvard želeli su da utvrde koje namirnice su naši saveznici u mršavljenju. Na osnovu anketa velikog broja ispitanika o navikama u ishrani i fizičkoj aktivnosti, istraživači su zaključili da ljudi koji jedu više voća i povrća lakše mršave.

Rezultati nedavnog istraživanja pokazali su da osobe koje imaju običaj da piju dijetalne napitke jedu više grickalica koje su bogate solju, šećerom i uopšte ugljenim hidratima.

Nedavna studija imala je za cilj da utvrdi kako roditelji mogu uticati na detetove navike u ishrani. Istraživači su primetili da roditelji često uskraćuju omiljenu hranu deci koja imaju višak kilograma ili su gojazna, i to naročito ako oba roditelja imaju prekomernu telesnu težinu.

Prema rezultatima nedavne studije, višak kilograma u pedesetim godinama života povećava rizik od Alchajmerove bolesti. Naučnici naglašavaju značaj blagovremene prevencije viška kilograma.

Kod osoba koje ostave cigarete često dolazi do povećanja telesne težine. Dobitak na težini zavisi od osobe do osobe i obično iznosi nekoliko kilograma, ali može da dođe i do značajnijeg povećanja (preko 10 kg).

Nedostatak sna ne samo da negativno utiče na koncentraciju i povećava mogućnost za pojavu glavobolje, već može da predstavlja i razlog zbog kojeg se gojite.

Da li nam pijenje vode pomaže da se oslobodimo viška kilograma? Da li pijenje dve čaše vode pre svakog obroka može da podstakne sam proces mršavljenja?

Semenke lana i susama predstavljaju odličan izvor važnih minerala, vlakana i aktivnih sastojaka koji deluju kardioprotektivno, a nedavno istraživanje je ukazalo i na prisustvo jedinjenja koja sprečavaju ili usporavaju povećanje telesne težine.

Koliko proteina treba da sadrži doručak da bismo sprečili nakupljanje masnih naslaga, povećali sitost i manje žudeli za masnom i slatkom hranom tokom dana?

Doručak je zaista najvažniji obrok u toku dana, što su potvrdila i naučna istraživanja. Međutim, naučnici su želeli da utvrde i kako različiti tipovi doručka utiču na naše navike u ishrani tokom ostatka dana.

Svi znaju koliko je važno ne preskakati obroke, naročito kada se govori o doručku, međutim, mnogi ljudi i dalje nastavljaju sa ovom lošom navikom. Procenjuje se da oko 60% tinejdžera preskoči doručak bar četiri puta nedeljno.

Zahvaljujući niskoj kalorijskoj vrednosti, tikvice predstavljaju idealno povrće u periodima kada pokušavamo da se oslobodimo viška kilograma. Sto grama tikvica sadrži dva grama vlakana zbog kojih ćemo se duže osećati sitima.

Naučna istraživanja su pokazala da nedostatak sna dovodi do promena u nivou hormona koji regulišu apetit i osećaj sitosti i da zato više jedemo kada nedovoljno spavamo.

Američki naučnici ispitali su kako se naš apetit menja kada ne spavamo dovoljno. Rezultati studije pokazali su koliko se u proseku povećava naš dnevni kalorijski unos kada smo neispavani.

Zašto je za nas važno da održavamo zdravu telesnu težinu? Kako održavanje telesne težine može da nam pomogne u prevenciji dijabetesa, hipertenzije i hiperlipidemije?

Koje su smernice pratili učesnici u eksperimentu o uticaju redovnog merenja težine na mršavljene i održavanje telesne mase? Šta bi trebalo izbegavati kada držimo dijetu?

Nedavno objavljena studija američkih istraživača bavila se načinom održavanja telesne težine posle posebnog dijetetskog režima. Pokazalo se da jedna jednostavna navika može da pomogne u održavanju zdrave telesne težine i, u izvesnoj meru, u gubljenju viška kilograma.

Kako gledanje gastronomskih emisija utiče na ishranu? Američki istraživači su želeli da utvrde da li kuvanje po receptima iz ovih emisija ima pozitivne ili negativne efekte po liniju.

Ukoliko imate bolove u kolenu, proverite da li ste se u poslednje vreme ugojili. Naime, dobitak na težini od 3 do 5 kilograma često može da izazove bolove u zglobovima.

Kod ljudi koji piju dijetalna pića, receptori za slatko nisu više pouzdano merilo kada je u pitanju količina unetih kalorija, jer veštački zaslađivači remete prirodnu kontrolu apetita. Zbog toga konzumiranje dijetalnih pića za posledicu može da ima sveukupno veći unos hrane.

Kada identifikujete koja vas hrana ili piće deblja, potrebno je da obratite pažnju na njihov dnevni unos. Nikako nemojte tražiti brzo rešenje tako što ćete početi da preskačete obroke.

Niske temperature, sneg, snažni i hladan vetar veoma lako mogu obeshrabriti svakoga ko želi da se bavi nekim sportom napolju. Ipak, više nego ikada, zimi je potrebno da se bavimo nekim sportom. Odaberite neki od zimskih sportova, pešačenje po snegu, skijanje, sankanje, ili veoma popularno klizanje.