Povremeni post kao rešenje za višak kilograma?

AAA

Povremeni ili naizmenični post (eng. intermittent fasting ili, skraćeno, IF) postaje sve popularniji način mršavljenja.

Jedan od najčešćih oblika povremenog posta jeste 16:8, tj. režim tokom kojeg se u toku 16 sati ništa ne jede (može se piti voda, čaj i drugi napici koji ne sadrže dodatne kalorije), dok se tokom preostalih 8 sati preporučuje da se pojede dva do tri obroka.

 

Jedna američka studija je nedavno i potvrdila efikasnost ovakvog režima ishrane. U ovom istraživanju učestvovalo je 23 dobrovoljca prosečne starosti 45 godina i indeksa telesne mase 35. Učesnici u istraživanju su od 10h pre podne do 18 h popodne mogli da jedu hranu po želji, ali su tokom preostalog vremena mogli samo da piju vodu i napitke bez kalorija. 

 

Posle 12 nedelja povremenog posta kod ispitanika je utvrđeno da su oni konzumirali manju količinu kalorija nego kontrolna grupa, te da su izgubili više kilograma i poboljšali arterijski krvni pritisak. Naime, osobe na 16:8 režimu su unosile u proseku 350 kalorija manje dnevno. Isto tako su smanjile sistolni (gornji) pritisak za 7 mm Hg i izgubile oko 3% telesne težine. Prema autorima studije, dodatne prednosti ovakvog režima ishrane jesu činjenice da nije neophodno brojati kalorije niti eliminisati pojedine grupe namirnica. Ovaj konkretni oblik naizmeničnog posta se pokazao i kao režim kojeg se ljudi najlakše pridržavaju (u odnosu na npr. 23:1 i 20:4 verzije posta).