Ove navike nam pomažu da bolje spavamo
Procenjuje se da svaka treća odrasla osoba povremeno ima problem sa nesanicom. Pored navika kao što je odlaženje na spavanje i buđenje u približno isto vreme, i izbegavanje kofeina u kasnijim popodnevnim i večernjim satima, postoji još faktora koji nam pomažu bolje da se naspavamo.
Kada je reč o ishrani, bilo bi dobro svakodnevno jesti manje količine orašastih plodova (30 do 50 g). Orašasti plodovi sadrže magnezijum i selenijum koji se povezuju sa mirnijim snom. Jedno istraživanje je pokazalo da kikiriki pojačava delta talase mozga koji se povezuju sa dubokim snom (period sna koji najefikasnije oporavlja telo). Takođe, pistaći pojačavaju gama talase mozga koji se povezuju sa REM fazom sna, fazom tokom koje sanjamo.
Kvalitet vazduha u sobi u kojoj spavamo isto utiče na to kako spavamo. Naime, jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji spavaju pored otvorenog prozora bolje spavaju, te da dobra provetrenost sobe tj. niži nivoi ugljen-dioksida u vazduhu doprinose boljem kvalitetu sna.
Zanimljivo je i da kućni ljubimci specifično utiču na kvalitet sna. U nedavnoj studiji, naučnici su ispitivali ovaj uticaj kod 40 odraslih ispitanika i njihovih pasa. Istraživanje je trajalo tokom 7 dana (tj. noći) i utvrđeno je da ljudi čiji psi spavaju sa njima u sobi efikasnije spavaju. Pod efikasnošću sna podrazumeva se odnos ukupnog trajanja sna i vremena provedenog u krevetu - kod vlasnika pasa efikasnost sna iznosila je 83% što je prilično dobar rezultat. Autori studije smatraju da se ovi ispitanici osećaju prijatnije i sigurnije kada njihov ljubimac spava u blizini. S druge strane, u istoj studiji je utvrđeno da navika da puštate kućnog ljubimca da spava sa vama u krevetu nije tako dobra i da nepovoljno utiče na kvalitet sna.
Pošaljite svoj komentar