Mršavljenje

Među savetima za borbu protiv viška kilograma, često možete pročitati da treba da jedete u miru, nikako dok hodate, gledate televiziju, itd. Ideja je da se koncentrišete na sam obrok tj. da praktikujete tehniku "svesnog jedenja" (eng. mindful eating)...

Osim što kokosovo ulje može da se koristi za negu kose i kože, i što se pokazalo da može povoljno da deluje na srčano zdravlje i na mršavljenje, ulje kokosa povoljno deluje i na zdravlje mozga...

Da bismo ujutru obezbedili telu dovoljno energije, važno je da pojedemo adekvatan doručak. Ukoliko želite da smršate, naročito obratite pažnju na to da...

Jedno nedavno istraživanje je pokazalo da gazirana voda i uopšte gazirani napici povećavaju apetit i samim tim mogu da utiču na povećanje telesne težine...

Iako se preskakanje obroka ne preporučuje čak ni kada želite da smršate, nedavno objavljena studija ukazala je na povoljne efekte tzv. selektivnog posta.

Pistaći su bogati antioksidansima, kao i vitaminima B-kompleksa i mineralima poput kalijuma, magnezijuma, gvožđa, bakra i mangana. Sadrže i l-arginin koji arterije čini elastičnijima i smanjuje rizik od formiranja krvnih ugrušaka...

Jedan od saveta koji često možete čuti kada želite da smršate jeste da smanjite veličinu porcija hrane koju jedete. Ipak, možemo li uspeti u ovome, a da ne budemo stalno gladni?

Voće može da posluži kao zdrava užina ili pak desert, naročito kada pokušavate da izgubite koji kilogram viška. Ne samo što obiluje vitaminima i mineralima, voće isto tako sadrži vlakna koja nas čine duže sitima i podstiču zdravu probavu...

Dok pojedine tipove masti svakako treba izbegavati, neke druge, zdrave masti mogu nam čak pomoći da smršamo. Reč je o omega-3 masnim kiselinama koje se nalaze u morskoj ribi (lososu, skuši, tuni), semenkama lana, orasima i ulju od oraha, kao i o...

Ukoliko nas muče masne naslage u predelu ruku, stomaka, zadnjice, logično je pomisliti da će nam vežbe za konkretne grupe mišića pomoći da izgubimo višak u ovim delovima tela...

Danski naučnici su u nedavnoj studiji želeli da prouče kako se hipokalorijski režim ishrane odražava na muškarce, a kako na žene. Naime, verovatno ste primetili da, kod držanja dijete, muškarci često gube brže na težini ili pak izgube više kilograma nego žene. Zašto dolazi do ovih razlika?

Genetika i godine u velikoj meri utiču na naš metabolizam, međutim, i pojedine navike, aktivnosti i hrana bitno mogu da podstaknu metabolizam, tj. da povećaju broj kalorija koje telo sagori tokom dana.

Uzroci viška kilograma mogu biti različiti kod različitih ljudi. Neretko nije samo jedan uzrok u pitanju, već njihova kombinacija. Danas govorimo o tri česta razloga tj. životne navike zbog kojih se gojimo (ili ne uspevamo da smršamo)...

Povremeni ili naizmenični post (eng. intermittent fasting ili, skraćeno, IF) postaje sve popularniji način mršavljenja. Jedan od najčešćih oblika povremenog posta jeste 16:8, tj. režim tokom kojeg se u toku 16 sati ništa ne jede, dok se tokom preostalih 8 sati preporučuje da se pojede 2 do 3 obroka.

Danas sa vama delimo jednostavne trikove koji vam na duge staze mogu pomoći da izgubite koji kilogram viška. Da li možda neke od ovih trikova već redovno primenjujete?

Nedavna studija japanskih naučnika pokazala je da bi žvakanje žvakaće gume moglo da bude jednostavan način da podstaknemo potrošnju kalorija i gubitak viška kilograma.

Kod većine ljudi se sa godinama telesna težina povećava. U proseku se gojimo i do 1 kg godišnje, što za jednu deceniju može dovesti i do povećanja težine za 10 kg. Koje su to navike zbog kojih se postepeno gojimo, a da toga postajemo svesni tek kad nagomilamo više kilograma viška?

Ukoliko želite da smršate, za početak je važno da ne postavljate sebi nerealne ciljeve. Sa prevelikim očekivanjima najčešće dolaze i razočaranja, pa je tako važno da, pre nego što se obeshrabrite i odustanete od novog režima ishrane, uzmete u obzir sve faktore koji utiču na brzinu mršavljenja...

Poslednjih godina, kokosovo ulje je zahvaljujući jedinstvenoj kombinaciji masnih kiselina steklo status superhrane. Ulje kokosa sadrži zdrave zasićene masti koje brzo obezbeđuju mozgu i telu energiju i podstiču sagorevanje masti u organizmu...

Pojedine namirnice sadrže aktivne sastojke koji nam pomažu u kontroli apetita i ubrzavaju metabolizam, te na taj način podstiču mršavljenje. To je najpre...

Ranija istraživanja pokazala su da mediteranska ishrana tj. režim ishrane bogat povrćem, voćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, morskom ribom i maslinovim uljem, pomaže u prevenciji srčanog udara, usporava starenje mozga i poboljšava raspoloženje.

Ranija istraživanja pokazala su da polifenoli iz zelenog čaja ubrzavaju metabolizam i podstiču proces mršavljenja, a sada se ispostavilo da i crni čaj deluje na sličan način...

Nedavna američka studija otkrila je da vreme i učestalost obroka utiču na smanjenje ili povećanje telesne težine. Koje navike se mogu povezati sa nižim, a koje sa višim indeksom telesne mase?

Plivanje zasigurno predstavlja jedan od omiljenih letnjih sportova koji jača mišiće celog tela i sagoreva mnogo kalorija - za pola sata plivanja umerenim tempom potrošićete 200 do 300 kalorija...

Kada želimo da smršamo, jedan od prvih koraka često se odnosi na smanjivanje ili čak isključivanje masti iz ishrane. Međutim, dok pojedine tipove masti svakako treba izbegavati, neke druge, zdrave masti mogu nam čak pomoći da smršamo...

Prema nedavnoj studiji holandskih i portugalskih istraživača, ukoliko tokom dijete dozvolimo sebi jedan dan u nedelji kada možemo da prekršimo dijetu i pojedemo neko omiljeno "zabranjeno" jelo, veća je šansa da ćemo istrajati u dijeti.

Dok se neke osobe svesno trude da tokom dana unesu što manje kalorija da bi zadržale trenutnu telesnu težinu ili pak da bi smršale, postoje svakako i ljudi koji nisu svesni da na dnevnom nivou unose premalo kalorija.

Nedavna kineska studija pokazala je da bi beli dud mogao da ubrza gubitak viška kilograma, time što olakšava pretvaranje belog adipoznog tkiva u braon adipozno tkivo...

Osobe koje sporije žvaću i jedu lakše održavaju zdravu telesnu težinu. U jednom istraživanju, naučnici su tokom 8 godina pratili zdravstveno stanje grupe ljudi da bi utvrdili da...

Na brzinu metabolizma utiče genetika, uzrast, nivo fizičke aktivnosti, ali i ishrana. Naime, pojedina hrana može da podstakne i ubrza vaš metabolizam...

U infracrvenim (infrared) saunama posebni grejači emituju infracrevnu svetlost koju koža apsorbuje i, kao posledica, dolazi do njenog zagrevanja. Telo se oslobađa toksina, dok se pod dejstvom toplote napeti mišići opuštaju.

Prema rezultatima istraživanja američkih naučnika, gojazne osobe (čiji je indeks telesne mase veći od 30) mogle bi bitno da poboljšaju svoje zdravlje ukoliko izgube 5% telesne težine.

Dosadašnje studije su pokazale da vežbanje ujutru, na gladan stomak, ubrzava sagorevanje masti i na taj način podstiče mršavljenje. A šta se dešava ukoliko nam više odgovara da vežbamo uveče?

Simptomi mučnine, gorušice, dijareje i opstipacije (zatvora) neretko prate depresiju, a mogu biti i izraženiji kod osoba koje takođe imaju anksiozni poremećaj.

Manji, češći obroci olakšavaju proces varenja. Ovakav režim ishrane preporučuje se kod problema sa nadutošću, otežanim varenjem i kod lošeg apetita, naročito kod starijih osoba.

Verovatno ste čuli za trend uzimanja češćih, ali manjih obroka tokom dana u cilju bržeg mršavljenja. Koliko bi često trebalo jesti? I koliko bi ti obroci trebalo da budu manji?

Iako spadaju u visokokalorične namirnice, ukoliko se jedu u malim dnevnim količinama, orašasti plodovi mogu da nam pomognu da smršamo i poboljšamo naše sveukupno zdravlje.

Zahvaljujući oleinskoj kiselini koju sadrži, maslinovo ulje smanjuje osećaj gladi i potrebu za raznim grickalicama u toku dana. Koliko maslinovog ulja treba da jedemo dnevno?

Zeleni čaj je bogat moćnim antioksidansima koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska i prevenciji kardiovaskularnih oboljenja. Koji aktivni sastojci su zaslužni za povoljne zdravstvene efekte zelenog čaja?

Odavno je poznato da određeni začini u velikoj meri mogu da ubrzaju varenje, i to skoro momentalno nakon konzumiranja, tako da kombinovanjem vaših omiljenih začina možete ubrzati metabolizam i podstaći mršavljenje.

Iako joga ne spada u fizičke aktivnosti koje se uz redukovani režim ishrane preporučuju kada želimo da smršamo, ova veština može da nam pomogne da "neosetno" izgubimo višak kilograma.

Crna čokolada ne prestaje da nas oduševljava - dobra je za srce, mozak, kao i za liniju. Ukoliko se jede u umerenim količinama, crna čokolada ne samo što ne goji, već nam i pomaže da smršamo.

Istraživanja su pokazala da kikiriki i puter od kikirikija smanjuju potrebu za visokokaloričnom hranom i na taj način smanjuju broj kalorija koje unesemo tokom dana.

Pojedina zdravstvena stanja ili okolnosti povećavaju rizik za razvoj kamena u žučnoj kesi, pa samim tim i upale žučne kese. O kojim faktorima rizika je reč?

Kao i druge mahunarke, leblebije su bogate vlaknima i proteinima koji nam pomažu da duže budemo siti, pa samim tim i da unosimo manje visokokalorične hrane.

Promenili ste način ishrane, počeli redovno da vežbate i konačno izgubili prve kilograme viška. Međutim, osim promene koju pokazuje vaga i vašeg utiska da vam je odeća komotnija, rezultate vašeg truda retko ko primećuje. Kada će ti rezultati postati vidljivi?

Period slava je već počeo, a božićni i novogodišnji praznici se bliže. Koja tri koraka vam mogu pomoći da u predstojećim mesecima regulišete ili bar održite vašu telesnu težinu?

Nedavna studija japanskih istraživača pokazala je da riblje ulje, poznato po visokom sadržaju omega-3 masnih kiselina i samim tim pozitivnom dejstvu na kardiovaskularni i nervni sistem, može da pomogne i kod sagorevanja masnih naslaga.

Orašasti plodovi su idealna užina kada držite dijetu, bitno je samo da ne preterujete u veličini porcija. Oni su bogati vlaknima koja nas duže drže sitima i pomažu nam da unosimo manje kalorija tokom dana.

Osim svakodnevnog konzumiranja voća i povrća, dodavanje pojedinih začina hrani može nam pomoći u borbi sa kilogramima, i poboljšati naše sveukupno zdravlje.

Istraživači sa Harvarda su utvrdili da nam crveno voće (brusnice, borovnice, trešnje, maline, jagode, i sl.) efikasno pomaže da smršamo zahvaljujući visokom sadržaju polifenola koji ubrzavaju metabolizam.

Istraživači sa Univerziteta Harvard želeli su da utvrde koje namirnice su naši saveznici u mršavljenju. Na osnovu anketa velikog broja ispitanika o navikama u ishrani i fizičkoj aktivnosti, istraživači su zaključili da ljudi koji jedu više voća i povrća lakše mršave.

Da li nam pijenje vode pomaže da se oslobodimo viška kilograma? Da li pijenje dve čaše vode pre svakog obroka može da podstakne sam proces mršavljenja?

Zahvaljujući niskoj kalorijskoj vrednosti, tikvice predstavljaju idealno povrće u periodima kada pokušavamo da se oslobodimo viška kilograma. Sto grama tikvica sadrži dva grama vlakana zbog kojih ćemo se duže osećati sitima.

Kivi predstavlja zdravu i niskokaloričnu namirnicu, idealnu kada pokušavamo da izgubimo koje kilo viška, a zahvaljujući dijetetskim vlaknima pomaže nam kod opstipacije i prirodnog procesa oslobađanja od toksina.

Redovno konzumiranje citrusnog voća može vam pomoći da smršate. Pojedini sastojci u grejpfrutu pomažu u sagorevanju masnoća i regulisanju nivoa šećera u krvi i nivoa insulina.

Jedite supu na početku svakog obroka. Vruću supu ne možemo tek tako brzo da pojedemo, a to daje vreme našem digestivnom tratku da počne sa slanjem signala sitosti mozgu, i to sve pre nego što počnete da jedete ostatak ručka ili večere.

Jabuka je kao što znate obavezni sastojak dijeta za mršavljenje, a evo i zašto. Jabuka sadrži pektin u vidu netopivih vlakana koja u kontaktu s vodom bubre i tako stvara osećaj sitosti ali i monosaharid fruktoza joku jabuka sadrži brzo zadovoljava želju za slatkim bez promena u nivou glukoze u krvi.

Slozicete se da je suludo brojati svaku kaloriju koju unesete u toku dana, da merite svaki zalogaj koji pojedete. To sve pretvara dijetetski način ishrane u jedno malo mučenje. Bilo da želite da oslabite par kilograma postoji par trikova koji će Vam zaista pomoci da to lakše i zdravije uradite.

Pronađite pravu kombinaciju fizičke aktivnosti, motivacije, podrške prijatelja i porodice, jelovnika i sebi ćete obezbediti zdrav život. Unosite preporučene količine vitamina i minerala, jedite 5 manjih obroka dnevno i Vaš organizam će biti beskrajno zahvalan.

Kada želimo brzo da smršamo, bilo zbog zdravstvenih ili estetskih razloga, u prirodi čoveka je da želi rezulkate veoma brzo. Ali ukoliko želimo da redukovani i promenjeni dijetetski režim ishrane ima samo pozitivne efekte na naš organizam treba da povedemo računa o par stvari.

Pored bromelana u ananasu se nalazi i cistein proteaza, enzim koji pospešuje dobre efekte bromelana koji je zapravo odličan dijetetski supliment, poznat po tome što umanjuje osećaj gladi i naravno pomaže u procesu mršaljenja.

Jabuka sadrži pektin u vidu netopivih vlakana koja u kontaktu s vodom bubre i tako stvara osećaj sitosti ali i monosaharid fruktoza joku jabuka sadrži brzo zadovoljava želju za slatkim bez većih promena u nivou glukoze u krvi.