Dnevnik ishrane u borbi protiv jo-jo efekta

Veličina:
AAA

Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje vode dnevnik ishrane i zapisuju sve što pojedu i popiju mogu da izgube i do 40% više kilograma nego osobe koje ne vode dnevnik ili ne zapisuju sve detaljno. Dnevnik ishrane isto tako smanjuje izglede za vraćanje izgubljenih kilograma.

Kada je reč o samoj ishrani, potrudite se da svaki obrok sadrži i ugljene hidrate, i proteine, i masti. Idealno bi bilo da obrok sadrži 45% ugljenih hidrata, 30% zdravih masti i 25% proteina. Nikako nemojte u potpunosti isključivati ugljene hidrate ili masti iz ishrane - ovaj postupak ne samo što nije zdrav, već i povećava šanse da ćemo u trenutku slabosti, umora ili gladi pribeći visokokaloričnoj hrani ili da ćemo se prejesti. Isto tako je važno da se ne izgladnjujemo, budući da nedovoljan dnevni unos kalorija može da dovede do usporavanja metabolizma, dok istovremeno ne dobijamo nutrijente koji su nam neophodni za normalno funkcionisanje organizma.

Tagovi: dijeta dnevnik ishrane ishrana višak kilograma

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92496 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
    123
45678910
11121314151617
181920
21
222324
252627282930 
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: