Povremeni post kao rešenje za višak kilograma?

Veličina:
AAA

Povremeni ili naizmenični post (eng. intermittent fasting ili, skraćeno, IF) postaje sve popularniji način mršavljenja.
Jedan od najčešćih oblika povremenog posta jeste 16:8, tj. režim tokom kojeg se u toku 16 sati ništa ne jede (može se piti voda, čaj i drugi napici koji ne sadrže dodatne kalorije), dok se tokom preostalih 8 sati preporučuje da se pojede dva do tri obroka.
 
Jedna američka studija je nedavno i potvrdila efikasnost ovakvog režima ishrane. U ovom istraživanju učestvovalo je 23 dobrovoljca prosečne starosti 45 godina i indeksa telesne mase 35. Učesnici u istraživanju su od 10h pre podne do 18 h popodne mogli da jedu hranu po želji, ali su tokom preostalog vremena mogli samo da piju vodu i napitke bez kalorija. 
 
Posle 12 nedelja povremenog posta kod ispitanika je utvrđeno da su oni konzumirali manju količinu kalorija nego kontrolna grupa, te da su izgubili više kilograma i poboljšali arterijski krvni pritisak. Naime, osobe na 16:8 režimu su unosile u proseku 350 kalorija manje dnevno. Isto tako su smanjile sistolni (gornji) pritisak za 7 mm Hg i izgubile oko 3% telesne težine. Prema autorima studije, dodatne prednosti ovakvog režima ishrane jesu činjenice da nije neophodno brojati kalorije niti eliminisati pojedine grupe namirnica. Ovaj konkretni oblik naizmeničnog posta se pokazao i kao režim kojeg se ljudi najlakše pridržavaju (u odnosu na npr. 23:1 i 20:4 verzije posta).

Tagovi: intermittent fasting krvni pritisak mršavljenje naizmenični post post povremeni post višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 91352 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
     12
3456789
10111213141516
171819202122
23
24252627282930
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: