Vežbanje

Svi tekstovi označeni sa Vežbanje

Ova jutarnja navika je odlična za zdravlje

Nedavno istraživanje je ukazalo na važnost usaglašavanja vremena obroka i vežbanja. Naime, u zavisnosti od toga da li doručkujemo pre ili posle fizičke aktivnosti menja se efekat samog vežbanja na telo i zdravlje uopšte.

Više serotonina za bolje raspoloženje

Serotonin je neurotransmiter koji reguliše raspoloženje i utiče na to da se osećamo dobro i zadovoljno. Međutim, u slučaju nedostatka serotonina dolazi do neprijatnih simptoma kao što su poremećaji sna, zabrinutost, loše raspoloženje, povećan ili smanjen apetit...

Vežbe istezanja za više energije tokom dana

Bilo da imate običaj da radite vežbe istezanja ujutru kad ustanete, kad dugo sedite tokom dana, ili pre ili posle vežbanja, reč je o dobroj navici budući da ove vežbe zaista poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju šanse za povredu.

Koliko zaista treba da se krećemo svakoga dana?

Verovatno ste čuli za preporuku Svetske zdravstvene organizacije po kojoj bi svakoga dana trebalo da načinimo 10.000 koraka da bismo ostali u dobroj formi. Ovaj broj koraka bi odgovarao pređenoj putanji od 7,5 km dnevno...

Kada je najbolje vreme za vežbanje?

U ranijim tekstovima govorili smo o ulozi redovne fizičke aktivnosti u cilju održavanja zdravlja kardiovaskularnog sistema i dobrog mentalnog zdravlja. Osim trajanja i učestalosti vežbanja, ono na šta bi još bilo dobro obratiti pažnju jeste i vreme treninga...

Ova fizička aktivnost pomaže u prevenciji osteoporoze

Nedavna studija španskih naučnika otkrila je da trčanje pomaže u očuvanju gustine koštane mase kod starijih osoba oba pola. Da bi došli do ovog zaključka, naučnici su pratili 120 dobrovoljaca koji su se spremali za maraton i 80 dobrovoljaca koji su se spremali za polumaraton.

5 faktora koji utiču na brzinu mršavljenja

Ukoliko želite da smršate, za početak je važno da ne postavljate sebi nerealne ciljeve. Sa prevelikim očekivanjima najčešće dolaze i razočaranja, pa je tako važno da, pre nego što se obeshrabrite i odustanete od novog režima ishrane, uzmete u obzir sve faktore koji utiču na brzinu mršavljenja...

Sat vremena vežbanja nedeljno za dobro raspoloženje

Rezultati nedavne australijske studije ukazuju na značaj fizičke aktivnosti u borbi protiv anksioznosti i depresije. Da bi došli do ovog zaključka, tim australijskih naučnika koristio je podatke iz studije o zdravlju žitelja norveškog okruga Severni Trendelag...

Želite da ostavite pušenje? Počnite da trčite!

Nedavna kanadska studija pokazala je da trčanje može da pomogne osobama koje žele da prestanu da puše. Kanadski naučnici su tokom 10 nedelja pratili 168 učesnika programa Run to quit, čiji je cilj...

Kako da sprečimo nepovoljne efekte sedenja?

Naučnici su utvrdili da čak ni redovno vežbanje ne može da poništi negativne efekte višesatnog sedenja tokom dana. Vežbanje je svakako preporučljivo, ali ono najčešće traje jedan sat dnevno, tako da je važno da i tokom ostatka dana budemo aktivni.

Vežbanje smanjuje potrebu za slatkim?

Redovna fizička aktivnost bi mogla da smanji potrebu za jelom između obroka, slatkišima, i to naročito za čokoladom. Vežbanje nam pomaže da se osećamo bolje, raspoloženije i aktivnije.

Kako nas muzika čini snažnijima?

Rezultati studije kanadskih naučnika pokazali su da muzika može da umanji osećaj napora tokom vežbanja, te da nas čak čini jačima. Koja muzika najviše podstiče ovaj efekat?

Kada je najbolje vežbati u vreme velikih vrućina?

Telu nije uvek lako da podnese visoke temperature i visok procenat vlažnosti vazduha. Po toplom vremenu se zato ne preporučuju napornije fizičke aktivnosti, osim ako ih praktikujete tokom najhladnijeg dela dana.

Trčanje usporava starenje organizma?

Još jedno nedavno istraživanje ukazalo je na značaj fizičke aktivnosti - naime, visok nivo fizičke aktivnosti usporava starenje ćelija i pomaže nam da duže ostanemo mladi i vitalni...

Kako naporni fizički treninzi utiču na imuni sistem?

Brojna naučna istraživanja potvrdila su da umerena fizička aktivnost povoljno utiče na zdravlje tako što smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, dijabetesa i nekih oblika karcinoma. Međutim, kako tačno naporni treninzi utiču na imunitet?

Kako depresija utiče na sposobnost donošenja odluka?

Nedavna studija pokazala je da depresija može bitno da oteža procese razmišljanja i rešavanja problema. Ovu bolest karakteriše opšte usporavanje organizma i često se javlja i intenzivan umor, promene u apetitu, problemi sa snom, otežana koncentracija.

Zašto je bol u kolenu relativno čest problem?

Koleno je važan zglob koji se naročito mnogo "troši". Čak i tokom obične šetnje, kolena trpe tri do četiri puta veće opterećenje od naše telesne težine. Čašica kolena upravo ima ulogu da poput poluge raspoređuje opterećenje koje koleno trpi.

Vežbanje stimuliše imuni sistem?

Nedavna studija je pokazala da 20 minuta umerene fizičke aktivnosti (kao što je npr. hodanje) svakog dana stimuliše imuni sistem i deluje antiinflamatorno kod pacijenata koji pate od hroničnih bolesti kao što su artritis i fibromialgija.

Fizičke vežbe teraju nesanicu?

Američki naučnici su utvrdili da vežbanje može pomoći kod problema sa nesanicom. Vežbe takođe mogu biti bolje rešenje nego lekovi, budući da su oni kod starijih osoba često odgovorni za gubitak pamćenja ili padove.

Kako možete sprečiti bruksizam?

Ako je bruksizam povezan sa stresom, prevencija se svodi na tehnike smanjivanja stresa i napetosti kod pacijenta. Redovno vežbanje ili bavljenje sportom jedan je od najboljih načina da se oslobodite stresa.

Kako nas sport štiti od neželjenih efekata stresa?

Nedavna švedsko-švajcarska studija pokazala je da bi redovna fizička aktivnost mogla da nas zaštiti od neželjenih efekata stresa, kao i da osobe koje redovno vežbaju imaju manje faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Antistres navike koje pomažu kod aerofagije

Za ublažavanje aerofagije važno je ne samo šta jedemo, već i kako jedemo. Jedite i pijte polako, nikako u žurbi. Izdvojte dovoljno vremena za obrok, čak i ako hoćete samo da popijete čašu vode.

Kako joga utiče na raspoloženje?

Nedavna australijska studija pokazala je kako redovno praktikovanje joge utiče na nivo stresa i raspoloženje. U dvomesečnom istraživanju je učestvovalo 116 žena koje su pre studije bile pod umerenim ili visokim nivoom stresa u trajanju od bar mesec dana.

Dobro raspoloženje štiti nas od raznih bolesti

Pozitivna osećanja i raspoloženja kontinuirano nas štite od različitih kardiovaskularnih, ali i drugih oboljenja. Naučnici smatraju da je razlog za to činjenica da su optimističnije osobe sklonije vežbanju i zdravijoj ishrani.

Vežbanje podstiče dugoročno pamćenje!

Sve je više istraživanja koja potvrđuju pozitivan efekat fizičkih aktivnosti na misaone funkcije ljudi. Jedna prošlogodišnja studija je tako pokazala da redovno vežbanje povećava dostupnost kiseonika u delovima mozga koji su zaduženi za mišljenje, pamćenje i učenje.

Vežbanje povećava prag osetljivosti na bol?

Tokom šest nedelja 12 ispitanika je triput nedeljno tokom 30 minuta vozila sobni bicikl, dok je ostalih 12 učesnika nastavilo da živi kao i inače. Pre eksperimenta, istraživači su testirali osnovnu toleranciju na bol.

Još jedan razlog za redovno vežbanje

Ranija istraživanja su već pokazala da vežbanje pomaže kod tegoba kao što su migrena i bolovi u leđima, dok je posebna australijska studija potvrdila povezanost između fizičke aktivnosti i osetljivosti na bol.

Vežbanje kao oružje protiv depresije

Redovno vežbanje poboljšava fizičku kondiciju i smanjuje rizik od gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. U kojoj meri vežbanje pomaže u borbi sa depresijom?

Kako da sprečimo nepovoljne efekte sedenja?

Naučnici su utvrdili da čak ni redovno vežbanje ne može da poništi negativne efekte višesatnog sedenja tokom dana. Vežbanje je svakako preporučljivo, ali ono najčešće traje jedan sat dnevno, tako da je važno da i tokom ostatka dana budemo aktivni.

Koje vežbe pomažu kod čestih glavobolja?

Aktivnosti kao što su joga i tai-či mogle bi da pomognu kod problema sa glavoboljom. Ove aktivnosti kombinuju vežbe istezanja, disanja i meditacije i pomažu vam da odagnate stres.

Kako da smanjite rizik od pojave kamena u žučnoj kesi?

Pojedine izmene u načinu života mogle bi da smanje rizik od pojave kamena u žučnoj kesi, pa samim tim i od upale ovog digestivnog organa. Preporučujemo vam da se pridržavate ovih saveta, naročito ukoliko su kod vas prisutni neki od faktora rizika za kalkulozu žučne kese o kojima smo juče govorili.

11 mogućih uzroka grčeva u nogama

Nekada se grčevi u nogama javljaju usled konkretnog oboljenja, stanja ili aktivnosti, npr. kod intenzivnog vežbanja (naročito ukoliko je vreme toplo i znojenje je povećano pa se gubi dosta natrijuma).

Kako da sagorite više kalorija dok hodate?

Nedavna studija američkih istraživača pokazala je da menjanje brzine hoda tokom šetnje može da nam pomogne da sagorimo 20% više kalorija nego kada hodamo ujednačenom brzinom.

3 životne navike koje utiču na izgled kože

Pažljiva nega i zaštita kože lica može u određenoj meri odložiti pojavu bora, ali je bitno da posvetimo pažnju i nezi kože iznutra, tj. da se uravnoteženo hranimo, redovno vežbamo i dovoljno spavamo.

Fizičke aktivnosti u vreme vrućina

Našem telu nije uvek lako da podnese visoke temperature i visok procenat vlažnosti vazduha. Po toplom vremenu se zato ne preporučuju napornije fizičke aktivnosti, osim ako ih praktikujete tokom najhladnijeg dela dana.

Aktivnost za bolje zdravlje starijih osoba

Redovno spremanje kuće pozitivno utiče na raspoloženje i na sveukupno zdravlje ljudi svih godina. A nedavno je i jedna američka studija pokazala da ova aktivnost naročito pomaže starijim osobama da ostanu dobrog fizičkog i psihičkog zdravlja.

Redovno vežbanje i prevencija bolesti

Redovno vežbanje pomaže nam da steknemo bolju fizičku kondiciju i bolju toleranciju na stres, kao i da preveniramo pojedine bolesti poput osteoporoze, bolova u leđima i gojaznosti.

Voće i bademi kao alternativa slatkišima

Prema austrijskim naučnicima, petnaest minuta vežbanja više puta u toku dana smanjiće potrebu za jelom kada ste pod stresom ili kada su grickalice, slatkiši i druga hrana koju volite tu pred vama.

Fizičkom aktivnošću protiv hipertenzije

Različiti su uzroci visokog krvnog pritiska. Ako nije u pitanju sekundarna hipertenzija, lečenju se, pored eventualne terapije koju bi prepisao vaš lekar, najčešće pristupa promenama u načinu života.

Dajte vremena svojim mišićima da se naviknu na nove napore

Svi mi želimo rezultate u najkraćem vremenskom periodu, ali to sa vežbanjem i jačanjem mišićne snage nije u srazmeri. Svi mišići imaju funkcije koje se mogu nadograditi i usavršiti ali ne preko noći. Za pravilan trening i zdravo kondicionirano telo je potrebno puno rada i to svakodnevnog rada.

Kombinujte kontrakcije i položaje tokom vežbanja

Svaki trening treba biti kombinacija aerobnih vežbi, vežbi snage, vežbi disanja i istezanja. Aerobne vežbe su vežbe bez dodatnog otpora, vežbe snage se sprovode statičkim kontrakovanjem mišića ili dodavanjem dodatnog otpora dok se istezanje mišića sprovodi tokom treninga i na kraju svakog treninga.

Pronađite adekvatnu fizičku aktivnost samo za Vas

Nema velike filozofije i komplikovanih pravila koje treba da ispunimo da bi naučili odgovorno i pravilno da vežbamo. Ako još niste pronašli svoju fizičku aktivnost pokušajte se pridružiti prijatelju ili prijateljici na jednom treningu sporta kojim se oni bave.

Naučite pravilno da vežbate i tako ćete najbrže napredovati

Kada rešimo da se posvetimo svom telu i izaberemo fizičku aktivnost za sebe veoma je važno od prvog dana naučiti kako pravilno izvoditi vežbe, jer se svaki napredak u treningu svodi na pravilno izvođenje pojedinačnih vežbi. Ako želimo da postignemo neki efekat potrebno je da radimo na tome.

Oprezno sa hranom pred san i vežbajte redovno da bi on bio kvalitetniji

Kako bi obezbedili sebi kvalitetan san trudite se da pre spavanja ne jedete začinjenu hranu sa visokim procentom masnoće ili šečera. Šećer i masnoće koje unesemo putem hrane će se metabolisati tokom spavanja i mogu dovesti do opterećenja unutrašnjih organa i velikih promena u nivou šećera u krvi.

Vežbanje nas čini srećnijim i sigurnijim u sebe

Nakon vežbanja od 30 minuta pokrenućete pravu reku hemijskih jedinjenja unutar centralnog nervnog sistema. Adrenalin će stimulisati seksualne hormone, oni će stimulisati serotonin i dopamin a kao rezultat svega toga Vi ćete se osečati opuštenije i mnogo srećnije.

Recept za zdravo mršavljenje: jedite manje i vežbajte više

Uobičajeni saveti koje svi već dobro znamo, ako smo ikada želeli da smršamo malo, jesu sledeći: jedite manje i vežbajte više. Ali svako ko je pokušao da dođe do rezultata na taj način, nije baš dobro prošao. Ako u velikoj meri smanjite unos kalorija možete usporiti svoj metabolizam još više.

Bolovi u mišićima su veoma česta tegoba

Osetljivost mišića, bolovi u njima, osećaj zatezanja i pritiska mogu biti posledica nepravilnog ritma vežbanja, savladavanja mnogo većih otpora, težina, nego što to naši mišići mogu da savladaju, ali su jako često posledica nedovoljne prokrvljenosti mišića, malo odmora, nakupljanja mlečne kiseline.

I dok postoji bol možete vežbati, ali pod kontrolom stučnog lica

Osobe koje imaju bolove u leđima kao posledicu povrede leđa moraju da miruju određeno vreme, jer svaki pokret može dodatno ugroziti zdravlje pacijenta. Čak i u fazi mirovanja se preporučuju vežbe, delova tela koji ne izazivaju istezanje leđnih mišića i ne stvaraju bolove.

Mišići su ti koji čine naša leđa jakim

Redovno vežbanje je jedini pravi lek za bolove u leđima. Kada se pojave bolovi u leđima vežbanje nije dobro, ali nakon te prve, bolne, faze nastupa faza u kojoj vežbe moraju biti glavno oružje u borbi protiv nastanka komplukacija i povećavanja bolova.

Šetnja je veoma efikasan vid vežbanja

Ljudi koji žive u gradovima imaju manju telesnu masu od onih koji žive u predgrađu a razlog je šetnja. Šetnja po užinu ili ručak, plaćanje računa ili ragledanje izloga, svejedno je u pitanju fizička aktivnost koja polako ulazu u svakodnevnu rutinu tj. nemate osećaj da vežbate.

Kako efikasno smršati a zadržati zdravlje

Saveti koje svi dobro znamo, kada želimo da smršamo jesu sledeći: jedite manje i vežbajte više. Ali ako u velikoj meri smanjite broj kalorija koje unosite u toku dana i tako mučite svoj organizam možete usporiti svoj metabolizam još više.

Par saveta za sve koji boluju od artritisa

Pripazite na telesnu težinu. Vaš koleni zglob raduje se svakoj redukciji telesne mase.Izbegavajte nošenje teških tereta, posebno uzbrdo ili uz i niz stepenice stepenicama. Rasteretite svoj zglob koliko god je to moguće, izbegavanjem hodanja po stepenicama ili korištenjem štapa.

Tokom zimskog godišnjeg doba obavezno posećujte svog lekara

Period zime donosi sa sosbom imanje fizičke aktivnosti a to može u velikoj meri uticati na Vaše osnovno oboljenje. Redovno uzimajte prepisanu terapiju i, ukoliko Vam je dozvoljeno, vežbajte svaki dan barem 20 minuta tokom jutarnjeg i popodnevnog dela dana.

Zima ne mora biti period odmora od treninga

Ako niste aktivan sportista onda pronađite sport ili aktivnost koja će Vam biti dovoljno zanimljiva i koja će Vas stimulisati da izađete iz kuće i provedete vreme fizički aktivni. Ako pak niste ljubitelj aktivnosti na snegu onda se naravno svojim fizičkim zdravljem možete baviti u sali za vežbanje.

Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92478 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
    123
45678910
1112
13
14151617
18192021222324
252627282930 
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: