Petak, 24. januar 2020. Šta može biti uzrok jutarnje glavobolje? Postoji više mogućih uzroka jutarnje glavobolje. To mogu biti neke navike kao što je konzumiranje alkohola, previše ili premalo spavanja, škrgutanje zubima...
Sreda, 09. oktobar 2019. Ovi simptomi ukazuju na problem prekida disanja u snu Prekid disanja (apneja) u snu je poremećaj spavanja koji nije tako lako dijagnostikovati. Ipak pojedini simptomi mogu ukazati na ovaj neprijatan problem.
Petak, 24. maj 2019. Ove navike vraćaju energiju i dobro raspoloženje Ukoliko nikako ne uspevate da nadoknadite manjak energije odmorom i spavanjem, vreme je za promene i usvajanje nekih novih životnih navika. Danas sa vama delimo savete koji će vam pomoći kod umora.
Petak, 10. maj 2019. Koji je optimalan broj sati sna za zdrav i dug život? Kvalitetan san je od ključnog značaja za odmor i regeneraciju organizma, i uopšte za dug život. Nedavna studija je pokazala ustaljena rutina kada je spavanje u pitanju - odlazak na spavanje i ustajanje u približno isto vreme svakog dana - može da se poveže sa dužim životom...
Sreda, 08. maj 2019. Kafa i čaj smanjuju rizik od hroničnih oboljenja? Volite da pijete kafu i čaj? Ne možete da zamislite jutro bez jednog od ova dva napitka? Reč je zapravo o zdravoj navici - antioksidansi u crnom čaju (teaflavini) i zelenom čaju (katehini) smanjuju rizik od...
Sreda, 13. mart 2019. Možemo li vikendom nadoknaditi manjak sna? Tokom radne nedelje, kada ne spavamo dovoljno, obično računamo na vikend da bismo nadoknadili nedostatak sna. Nedavna studija je imala za cilj da utvrdi upravo da li spavajući duže vikendom možemo da nadomestimo hroničan nedostatak sna...
Petak, 25. januar 2019. Nedostatak sna nepovoljno utiče na zdravlje arterija? Nedavna studija ukazala je na još jedan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Naime, nedostatak sna ili san lošeg kvaliteta povećava rizik od ateroskleroze...
Sreda, 28. novembar 2018. 3 vežbe disanja koje će vam pomoći da zaspite Imajući na umu koliko je san važan za dobro zdravlje, bilo bi dobro da pokušate da odspavate bar 7 sati noću. Ipak, ukoliko povremeno imate problema da zaspite, tri vežbe disanja mogle bi da vam pomognu da što brže utonete u san...
Utorak, 17. jul 2018. Najzdraviji položaj za spavanje kad vas bole leđa San bi trebalo da nam pomogne da se odmorimo i opustimo, ali zašto se onda nekad budimo s bolovima i napetošću u leđima? Razlog ovom problemu može biti neadekvatan položaj za spavanje...
Sreda, 27. jun 2018. Ove navike nam pomažu da bolje spavamo Procenjuje se da svaka treća odrasla osoba povremeno ima problem sa nesanicom. Pored navika kao što je odlaženje na spavanje i buđenje u približno isto vreme, i izbegavanje kofeina u kasnijim popodnevnim i večernjim satima, postoji još faktora koji nam pomažu bolje da se naspavamo...
Sreda, 02. maj 2018. Ovaj vitamin će vam pomoći da bolje pamtite snove Nedavna studija australijskih naučnika ukazala je da bi jedan vitamin B-kompleksa mogao da nam pomogne da bolje upamtimo ono što smo sanjali tokom noći...
Petak, 02. februar 2018. Rano ustajanje vam teško pada? Evo zašto je to tako... Ako vam je teško da se budite rano ujutru, znajte da to nije samo stvar navike i vaspitanja, već i genetike. Geni su ti koji određuju da li smo više jutarnji tip osobe ili smo, pak, "noćna ptica".
Petak, 19. januar 2018. 5 faktora koji utiču na brzinu mršavljenja Ukoliko želite da smršate, za početak je važno da ne postavljate sebi nerealne ciljeve. Sa prevelikim očekivanjima najčešće dolaze i razočaranja, pa je tako važno da, pre nego što se obeshrabrite i odustanete od novog režima ishrane, uzmete u obzir sve faktore koji utiču na brzinu mršavljenja...
Utorak, 16. januar 2018. Ovaj trik će vam pomoći da uveče brže zaspite Ukoliko uveče često brinete o brojnim obavezama koje vas čekaju narednog dana i imate poteškoće da zaspite, jedan jednostavan trik može vam pomoći da se noćas dobro naspavate...
Četvrtak, 28. decembar 2017. Izbegavajte ovu hranu ukoliko želite da se dobro naspavate Ako uveče često imate problema da zaspite ili se ujutru budite umorni, povedite račune o tome šta jedete, naročito u drugoj polovini dana - moguće je da vas neke konkretne namirnice sprečavaju da se dobro naspavate.
Četvrtak, 31. avgust 2017. Koja su zdravstvena svojstva želatina? Kada govorimo o zdravim namirnicama, sigurno ćete pre pomisliti na voće, povrće, orašaste plodove, nego na želatin. Želatin se dobija kuvanjem životinjskih kostiju, hrskavice i kože da bi se izdvojio kolagen...
Utorak, 22. avgust 2017. Kombinacija kafe i popodnevne dremke brzo vraća energiju Veliki je broj ljudi koji piju kafu upravo da bi se razbudili. Međutim, ako pametno iskombinujete kafu i dremku, moći ćete brzo da povratite energiju tokom dana.
Ponedeljak, 21. avgust 2017. Kako maratonsko gledanje serija utiče na zdravlje? Koliko često vam se desilo da pustite jednu epizodu serije, ali da se od ekrana odvojite tek posle četiri-pet, pa čak i više epizoda. Tim istraživača s Univerziteta u Levenu proučavao je upravo kako maratonsko gledanje serija utiče na san i zdravlje uopšte...
Utorak, 15. avgust 2017. Možemo li da učimo dok spavamo? Učenje tokom spavanja ipak nije mit! Naime, nedavna studija francuskih naučnika pokazala je da mozak može da pamti informacije tokom pojedinih faza sna.
Sreda, 02. avgust 2017. Često imate noćne more? Evo jednog mogućeg uzroka... Rezultati nedavne britanske studije pokazali su da osobe koje noću spavaju duže od 9 sati, češće imaju noćne more nego drugi. Koje objašnjenje se krije iza ovog zaključka?
Sreda, 26. jul 2017. Šta se dešava kada neko mesečari? Somnabulizam ili mesečarenje je poremećaj sna kojeg karakterišu složene i automatske radnje koje osoba izvodi u fazi dubokog sna, najčešće tokom prva dva sata pošto je zaspala.
Sreda, 19. jul 2017. Nedostatak sna povećava rizik od raka dojke? Japanski naučnici su utvrdili da žene koje noću imaju običaj da spavaju manje od šest sati spadaju u grupu sa povećanim rizikom od raka dojke. Do ovoga zaključka naučnici su došli analizom podataka više od 20.000 žena koji su prikupljani tokom 8 godina...
Četvrtak, 29. jun 2017. Rad u noćnim smenama oštećuje DNK? Nedavno istraživanje je pokazalo da, kada radimo noću, telo ima manju sposobnost da popravi svakodnevna oštećenja ćelijske DNK. Pomenuta DNK oštećenja mogu doprineti pojavi karcinoma i drugih bolesti...
Sreda, 28. jun 2017. Kako nas buka saobraćaja polako ubija? Život u prometnim ulicama nepovoljno utiče na zdravlje, time što povećava rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa. Naučnici smatraju da su dva mehanizma odgovorna za negativni uticaj buke na zdravlje...
Četvrtak, 15. jun 2017. Vitamin D protiv bolova kod fibromialgije Brazilski naučnici smatraju da kod zdravstvenih tegoba kao što su menstrualni grčevi, artritis, lumbago i fibromialgija lekari treba da uzmu u obzir međuzavisnost bolova, nivoa vitamina D i kvaliteta spavanja.
Utorak, 06. jun 2017. Stroge dijete izazivaju probleme sa snom? Stroge dijete i nedovoljan unos hrane uopšte može da dovede do problema sa spavanjem, dok, s druge strane, nedostatak sna na duge staze može da utiče na povećanje telesne težine i pojavu insulinske rezistencije...
Ponedeljak, 22. maj 2017. Zašto u ovoj situaciji često ne možemo da zaspimo? Ako imate poteškoće da zaspite prve noći kada negde otputujete ili jednostavno kada spavate na nekom novom mestu, znajte da postoji naučno objašnjenje za ovaj problem.
Četvrtak, 11. maj 2017. Neispavanost umanjuje efikasnost lekova protiv bolova? Nedavno istraživanje sprovedeno na životinjama pokazalo je da hroničan nedostatak sna povećava osetljivost na bol, kao i da bi kofein i odmor u tom slučaju mogli da pomognu više nego lekovi protiv bolova.
Ponedeljak, 08. maj 2017. Po čemu je rooibos bolji od zelenog čaja? Rooibos čaj je napitak koji svakodnevno možete piti da biste obezbedili organizmu mnoštvo antioksidansa koji usporavaju proces starenja i štite telesne ćelije od štetnog dejstva slobodnih radikala.
Četvrtak, 04. maj 2017. Penjanje uz stepenice poboljšava koncentraciju? Ukoliko ste umorni i teško vam je da se koncentrišete, umesto da popijete kafu, bolje bi bilo da desetak minuta idete uz i niz stepenice. Ovaj zaključak je rezultat nedavnog istraživanja američkih naučnika...
Sreda, 15. mart 2017. 5 čestih grešaka koje štete koži lica Osim redovne nege preparatima prilagođenim vašoj koži lica, pojedine navike takođe mogu bitno da utiču na zdravlje kože. Da li ste primetili da neke od narednih grešaka utiču na izgled vaše kože lica?
Utorak, 14. mart 2017. 6 saveta koji će vam pomoći da uveče brže zaspite Ukoliko vas sutradan čeka zahtevan dan i posebno vam je važno da se dobro naspavate, verujemo da će vam neki od narednih trikova biti od pomoći. Za početak prestanite sa konzumiranjem napitaka bogatih...
Sreda, 08. mart 2017. Jedete kasno uveče? Evo kako da promenite tu naviku... Ukoliko ste primetili da vas kasno uveče često uhvati glad ili pak nervoza i imate potrebu za hranom iako ste već večerali, mogli biste da odredite vreme posle kojeg nikako nećete jesti.
Utorak, 10. januar 2017. Popodnevna dremka čuva pamćenje kod starijih osoba Nedavna američka studija pokazala je da dremanje ima posebno povoljne zdravstvene efekte na starije osobe. Naime, posle 65. godine, jedan sat popodnevne dremke poboljšava pamćenje i druge kognitivne funkcije.
Ponedeljak, 28. novembar 2016. 7 namirnica koje nam pomažu da brže zaspimo Poznato je da je spavanje izuzetno važno za dobro zdravlje, ali šta nam je činiti kada san jednostavno ne dolazi na oči? Mogu li pojedine namirnice da nam pomognu kod nesanice?
Ponedeljak, 28. novembar 2016. Kako poremećaji sna utiču na zdravlje jetre? Rezultati nedavne američke studije pokazali su da osobe koje imaju poremećen ritam spavanja imaju i veće šanse da obole od bolesti jetre koje mogu dovesti i do karcinoma.
Četvrtak, 24. novembar 2016. 3 navike koje nam pomažu da se ne ugojimo posle dijete Nedavna američka studija pokazala je da svakodnevno jutarnje merenje težine može da pomogne u održavanju zdrave telesne težine, naročito posle dijete.
Sreda, 16. novembar 2016. Kako je najbolje koristiti lavandu? Lavandu možete koristiti za pripremu čaja, tinktura i kupki. Čaj potpomaže opuštanje i zdrav san, a istovremeno podstiče i iskašljavanje. Kako se pravi čaj, a kako tinktura od lavande?
Utorak, 25. oktobar 2016. Kako se dijagnostikuje apneja u snu? Ljudi često nisu ni svesni da pate od apneje u snu, već su obično partner ili okolina ti koji im ukazuju na probleme dok spavaju - glasno hrkanje, zastoj disanja i hvatanje vazduha posle epizode apneje.
Utorak, 25. oktobar 2016. Šta je opstruktivni apnejički sindrom? Danas govorimo o apneji u snu - poremećaj spavanja kojeg karakteriše prekid disanja tokom sna, u više ili manje navrata, i predstavlja ozbiljan problem naročito zato što ga nije uvek lako dijagnostikovati.
Ponedeljak, 24. oktobar 2016. Ishrana za lakši prelazak na zimsko vreme Činjenica da dolazi hladnije vreme ne znači da treba da jedemo više masnije hrane. Da bi se organizam lakše prilagodio na promenu sezona jedite više voća i povrća, mahunarki i integralnih žitarica.
Ponedeljak, 24. oktobar 2016. Pripremite se za prelazak na zimsko računanje vremena Promene u računanju vremena odvijaju se dva puta godišnje - u martu i u oktobru. U nedelju, 30. oktobra preći ćemo na zimsko računanje vremena i tom prilikom ćemo dobiti jedan, dodatni sat sna.
Ponedeljak, 10. oktobar 2016. 8 namirnica zahvaljujući kojima ćete bolje spavati Ukoliko uveče imate problema da zaspite, trebalo bi da tokom dana jedete namirnice bogate sastojcima kao što su triptofan i melatonin koji podstiču zdrav i miran san.
Sreda, 28. septembar 2016. Kako med utiče na san i raspoloženje? Ukoliko uveče ne možete da zaspite med bi mogao da vam bude od pomoći. Blagi biljni čaj sa medom podstaći će lučenje serotonina, koji se potom pretvara u melatonin.
Ponedeljak, 19. septembar 2016. Kada popodnevna dremka nije zdrava? Više istraživanja je pokazalo da popodnevna dremka pozitivno utiče na zdravlje - odagnava umor, poboljšava koncentraciju, opušta i doprinosi kardiovaskularnom zdravlju.
Sreda, 07. septembar 2016. Previše sna kao uzrok lošeg raspoloženja? Povezanost između depresije i sna je kompleksna: kao što depresija može izazvati poremećaje sna, tako i nesanica i san lošeg kvaliteta mogu dovesti do pojave depresivnih poremećaja.
Sreda, 07. septembar 2016. Osobe koje dugo spavaju često kubure sa viškom kilograma Pojedini stručnjaci smatraju da, ako neko mora da spava duže od 8 sati da bi normalno funkcionisao, postoji mogućnost da ta osoba ne spava dobro (npr. često se budi noću).
Sreda, 07. septembar 2016. Dug san nepovoljno utiče na zdravlje? Kvalitetan san je od ključne važnosti za naše zdravlje. Da bismo se oporavili i odmorili tokom noći, smanjili rizik od raznih hroničnih oboljenja, neophodno je da dovoljno spavamo. Međutim, šta se dešava kada neko mnogo spava?
Četvrtak, 18. avgust 2016. Kako da sprečite pojavu paralize u snu? Ukoliko znate da ste skloni paralizi u snu, potrebno je da napravite neke izmene u životnim navikama da biste smanjili šanse za ovu neprijatnu pojavu.
Četvrtak, 18. avgust 2016. Koji faktori povećavaju rizik za pojavu paralize sna? Stručnjaci ne znaju pravi uzrok paralize sna, ali su britanski istraživači nedavno došli do zaključka da je paraliza sna stvar genetike i da su za ovu pojavu zaslužne određene varijante gena PER2.
Četvrtak, 18. avgust 2016. Zašto se javlja paraliza u snu? Da li vam se nekad dogodilo da se tokom noći probudite i imate utisak da ne možete da se pomerite tj. da ste paralisani? O kom fenomenu je reč i zašto se on javlja?
Četvrtak, 04. avgust 2016. Koliko sati sna je deci neophodno? Ukoliko se vaše dete ujutru teško budi, ako je pospano tokom dana ili je mrzovoljno više dana zaredom, moguće je da ima problem sa spavanjem. Za početak se potrudite da vaše dete ide na spavanje uvek u isto vreme.
Četvrtak, 04. avgust 2016. Da li vaše dete dovoljno spava? Da bi otkrili kako manjak sna u detinjstvu utiče na mentalno zdravlje u odraslom dobu, američki istraživači su radili sa 50 dobrovoljaca, uzrasta od 7 do 11 godina. Oni su otkrili da su, posle samo dve loše prospavane noći, deca razdražljivija, nemirnija i lošije koncentrisana.
Četvrtak, 04. avgust 2016. Kako se manjak sna u detinjstvu odražava na zdravlje u odraslom dobu? Za dobro fizičko i mentalno zdravlje, od ključne važnosti je da dovoljno spavamo. Manjak sna se kod dece, kao i odraslih, može povezati sa većim rizikom od viška kilograma i gojaznosti.
Ponedeljak, 25. jul 2016. Svetlost kao mogući uzrok depresije? Iako je svetlo lekovito kod sezonskog afektivnog poremećaja (zimske depresije), tokom noći ono zapravo škodi. Naime, noću bi limbički sistem u mozgu trebalo da se uspori.
Ponedeljak, 25. jul 2016. Svetlo tokom sna može da izazove i druge probleme Naučnici još ne mogu da objasne zašto odsustvo mraka utiče na metabolizam, ali povezanost između izloženosti svetlu, cirkadijalnog ritma i metabolizma svakako postoji.
Ponedeljak, 25. jul 2016. Zašto treba da zamračimo sobu u kojoj spavamo? Nova britanska studija pokazala je da ukoliko soba u kojoj spavate tokom noći nije dovoljno mračna, to može da poremeti metabolizam i da poveća rizik od gojaznosti.
Utorak, 19. jul 2016. Kako san održava mozak mladim? Singapurski istraživači utvrdili su da kod ljudi starijih od 55 godina koji nedovoljno spavaju dolazi do ubrzanog starenja mozga. Koliko nam je sna zaista neophodno za optimalno funkcionisanje mozga?
Utorak, 19. jul 2016. Kako alkohol remeti normalan san? Ukoliko tokom noći želite dobro da se naspavate, trebalo bi da uveče izbegavate alkohol, bilo da je reč o čaši vina uz večeru ili nekoliko alkoholnih pića tokom večernjih izlazaka.
Utorak, 19. jul 2016. Da li zaista lošije spavamo u vreme punog meseca? O uticaju meseca na zdravlje dosta se govorilo, posebno kada je san u pitanju. Neki ljudi se žale da zbog punog meseca ne mogu da zaspe - da li je reč o običnom izgovoru ili pak o realnom problemu?
Ponedeljak, 18. jul 2016. Pokušajte što pre da se prilagodite na novu vremensku zonu Da biste skratili trajanje simptoma džetlega, važno je da što pre pokušate da se prilagodite na novu vremensku zonu. Čak i ako ste pospani, nemojte spavati tokom dana.
Ponedeljak, 18. jul 2016. Kako možemo da ublažimo simptome džetlega? Ako letite avionom tokom noći, najbolji način da smanjite problem džetlega bio bi da tokom leta odspavate. Umor i glavobolja više će mučiti osobe koje tokom dugog avionskog leta nisu uspele da zaspe.
Ponedeljak, 18. jul 2016. Koji su najčešći simptomi džetlega? Koji su glavni simptomi džetlega i kada su oni najizraženiji? Možemo li nešto da učinimo da bismo ublažili neprijatne simptome koji prate promenu više vremenskih zona usled putovanja avionom?
Petak, 01. jul 2016. 3 glavna koraka u borbi protiv stresa Jedan od načina da pomognete svom organizmu u borbi protiv stresa jeste uravnotežena i raznovrsna ishrana bogata magnezijumom i vitaminima B-kompleksa.
Četvrtak, 23. jun 2016. Trešnje poboljšavaju kvalitet sna Trešnje i višnje prirodno sadrže melatonin koji deluje kao antioksidans (ublažava zapaljenja u organizmu i umanjuje oksidativni stres), dok istovremeno poboljšava kvalitet sna i oporavak organizma tokom noći.
Petak, 17. jun 2016. Može li kafa da izgubi svoje stimulativno dejstvo? Verovali ili ne, kafa nije uvek podjednako efikasno oružje protiv pospanosti - posle tri loše prospavane noći, ovaj napitak gubi svoje razbuđujuće dejstvo.
Ponedeljak, 06. jun 2016. Crna čokolada za dobro raspoloženje i okrepljujući san Crna čokolada ne samo što vraća energiju, već i poboljšava raspoloženje. Sadrži teobromin i magnezijum, koji stimulišu i regulišu funkcionisanje nervnog sistema.
Sreda, 11. maj 2016. Kakve su navike spavanja različitih naroda? Američki naučnici sa Univerziteta u Mičigenu su uz pomoć mobilne aplikacije uspeli da sakupe podatke o različitim navikama spavanja koje su zastupljene kod određenih naroda.
Ponedeljak, 09. maj 2016. Ishrana bogata mastima nepovoljno utiče na san? Prema rezultatima nedavne američke studije, muškarci čija je ishrana bogata mastima imaju veće šanse da se tokom dana osećaju pospano, da se žale na loš san, kao i da pate od apneje u snu.
Ponedeljak, 09. maj 2016. Zašto u ovoj situaciji imamo poteškoće da zaspimo? Ako imate poteškoće da zaspite prve noći kada negde otputujete ili jednostavno kada spavate na nekom novom mestu, znajte da postoji naučno objašnjenje za ovaj problem.
Petak, 29. april 2016. Mogući uzrok povišenog LDL holesterola Nedavno istraživanje finskih naučnika pokazalo je da nedostatak sna može da poveća nivo "lošeg" (LDL) holesterola, kao i da smanji nivo "dobro" (HDL) holesterola u krvi.
Utorak, 19. april 2016. Da li ova navika smanjuje vašu motivaciju za vežbanje? Američki naučnici sproveli su istraživanje u kojem su utvrdili da ljudi koji ostaju budni do kasno u noć obično imaju manju motivaciju da redovno vežbaju.
Četvrtak, 24. mart 2016. Ako vežbate uveče, nećete moći da zaspite? Ukoliko se sportom bavite u večernjim časovima, postoji mogućnost da će vas ta aktivnost razbuditi, te da kasnije nećete moći lako da zaspite. Koji sportovi najviše razbuđuju?
Četvrtak, 24. mart 2016. Da li je pametno probuditi osobu koja mesečari? Sigurno ste čuli za ideju da ne treba buditi osobu koja mesečari. Može li se nekako naškoditi mesečaru ako ga probudite tokom epizode somnabulizma (mesečarenja)?
Sreda, 02. mart 2016. Niste jutarnji tip? Kriva je genetika! Ako vam je teško da se budite rano ujutru, znajte da to nije samo stvar navike i vaspitanja, već i genetike. Geni su ti koji određuju da li smo više jutarnji tip osobe ili smo, pak, "noćna ptica".
Sreda, 02. mart 2016. Zašto nam san ne pomaže da zaboravimo loše uspomene? Činjenica je da nam dobar san pomaže u sređivanju sećanja i donošenju odluka, ali je prošlogodišnja britanska studija pokazala da spavanje isto tako ne pomaže da zaboravimo stresne ili traumatične događaje.
Sreda, 02. mart 2016. Da li je jutro zaista pametnije od večeri? Sigurno ste više puta čuli da je dobro pustiti da neka odluka "prenoći". U ovom dobronamernom savetu ima istine - posle dobro prospavane noći organizam je odmoran što omogućuje mozgu da optimalno funkcioniše.
Petak, 26. februar 2016. Previše sna povećava rizik od moždanog udara? U pomenutoj studiji koja je pokazala da 7 do 8 sati sna i redovno vežbanje smanjuju rizik od moždanog udara, naučnici su takođe utvrdili da odrasle osobe koje redovno spavaju više od 8 sati imaju znatno veći rizik od šloga.
Petak, 26. februar 2016. Ove dve navike smanjuju rizik od moždanog udara U istraživanju u kojem je učestvovalo 300.000 odraslih Amerikanaca utvrđeno je koje dve životne navike u kombinaciji bitno smanjuju rizik od moždanog udara.
Ponedeljak, 15. februar 2016. Raniji odlazak na spavanje za bolje rezultate u školi Verovatno deluje logično, ali je sada i naučno potvrđeno - adolescenti koji ranije idu na spavanje ostvaruju bolje rezultate u školi. Kada je idealno vreme za odlazak na spavanje?
Petak, 29. januar 2016. Koji su efekti većeg unosa vlakana na zdravlje? Povoljno dejstvo većeg unosa vlakana na zdravlje ne završava se na prevenciji plućnih bolesti. Ranija istraživanja su pokazala da vlakna pomažu i u prevenciji dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih oboljenja.
Četvrtak, 28. januar 2016. Koliko vremena provodite na društvenim mrežama? Američko istraživanje o uticaju korišćenja društvenih mreža na san kod mladih odraslih pokazalo je kako svakodnevno višečasovno korišćenje društvenih mreža utiče na šanse za razvoj poremećaja sna.
Četvrtak, 28. januar 2016. Kako česta upotreba društvenih mreža utiče na san? Sve je više društvenih mreža, i sve je više njihovih korisnika. Procenjuje se da 90% mladih odraslih osoba od 18 do 29 godina koristi bar neki oblik društvenih mreža.
Utorak, 26. januar 2016. Ishrana bogata vlaknima povoljno utiče i na san? Istraživači sa Univerziteta Kolumbija želeli su da utvrde kako ishrana utiče na kvalitet sna i koji nutrijenti nam pomažu da se dobro naspavamo tokom noći.
Utorak, 05. januar 2016. Manjak sna zbog gledanja televizije? Tokom prethodnih godina različita istraživanja su upozoravala da televizija decu čini hiperaktivnom, pa čak i depresivnom i gojaznom. Prema nedavnoj studiji američkih naučnika, vreme koje deca provode gledajući televiziju proporcionalno smanjuje dužinu sna.
Ponedeljak, 28. decembar 2015. Zašto je dobro spavati u potpunom mraku? Naučnici još ne mogu sa sigurnošću da daju razlog zašto odsustvo mraka utiče na metabolizam, ali povezanost između izloženosti svetlu, cirkadijalnog ritma i metabolizma svakako postoji.
Ponedeljak, 28. decembar 2015. Možda se zbog ove navike gojite? Nova britanska studija pokazala je da ukoliko soba u kojoj spavate tokom noći nije dovoljno mračna, to može da poremeti vaš metabolizam i da poveća rizik od gojaznosti.
Četvrtak, 26. novembar 2015. Kako da ublažite nepovoljni efekat plave svetlosti na san? Ukoliko sticajem okolnosti ne možete da promenite naviku korišćenja računara, pametnih telefona i tableta pre spavanja, a primetili ste da noću ne spavate tako dobro, onda bi sledeći saveti mogli da vam budu od pomoći.
Četvrtak, 26. novembar 2015. Plava svetlost nam pomaže da duže ostanemo budni Ako pred spavanje koristite uređaje koji emituju plavu svetlost, ta navika bi mogla negativno da se odrazi na kvalitet vašeg sna. Međutim, u jednom istraživanju, plava svetlost se pokazala kao izuzetno korisna.
Četvrtak, 26. novembar 2015. Zašto uveče ne bi trebalo da koristimo kompjuter? Američki naučnici napominju da bi uveče trebalo ograničiti upotrebu kompjutera, pametnih telefona i tableta budući da njihovo korišćenje nekoliko sati pre spavanja produžava vreme koje nam je potrebno da zaspimo.
Sreda, 04. novembar 2015. Za raspoloženje je važno ne samo koliko već i kako spavamo Rezultati nedavne studije američkih istraživača pokazala je da je kvalitet sna podjednako važan za dobro raspoloženje kao i dovoljan broj odspavanih sati.
Petak, 16. oktobar 2015. Kako dopisivanje do kasno u noć šteti zdravlju? Američki istraživači upozoravaju na činjenicu da mnogi tinejdžeri ostaju budni do kasno u noć dopisujući se preko telefona ili kompjutera, te na taj način nedovoljno spavaju tokom noći.
Petak, 16. oktobar 2015. Manjak sna i višak kilograma kod tinejdžera Rezultati nedavne studije pokazali su da navika kasnog odlaženja na spavanje tokom radnih dana povećava rizik od prekomerne telesne težine kod tinejdžera.
Ponedeljak, 12. oktobar 2015. Ko tokom dana manje sedi, živeće duže Nedavna studija utvrdila je jednostavan način koji bi mogao da nam pomogne da duže živimo i budemo zdraviji. Ako bismo svakog dana sat vremena tokom kojeg bismo sedeli zamenili hodanjem, smanjili bismo rizik od prerane smrti.
Ponedeljak, 14. septembar 2015. Životne navike koje nas održavaju mladima Često pišemo o pozitivnom dejstvu redovnog vežbanja na razne aspekte našeg zdravlja. Redovna fizička aktivnost takođe može da ublaži i posledice procesa starenja.
Utorak, 08. septembar 2015. Da li se gojite zbog nedostatka sna? Nedostatak sna ne samo da negativno utiče na koncentraciju i povećava mogućnost za pojavu glavobolje, već može da predstavlja i razlog zbog kojeg se gojite.
Utorak, 08. septembar 2015. Koliko često vas ujutru boli glava? Ukoliko se ujutru budite sa glavoboljom moguće je da imate poremećaj sna. Glavobolja se često javlja usled premalo ili previše sna. Uspevate li da tokom noći odspavate preporučenih 7-8 sati?
Utorak, 08. septembar 2015. Zašto ne možete bez prve jutarnje kafe? Da li nikako ne možete da započnete dan bez jutarnje doze kofeina? Da li tokom dana jednostavno morate da pijete kafu da biste ostali koncentrisani na ono što radite? Uzrok vaše potrebe za kofeinom može biti vrlo jednostavan.
Utorak, 18. avgust 2015. Glavobolja kod dece i adolescenata Pedijatri procenjuju da 10% dece školskog uzrasta i 27% adolescenata povremeno imaju glavobolje. Uzroci glavobolja često mogu biti i krajnje jednostavni.
Sreda, 29. jul 2015. 3 životne navike koje utiču na izgled kože Pažljiva nega i zaštita kože lica može u određenoj meri odložiti pojavu bora, ali je bitno da posvetimo pažnju i nezi kože iznutra, tj. da se uravnoteženo hranimo, redovno vežbamo i dovoljno spavamo.
Sreda, 08. jul 2015. Ranija istraživanja o procesu starenja Proces starenja je oduvek fascinirao naučnike koji su želeli da identifikuju "krivce" za brže starenje organizma, kao i nutrijente koji bi mogli da ovaj proces uspore.
Sreda, 01. jul 2015. Kako da obezbedite sebi osam sati sna? Ako ste navikli da kasno ležete i rano ustajete, logično je da ne uspevate noću da se naspavate. Danas smo videli da ova navika može da utiče i na našu liniju.
Sreda, 01. jul 2015. Zašto više jedemo kada smo neispavani? Naučna istraživanja su pokazala da nedostatak sna dovodi do promena u nivou hormona koji regulišu apetit i osećaj sitosti i da zato više jedemo kada nedovoljno spavamo.
Sreda, 01. jul 2015. Kako manjak sna utiče na apetit? Američki naučnici ispitali su kako se naš apetit menja kada ne spavamo dovoljno. Rezultati studije pokazali su koliko se u proseku povećava naš dnevni kalorijski unos kada smo neispavani.
Utorak, 16. jun 2015. Da li duži san poboljšava pamćenje? Proces pamćenja i "skladištenja" novih iskustava kao sećanja oduvek je bio fascinantan naučnicima. Nova studija otkriva kako nam san olakšava pamćenje novih informacija.
Utorak, 16. jun 2015. Kako nedostatak sna utiče na srce? Da li nedostatak sna utiče na rizik od razvoja kardiovaskularnih oboljenja? U kojoj tačno meri poremećaji sna povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara?
Petak, 22. maj 2015. Kako duge dremke utiču na naše zdravlje? Sigurno ste primetili da se posle nepredviđeno duge dremke osećate umorno i dezorijentisano, kao kada se tokom noći naglo probudite iz sna. Koliko dugo bi onda trebalo da traje popodnevna dremka da bi se ovo stanje izbeglo?
Petak, 22. maj 2015. Odmor u toku dana za kardiovaskularno zdravlje Prema rezultatima studije istraživača sa Harvarda, popodnevna dremka može imati pozitivan efekat i na kardiovaskularno zdravlje. Koji su mogući razlozi za ove nalaze?
Petak, 22. maj 2015. Zašto je dobro nakratko odremati u toku dana? Imate li običaj da odremate posle posla, u toku popodneva? Naučna istraživanja su pokazala da kratka dremka od oko 20-30 minuta poboljšava naše raspoloženje, koncentraciju i efikasnost u radu.
Ponedeljak, 18. maj 2015. Još neki blagotvorni efekti kivija Kivi sadrži vitamine B-kompleksa među kojima je i folna kiselina (vitamin B9). Folna kiselina je neophodna za pravilan razvoj fetusa i njen dovoljan unos tokom trudnoće je od ključne važnosti za zdravlje ploda.
Četvrtak, 14. maj 2015. Kako nam višnje pomažu da bolje spavamo? Prošle nedelje smo pisali o hrani koja podstiče sintezu melatonina u organizmu i pomaže nam da bolje spavamo. Višnje prirodno sadrže melatonin, koji osim što poboljšava kvalitet sna, poseduje i antioksidantno dejstvo.
Utorak, 12. maj 2015. Genetika je kriva za mesečarenje? Somnabulizam je, prema rezultatima naučnih istraživanja, nasledan poremećaj. Naime, ako jedan od roditelja pati ili je patio od somnabulizma, dete ima triput veći rizik da razvije ovaj poremećaj sna od dece čiji roditelji nikad nisu imali ovaj problem.
Utorak, 12. maj 2015. Koliko je mesečarenje česta pojava? Mesečarenje je prilično čest problem, i to naročito kod dece. Procenjuje se da 15% do 30% najmlađih ima bar jednu epizodu somnabulizma tokom detinjstva.
Utorak, 12. maj 2015. Kako se manifestuje somnabulizam? Somnabulizam ili mesečarenje je poremećaj sna kojeg karakterišu složene i automatske radnje koje osoba izvodi u fazi dubokog sna, najčešće tokom prva dva sata pošto je zaspala.
Sreda, 06. maj 2015. Koje namirnice podstiču stvaranje melatonina? Hrana bogata triptofanom i serotoninom podstiče sintezu melatonina i na taj način poboljšavaju kvalitet sna. Koje namirnice konkretno podstiču lučenje melatonina u organizmu?
Sreda, 06. maj 2015. Važnost melatonina za kvalitetan san Melatonin je hormon koga luči pinealna žlezda (epifiza) u mozgu. Proizvodnja melatonina se uveče povećava što izaziva pospanost, dok se njegova količina u krvi smanjuje kako se bliži jutro.
Ponedeljak, 30. mart 2015. Obezbedite sebi bar sedam sati sna Posle prelaska na letnje računanje vremena, moguće je da ćete biti umorni i pospani u toku dana, posebno ako inače nedovoljno spavate i ako uveče imate običaj da konzumirate alkohol i napitke koji sadrže kofein.
Petak, 19. april 2013. Nesanica može biti simptom alergije Svi simptomi alergije se svakako pojačavaju u popodnevnim satima i tokom noći, pa tokom perioda visoke koncentracije polena u vazduhu, mnogi od nas će imati problema sa spavanjem. Lekove koji umanjuju simptome alergije, antihistaminici, kasnije tokom noći mogu poremetiti ritam spavanja.
Sreda, 06. mart 2013. Spavanje, terapija i sunčane naočare Način na koji možete pomoći svojim očima jeste da svoju svakodnevnu rutinu dovedete u balans. Da regulišete nivo glukoze u organizmu kontrolisanim dijetarnim režimom ishrane, redovno uzimajte terpiju kojom regulišete glukozu i na kraju jednostavan savet: Nosite sunčane naočare.
Utorak, 12. februar 2013. Ojačajte imuni sistem vitaminima i mineralima Kako su glavni uzročnici infekcija ljudskog organizma mikroorganizmi, njihovo dejstvo ćemo učiniti mogućim samo ako dozvolimo da naš imuni sistem ne održavamo na zavidnom nivou. Snažan i zdrav imuni odgovor je najvažnija linija odbrane protiv mikroorganizama koji nas svakodnevno okružuju.
Četvrtak, 31. januar 2013. Promenom ishrane možemo uticati na nivo serotonina Niže vrednosti serotonina kod osoba koje pate od depresije, pa je glavni način da se pomogne ovakvim osobama substituciona terapija. Ishranom ciljanim namirnicima se isto tako može pomoći. Namirnice koje će povećati nivo serotonina su piletina, belanca, ćuretina, ovas i mladi kravlji sir.
Četvrtak, 31. januar 2013. Serotonin je važan vazokonstriktor Slično funkcijama dopamina i serotonin je važan u regulaciji našeg ciklusa spavanja i budnosti. Serotonin reguliše nivo koncentracije, sam proces učenja, naše razpoloženje i promene razpoloženja. Ipak najbitnije funkcije koje serotonin reguliše su vazokonstrikcija krvnih sudova, povraćanje i apetit.
Utorak, 29. januar 2013. Manjak dopamina menja ličnost čoveka Manjak dopamina u organizmu se može manifestovati velikim brojem simptoma, većina od njih su povezani sa pojavom kliničke depresije, manjka volje za životom, opšte demotivacije, gubi se svaki smisao za osećanje zadovoljstva ili sreće. Mogu se javiti i poremećaji spavanja, paradoksalna insomnija.
Petak, 07. decembar 2012. Nesanica kao najčešći poremećaj spavanja Ljudski organizam, kao odmor od celodnevnog perioda budnosti, zahteva kvalitetan i redovan san kako bi nakon buđenja opet funkcionisao kako treba. Insomnia ili nesanica je jedan od čestih poremećaja spavanja.
Utorak, 06. novembar 2012. Oboljenja srčanog mišića su veoma česta Grupa oboljenja koja se nalaze na prvom mestu po učestalosti u našoj zemlji je upravo kardiovaskularana oboljenja koja obuhvataju i mlade ljude, ljude srednjih godina tako da je veoma mali broj ljudi koji sa 65 godina starosti nema neku od terapija za srčani mišić.
Četvrtak, 01. novembar 2012. Fibromialgija nema egzaktnu etiologiju Tačan uzrok nastanka fibromialgije nije utvrđen,ali neki od činioca koji mogu povećati rizik od nastanka fibromialgije su svakako stanje povećanog emotivnog stresa, fizičke povrede, patološki odgovor na bol, infekcije, poremećaj ritma spavanja ili kakva profesionalna bolest.
Utorak, 02. oktobar 2012. Šta to čini jakim naš imuni sistem? Ulazimo u period godine kada ostajemo bez svežih i zdravih voćki, i naravno da će to osetiti naš imunitet. Imuni sistem čoveka najbolje funkcioniše uz ishranu od 5 obroka na svaka 3 sata u toku dana, kada imamo ritam spavanja od 8 sati dnevno i kada unosimo bar 2 litre čiste vode u toku dana.
Utorak, 04. septembar 2012. Prepoznajte simptome i na vreme se javite lekaru Mokrite li noću, imate li oticanje nogu i otok oko očiju, visok krvni pritisak, umor i osećaj opšte slabosti organizma, mučninu ili povraćanje, glavobolje, nesanica? Onda je vreme da se obratite lekaru i uradite neophodne analize, jer rana dijagnostika može u velikoj meri pomoći.
Četvrtak, 30. avgust 2012. Kamilica opušta mišiće ali i um Kamilica opušta mišićni spazam, deluje na sistemsom nivou pa je nakon opuštanja mišićnog aparata neminovno da dođe do jednog opšteg stanja opuštenosti. Zbog ovog svojstva se čaj od kamilice preporučuje kao savršena tečnost pred spavanje.
Sreda, 29. avgust 2012. Kako prepoznati simptome povišenog krvnog pritiska? Vreme u kome danas živimo zahteva od nas velike napore, veliki broj radnih sati, nedovoljno vremena nam ostavlja za razmišljanje o posledicama takvog života. Sve najčešće krene od potrebe za odlaskom kod lekara zbog osećaja lupanja u grudima, nedostatka vazduha ili čak osećaja anksioznosti i zamora.
Utorak, 14. avgust 2012. Prehlada ne zahteva jake lekove Pijte dosta vode ili mlakih čajeva. Koristitie fiziološki rastvor umesto jakih kapi za nos. Masirajte bolne sinuse ili neka Vam neko izmasira potiljak i vrat kada imate glavobolju. Spavajte! San je najbolji i najefikasniji lek protiv prehlade u letnjem periodu.
Petak, 03. avgust 2012. Malo meda u toplo mleko ako želite lep san Med umanjuje tegobe nastale upalom grla, jer ima i anti-mikrobno dejstvo. Odloge od meda uspešno leše promene na koži nastale proširenim venama. Med je savršen tokom leta, jer se može koristiti i za jelo i kao obloge ili kreme za delove tela koji su dugo bili izloženi jakom suncu.
Utorak, 17. jul 2012. Savet lekara je zlata vredan ukoliko patite od noćnih mora Stvorite rutinu u spavanju. Potrudite se da spavate redovno i u peirodu dana kada je to Vašem organizmu fiziološki najpotrebnije. Nikako nemojte uzimati lekove poput pilula za spavanje bez da se pre toga ne posavetujete sa svojim lekarom.
Utorak, 17. jul 2012. Veoma čest poremećaj u spavanju su noćne more Noćne more su poremećaj sna, u strućnoj literature su u grupi parasomnija, poremećaja spavanja koji se karakteriše brzim pokretanjem oka tokom sna (REM faza sna-Rapid Eye Movement), ali do dana današnjeg stručnjaci nisu utvrdili konkretan razlog ovog poremećaja spavanja.
Četvrtak, 12. jul 2012. Kvalitetan san treba da bude Vaš prioritet kada ste na odmoru Imate stalan posao i uvek isti raspored u toku dana? Pijačni dan je vikendom, ručak i obaveze oko dece su Vaša svakodnevna briga? Ako je tako, onda za svoj odmor birajte mesto gde ćete sve te aktivnosti svesti na minimum. Izaberite destinaciju koja će Vam pre svega obezbediti dovoljno sna.
Sreda, 11. jul 2012. Oprezno sa hranom pred san i vežbajte redovno da bi on bio kvalitetniji Kako bi obezbedili sebi kvalitetan san trudite se da pre spavanja ne jedete začinjenu hranu sa visokim procentom masnoće ili šečera. Šećer i masnoće koje unesemo putem hrane će se metabolisati tokom spavanja i mogu dovesti do opterećenja unutrašnjih organa i velikih promena u nivou šećera u krvi.
Sreda, 11. jul 2012. Naš san može poremetiti veliki broj oboljenja i faktora San i spavanje mogu poremetiti brojni faktori. Povišena telesna temperatura može izazvati somnabulacije, poremećaj sadržaja sna, tj. noćne more. Infekcije, opstipacija, prejedanje pred san, određeni lekovi ali i psihološke tegobe mogu dovesti do poremeća u spavanju.
Sreda, 11. jul 2012. Za kvalitetan san je potrebno ostvariti sve 4 faze spavanja Spavanje ima četiri faze, fazu uspavljivanja, koja traje oko 10 minuta, a zatim 3 faze dubokog sna. Bitno je znati da za pravi san je potrebno preko 90 minuta, tj. tek nakon 45 minuta od početka spavanja pa sve to 90 minuta naš mozak ulazi u tzv. paradoksalno spavanje.
Sreda, 11. jul 2012. Spavanje predstavlja stanje redukovane svesti Po osnovnoj definiciji, spavanje je stanje redukovane svest.. Tokom spavanja dolazi do niza fizioloških promena unutar našeg organizma, pre svega nervnog sistema. Dolazi do promene ritma srčanog rada, do promene u krvnom pritisku, menja se i temperatura tela kao i disanje.
Utorak, 05. jun 2012. Magija u slatkim trešnjama i kiselim višnjama Dokazano je da hemijski sastav višanja prevenira kancer debelog creva. Prevenira promenu ćelije u malignu ali i usporava rast već nastale maligne ćelije debelog creva i dojke. Višnje utiču na našu sposobnost pamćenja, regulišu ritam spavanja i sadrže i do 20 puta više beta-karotena nego borovnice
Ponedeljak, 21. maj 2012. Poštujte svoj metabolizam i nemojte ga opterećivati u večernjim satima Nemojte jesti puno pred spavanje. Nije isto pojesti neki slatkiš ili visoko kaloričan obrok tokom dana i uveče pred spavanje. Ako pred san pojedemo nešto slično 'pomoćićemo' našem metabolizmu da uspori razgradnju kalorija i da poveća deponovanje masti sve vreme dok spavamo.
Četvrtak, 12. januar 2012. Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem kalorija pred spavanje Nemojte jesti puno pred spavanje. Naravno da je pre svega bitno koliko kalorija unesemo tokom jela ali je isto tako bitno kada jedemo. Ako pred san pojedemo nešto slično pomoćičemo našem metabolizmu da uspori razgradnju kalorija i da poveća deponovanje masti sve vreme dok spavamo.
Četvrtak, 05. januar 2012. Promenite samo par navika u ishrani Dovoljno je da se posavetujete sa nutricionistom oko izbora namirnica koje treba da uvedete u svakodnevnu ishranu ukoliko imate visoke vrednosti holesterola ili triglicerida. Promene u ishrani su za većinu ljudi velike promene, ali morate znati da ne morate da gladujete i narušite svoje zdravlje.
Četvrtak, 05. januar 2012. Na koji način se najbolje boriti sa masnoćama u krvi? Ukoliko osnovne krvne analize pokažu povišene vrednosti masnoća u krvi treba otkriti prave razloge. U najvećem broju slučajeva problem visokih vrednosti masnoća se rešava promenom režima ishrane, regulacije ritma spavanja i psihološkom terapijom u cilju smanjenja stresa.
Utorak, 06. decembar 2011. Redovan san je zapravo pola zdravlja tokom zime Ukoliko želite svom nervnom sistemu ali i celom organizmu da obezbedite najbolje uslove za funkcionisanje onda se potrudite da imate redovne cikluse sna. Dobra doza sna za odraslu osobu je između 7 i 9 sati u toku jednom dana tj. 24 sata. Redovan i kvalitetan san vredi koliko i zdrav način ishrane.
Petak, 25. novembar 2011. Spavanje na boku može smanjiti hrkanje Potrudite se da se naviknete da spavate na boku, a ne na leđima. Dok spavate na leđima vaš jezik, brada i masno tkivo koje se nalazi ispod brade će se opustiti i samim tim vršiti pritisak na disajne puteve i pojačavati hrkanje. Ako se naviknete da spavate na boku preveniraćete hrkanje.
Sreda, 23. novembar 2011. Šta možemo učiniti za sebe kada su u pitanju glavobolje? Neki od saveta koji se, pak, preporučuju svim osobama kada su u pitanju glavobolje su sledeći: uskladite ritam spavanja, spavajte bar 7 sati u toku 24h, redovno se hranite raznovrsnim namirnica, ukoliko niste alergični ili preosetljivi na neku namirnicu.