5 jednostavnih navika koje ubrzavaju metabolizam

Veličina:
AAA

Genetika i godine u velikoj meri utiču na naš metabolizam, međutim, i pojedine navike, aktivnosti i hrana bitno mogu da podstaknu metabolizam, tj. da povećaju broj kalorija koje telo sagori tokom dana.

Jedna od važnih navika jeste da redovno doručkujemo - doručak bogat proteinima aktivira metabolizam od samog početka dana i smanjuje šanse da ćemo između obroka iskusiti pad energije i umor. Preskakanje doručka može se povezati i sa većim rizikom od viška kilograma, a pokazalo se i da je ovaj rizik naročito izražen kod žena.

Istraživanja su takođe pokazala da manjak kalcijuma može da uspori metabolizam. Da biste to sprečili, redovno jedite namirnice bogate kalcijumom

Ljuta hrana isto tako podstiče metabolizam i može da dovede do toga da sagorimo dodatnih 100 kalorija dnevno. Osim povoljnog dejstva na metabolizam, postoji još nekoliko razloga zbog kojih je dobro koristiti začine i jesti ljutu hranu.

Kafa i zeleni čaj kratkotrajno ubrzavaju metabolizam - jedna šolja kafe povećava metabolizam za 5% do 8%, a šolja čaja za 12%. Za ovaj efekat zaslužan je kofein iz kafe, odnosno katehini iz čaja.

Aerobne aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili preskakanje konopca povećavaju metabolizam, a njihov efekat traje i do 14 sati posle treninga tokom kojih možemo da sagorimo čak 200 dodatnih kalorija. Dvadeset do trideset minuta kardio-vežbi, 2 do 3 puta nedeljno, dovoljno je da ubrzo osetimo pozitivne promene i vidimo rezultate.

Tagovi: metabolizam mršavljenje vitkost višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92331 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
   1234
567891011
12131415161718
192021
22
232425
262728293031 
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: