Nikako ne počinjite sa treningom pre zagrevanja zglobova

Sasvim je normalno da u početku ne znate sva pravila kada je u pitanju vežbanje i desiće se da Vam niko ne pomene da treba da se zagrejete, a zagrevanje zglobova i ligamenata oko njih je prvi korak u uspešnom treningu.

Sprečite nastanak povreda tokom treninga

Nemojte treninge započinjati sami. Obratite se stručnim licima, sportskim trenerima ili fizioterapeutima koji će Vas posavetovati oko par osnovnih stvari. Pre svega morate naučiti da dišete pravilno tokom vežbanja, bilo da su to samo izolovane kontrakcije u teretani ili trčanje.

Pre treninga pojedete bananu i tokom treninga pijete vodu

Ukoliko ste osoba koja redovno vežba ili tek počinje sa vežbanjem morate voditi računa o unosu tečnosti i energetskih napitaka tokom i posle treninga. Ako ste i na dijeti to ne mora da znači da smete da pijete energetske napitke tokom treninga, jer takva pića sadrže veliku količinu proteina.

Pravilno vežbanje i zdrava ishrana su put do dobre kondicije

Za vežbanje i neku veću promenu svakodnevnih aktivnosti potrebno je da odvojite i do mesec dana. Nemojte odustajati ako se posle nedelju dana ne osećate snažnije, ili ne izgubite koji kilogram viška, kondicioniranost se ne postiže tako lako.

Dajte vremena svojim mišićima da se naviknu na nove napore

Svi mi želimo rezultate u najkraćem vremenskom periodu, ali to sa vežbanjem i jačanjem mišićne snage nije u srazmeri. Svi mišići imaju funkcije koje se mogu nadograditi i usavršiti ali ne preko noći. Za pravilan trening i zdravo kondicionirano telo je potrebno puno rada i to svakodnevnog rada.

Budite pažljivi kada su u pitanju energetski napitci

Tokom navikavanja na nove fizičke napore morate voditi računa o unosu tečnosti, a posebno kada su u pitanju energetski napitci. Ako ste i na dijeti to ne mora da znači da smete da pijete energetske napitke tokom treninga, jer takva pića sadrže veliku količinu proteina, šećera i elektrolita.

Sunce nam stiže, dočekajmo ga spremni

Sunce se polako i sigurno vraća u naše krajeve, svaki dan će biti sve topliji i lepši pa je krajnje vreme da se rešimo par kilograma viška koje smo skupili tokom zime, a vešto smo ih skrivali ispod kaputa i zimskih jakni.

Sportsko pešačenje ili jednostavna šetnja

Zvanične preporuke lekara i profesora fizičke kulture koji se bave treningom ljudi nikada ne mogu da se prihvate zdravo za gotovo. Svako od nas ima drugačije potrebe, ali uglavnom se u toku nedelje preporučuje bar 150 minuta brze šetnje. Ovakav rezultat je moguće lako postići.

Kombinujte kontrakcije i položaje tokom vežbanja

Svaki trening treba biti kombinacija aerobnih vežbi, vežbi snage, vežbi disanja i istezanja. Aerobne vežbe su vežbe bez dodatnog otpora, vežbe snage se sprovode statičkim kontrakovanjem mišića ili dodavanjem dodatnog otpora dok se istezanje mišića sprovodi tokom treninga i na kraju svakog treninga.

Treneri i terapeuti treba da Vam pomognu

Pre svega morate naučiti da dišete pravilno tokom vežbanja, bilo da su to samo izolovane kontrakcije u teretani ili trčanje. Zatim je potrebno da naučite pravilno da radite istezanje i zagrevanje svojih mišića i zglobova. Bez pravilnog zagrevanja povećavamo rizik od povrete tokom aktivnosti.

Izvor prirodnih i dobrih šećera

Med nije samo ukusan i prijatan za jelo već je odličan prirodni izvor ugljenih hidrata koji našem telu daju snagu i pomažu da radni dan završimo kako treba. U medu se nalaze šećeri koji se vrlo brzo resorbuju u našu krv dok fruktozi treba i više nego duplo više vremena.

Najčešći uzroci nastanka artritisa na zglobovima

Razlozi za prekomerno trošenje hrskavice su višestruki, pored urođenih deformacija zglobova, ubrajaju prekomerna telesna težina, konstantno opterećenje zbog prirode posla te mikro ozlede hrskavice nastalih tokom rekreativnih sportskih aktivnosti ili nepravilno doziranih treninga.

Šta je to hod i zašto je dobar za nas?

Hod je savršena motorička usklađenost gornjih i donjih ekstremiteta, aktivnost koja pokreće sve mišiće i stimuliše cirkulaciju. Gojaznim osobama se preporučuje brza šetnja ukoliko žele da oslabe, jer je ovo najbezbolniji trening.

Kako se odlučiti za jogu i kako početi?

Ukoliko se posvetite jogi a imate neki zdravstveni problem, obavezno pre prvog časa se posavetujte sa svojim lekarom ili fizioterapeutom, kako bi dobili savete o tome koje položaje i pokrete treba da izbegavate.

Vodite računa o unosu vode ako uz dijetu počinjete i sa treningom

Ako ste na dijeti to ne mora da znači da smete da pijete energetske napitke tokom treninga, jer takva pića sadrže veliku količinu proteina, šećera i elektrolita koji Vam nisu potrebni. Dovoljno je da pre treninga pojedete bananu i tokom treninga pijete vodu.