7 namirnica koje nam pomažu da brže zaspimo
Poznato je da je spavanje izuzetno važno za dobro zdravlje, ali šta nam je činiti kada san jednostavno ne dolazi na oči?
Dobro je znati da pojedine namirnice mogu da nam pomognu kod nesanice. Jedna od takvih namirnica je jogurt koji sadrži triptofan, aminokiselinu neophodnu za stvaranje serotonina i melatonina u organizmu. Ova dva jedinjenja kontrolišu faze laganog i dubokog sna. Triptofanom je bogata i bundeva, kao i semenke susama koje isto tako sadrže magnezijum. Ovaj mineral doprinosi zdravlju nervnog sistema i opušta mišiće.
Za uravnotežen nervni sistem važne su i omega-3 masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju i morskoj ribi. Nezasićene masne kiseline na duge staze regulišu raspoloženje, umiruju nas i prirodno regulišu krvni pritisak.
Najzad, da bismo se na kraju dana opustili i lakše i brže zaspali, možemo da popijemo i šolju blagog biljnog čaja kao što su matičnjak i nana. Isto tako bi bilo dobro da popodne (posle 15h) izbegavate energetske napitke, kafu, crni i zeleni čaj.
Pošaljite svoj komentar