Povremeni post kao rešenje za višak kilograma?

Veličina:
AAA

Povremeni ili naizmenični post (eng. intermittent fasting ili, skraćeno, IF) postaje sve popularniji način mršavljenja.
Jedan od najčešćih oblika povremenog posta jeste 16:8, tj. režim tokom kojeg se u toku 16 sati ništa ne jede (može se piti voda, čaj i drugi napici koji ne sadrže dodatne kalorije), dok se tokom preostalih 8 sati preporučuje da se pojede dva do tri obroka.
 
Jedna američka studija je nedavno i potvrdila efikasnost ovakvog režima ishrane. U ovom istraživanju učestvovalo je 23 dobrovoljca prosečne starosti 45 godina i indeksa telesne mase 35. Učesnici u istraživanju su od 10h pre podne do 18 h popodne mogli da jedu hranu po želji, ali su tokom preostalog vremena mogli samo da piju vodu i napitke bez kalorija. 
 
Posle 12 nedelja povremenog posta kod ispitanika je utvrđeno da su oni konzumirali manju količinu kalorija nego kontrolna grupa, te da su izgubili više kilograma i poboljšali arterijski krvni pritisak. Naime, osobe na 16:8 režimu su unosile u proseku 350 kalorija manje dnevno. Isto tako su smanjile sistolni (gornji) pritisak za 7 mm Hg i izgubile oko 3% telesne težine. Prema autorima studije, dodatne prednosti ovakvog režima ishrane jesu činjenice da nije neophodno brojati kalorije niti eliminisati pojedine grupe namirnica. Ovaj konkretni oblik naizmeničnog posta se pokazao i kao režim kojeg se ljudi najlakše pridržavaju (u odnosu na npr. 23:1 i 20:4 verzije posta).

Tagovi: intermittent fasting krvni pritisak mršavljenje naizmenični post post povremeni post višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 91153 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112131415
1617181920
21
22
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: