Ovaj sport pomoći će vam da duže ostanete mladi

Ova fizička aktivnost mogla bi da nam pomogne da duže ostanemo mladi i da sveukupno usporimo proces starenja organizma. O kom sportu je reč i kod kojih još tegoba on može da nam pomogne?

5 razloga zašto je dobro jesti kruške

Kruške su bogate važnim antioksidansima, flavonoidima i dijetetskim vlaknima, i kao sastavni deo zdrave, uravnotežene ishrane može da nam pomogne da smanjimo rizik za pojavu dijabetesa tipa 2, osteoporoze, ali i alergijske kijavice...

5 razloga zašto je dobro jesti luk

Bilo da je reč o belom, crvenom ili crnom luku, ovo povrće zaista povoljno utiče na zdravlje. Sadrži manje količine vitamina i minerala i obilje antioksidansa...

3 ključna nutrijenta za jake kosti

Da bi vaše kosti bile i ostale jake, važno je da na vreme povedete računa o unosu nutrijenata koji dokazano doprinose zdravlju kostiju. O kojim nutrijentima je reč?

Pojava rane menopauze može se sprečiti putem ishrane?

Prema rezultatima nedavne britanske studije, konzumiranje pojedinih namirnica može da odloži nastupanje menopauze, dok s druge strane postoje i namirnice koje čak mogu da ubrzaju njenu pojavu. O kojim namirnicama je reč?

10 namirnica koje obiluju kalijumom

Kalijum je izuzetno važan mineral za naš organizam, neophodan za održavanje ravnoteže tečnosti i elektrolita u telu. Koje namirnice su najbogatije ovim mineralom?

Zašto bi češće trebalo da pijete beli čaj?

Beli čaj se, kao i crni i zeleni čaj, dobija od biljke Camellia sinensis. Da bi se dobio beli čaj, listovi i pupoljci ove biljke beru se dok se još nisu otvorili i dok su još prekriveni belim dlačicama - otuda i naziv "beli" čaj...

Koji su mogući simptomi nedostatka vitamina D kod odraslih?

Adekvatan dnevni unos vitamina D je od ključne važnosti za naše zdravlje i sve više istraživanja ukazuje na ulogu vitamina D u prevenciji raznih bolesti...

Počnite na vreme da mislite o zdravlju kostiju!

Nikada nije suviše rano da počnete da brinete o koštanom zdravlju tj. da aktivno radite na prevenciji osteoporoze, bolesti koja dovodi do smanjenja gustine kostiju.

Biljni proteini smanjuju rizik od rane menopauze

Redovan unos biljnih proteina koji se nalaze u proizvodima od soje, mahunarkama i integralnim žitaricama smanjuje rizik od rane menopauze. Rana menopauza, koja nastupa pre 45. godine, pogađa 10% žena...

Magnezijum smanjuje rizik od frakture kostiju

Nedavno smo govorili o značaju magnezijuma za kardiovaskularno zdravlje, kao i o činjenici da je dovoljan unos magnezijuma važan za pravilnu apsorpciju kalcijuma i zdravlje kostiju.

Vitamin D i mlečni proizvodi štite od osteoporoze?

Američki naučnici su otkrili da se redovno konzumiranje mlečnih proizvoda (kao što su mleko, jogurt i niskomasni sirevi) može povezati sa većom gustinom koštane mase kičme kod starijih osoba koje...

Mediteranska dijeta povoljno utiče i na raspoloženje

Mediteranska ishrana takođe pomaže u prevenciji osteoporoze i smanjuje rizik od frakture kuka za 20%. Isto tako se pokazalo da mediteranski režim ishrane povoljno utiče na raspoloženje.

Kako susam ublažava bolove u zglobovima?

Visok sadržaj kalcijuma i magnezijuma u susamu ne samo što ublažava hipertenziju, već i održava naše kosti zdravima. Dovoljan unos magnezijuma smanjuje rizik od osteoporoze kod žena u postmenopauzi.

Sport u detinjstvu - manji rizik od osteoporoze u starijim godinama

Za pravilnu izgradnju koštane mase i prevenciju osteoporoze u starijem životnom dobu, devojčice bi pre puberteta trebalo da počnu da se redovno bave sportom.

Najbolja hrana za jake i zdrave kosti

Da bismo u svim životnim dobima imali zdrave i jake kosti, neophodno je da budemo fizički aktivni i svakodnevno "uhvatimo" desetak minuta sunčeve svetlosti. Naravno, važno je i kako se hranimo!

Ovaj vitamin čuva zdravlje vaših kostiju

Rezultati jedne američke studije pokazali su da vitamin C može da zaustavi proces gubitka koštane mase kod starijih muških osoba. Iako je uvreženo mišljenje da gustina kostiju zavisi pre svega od kalcijuma, američki istraživači naglašavaju značaj ishrane bogate vitaminom C u prevenciji osteoporoze.

Kako trčanje pomaže u prevenciji osteoporoze?

Nedavna studija španskih naučnika otkrila je da trčanje pomaže u očuvanju gustine koštane mase kod starijih osoba oba pola. Da bi došli do ovog zaključka, naučnici su pratili 120 dobrovoljaca koji su se spremali za maraton i 80 dobrovoljaca koji su se spremali za polumaraton.

Koliko je osteoporoza često oboljenje?

Osteoporoza je bolest koju karakteriše značajno opadanje mineralne gustine kostiju. Iako je često ne prate ni bolovi niti neki drugi simptomi, osteoporoza povećava rizik od preloma.

Mediteranska ishrana smanjuje rizik od frakture kuka?

Nova studija nemačkih istraživača ukazala je na dodatne prednosti mediteranske ishrane koja obiluje voćem, povrćem, orašastim plodovima, mahunarkama, integralnim žitaricama i uljima bogatim nezasićenim masnim kiselinama.

Kako preveliki unos soli šteti zdravlju?

Ukoliko često jedete slane grickalice, trebalo bi da imate u vidu koliko soli unosite svakog dana. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje oko 5 grama soli dnevno, ali pojedine osobe unose i nekoliko puta više od te količine.

Zašto je dobro redovno jesti suve šljive?

Osim što suve šljive pomažu u regulisanju apetita, nedavno naučno istraživanje je pokazalo da ovo suvo voće može da umanji i rizik od raka debelog creva.

Osteoporoza pogađa i muškarce!

Činjenica je da se osteoporoza češće javlja kod žena, posebno posle menopauze. Međutim, ni muškarci nisu pošteđeni od gubitka koštane mase koji povećava rizik od fraktura.

Koji sastojci iz soje pomažu u prevenciji migrene?

Glavni sastojak tofua je, naravno, soja, i zahvaljujući njoj tofu je bogat proteinima. Soja obezbeđuje našem organizmu neophodne esencijalne aminokiseline, a takođe sadrži i višestruko nezasićene masne kiseline, naročito omega-3 alfa-linoleinsku kiselinu.

Ovaj napitak čuva zdravlje vaših kostiju!

Još jedan razlog da redovno pijete crni ili zeleni čaj: jedna međunarodna studija pokazala je da bi konzumiranje tri šolje čaja dnevno moglo da spreči pojavu osteoporoze.

Da li soja može da smanji rizik od osteoporoze?

Preliminarni rezultati jedne britanske studije pokazali su da bi ishrana bogata proteinima i izoflavonima kojim obiluje soja mogla da smanji rizik od osteoporoze kod žena u menopauzi.

3 razloga da redovno jedete suve šljive

Prema rezultatima nedavne naučne studije, osobe koje redovno jedu suve šljive imaju manji rizik od raka debelog creva. Suve šljive povoljno deluju na crevnu floru i na taj način smanjuju rizik od zapaljenja.

Vežba koja smanjuje rizik od frakture kuka

Britanski istraživači su utvrdili jednostavan način za jačanje kostiju kuka kod starijih osoba i smanjenje rizika od frakture kuka usled pada. Reč je, verovali ili ne, o skakutanju na jednoj nozi.

Koje moćne antioksidanse sadrži kinoa?

Stručnjaci smatraju da polifenoli, koje kinoa sadrži, igraju važnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja, karcinoma, osteoporoze i dijabetesa.

Još jedan važan mineral za zdrave kosti

U ranijim tekstovima govorili smo o važnosti dva minerala - kalcijuma i fosfora - za zdravlje kostiju. Međutim, manjak još jednog minerala može povećati rizik od osteoporoze.

Šta još mangan može da učini za nas?

Kod kojih zdravstvenih stanja i oboljenja može da nam pomogne mangan? Koje neprijatne simptome može da ublaži? Zašto još treba da jedemo namirnice bogate manganom?

Kako pojedini začini doprinose zdravlju kostiju?

Naučnici su dugo bili zainteresovani za efekte karija (naročito kurkume) na zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze. Iako je potrebno još ispitivanja na ljudima, laboratorijski testovi na životinjama dali su obećavajuće rezultate.

Dovoljan unos kalcijuma i bez mlečnih proizvoda?

Mleko i mlečni proizvodi najčešće predstavljaju naš glavni izvor kalcijuma, minerala važnog u svim životnim dobima, naročito za zdravlje kostiju, ali i za naš celokupni organizam.

Manjak vitamina D i zdravstveni problemi

Do nedostatka vitamina D može da dođe usled nedovoljne izloženosti sunčevoj svetlosti, slabog unošenja kroz ishranu tokom dužeg perioda, kao i zbog problema sa bubrezima ili sa digestivnim traktom.

Kako da obezbedimo sebi dovoljno vitamina D?

Da biste organizmu obezbedili dovoljno vitamina D preporučuje se kratkotrajno izlaganje suncu u toku dana (najviše nekoliko minuta ako ne koristite losione sa UV faktorom).

Kalcijum i kardiovaskularni sistem

Kalcijum reguliše kontrakciju mišića, uključujući tu i kontrakcije srca. Takođe igra ključnu ulogu u koagulaciji krvi. Neophodan je za otpuštanje hormona i enzima, i pomaže krvnim sudovima u nesmetanoj cirkulaciji krvi u telu.

Šta je bitno za apsorpciju kalcijuma?

Da bi telo apsorbovalo kalcijum neophodna mu je dovoljna količina vitamina D. Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina D, veći je rizik od smanjenja mineralne gustine kostiju i od preloma.

Jake kosti zahvaljujući kalcijumu

Našem organizmu je neophodan kalcijum da bi izgradio zdrave kosti i zube. Takođe je potreban i za mišićnu kontrakciju, i za pravilno funkcionisanje ćelija u telu i ćelijski transport drugih minerala.

Hronični problemi usled manjka magnezijuma

Usled nedostatka magnezijuma može da dođe i do hroničnih zdravstvenih posledica poput kardiovaskularnih problema (aritmija, ateroskleroza, hipertenzija), kamena u bubregu i osteoporoze, kao i do depresije i astme.

Zdrave životne navike i fizička aktivnost će usporiti napredovanje osteoporoze

Lečenje osteoporoze je dugotrajno, tj. trajaće do kraja života. Prevencija ipak najbolji način da se borimo protiv ove bolesti 21. veka. Posebno ukoliko imate pozitivnu genetsku predispoziciju od svoje pune seksualne zrelosti treba da usvojite navike koje će umanjiti rizike za nastanak osteoporoze.

Masno tkivo nas može i zaštititi od osteoporoze

Osteoporoza u najvećem broju obolelih se javlja kao primarna, retko kao sekundarno oboljenje i oboljenje je koje se češće javlja kod osoba ženskog pola. Osteoporoza je karakteristična za menopauzu žena. Žene koje obole od osteoporoze tokom menopauze su obično visoke osobe sa manjom telesnom masom.

Kod osteoporoze dolazi do narušavanja ravnoteže stvaranja kostiju

Naše kosti čvrstima čini jedinstvena ravnoteža između dve rste koštanih ćelija, osteoblasta i osteoklasta. Osteoblasti stvaraju a osteoklasti razaraju koštano tkivo, i ukoliko dođe do poremećaja ove ravnoteže u korist osteoklasta tada dolaži do osteoporoze.

Mala koštana masa i česti prelomi, to je osteoporoza

Bolest o kojoj se dosta priča poslednjih par decenija jeste osteoporoza. Osteoporoza je samo jedna od sistemskih bolesti koštanog tkiva koja se možže razviti u ljudskom organizmu. U pitanju je bolest koja se manifestuje malom koštanom masom i mikroarhitektonskim gubitkom tkiva kosti.

Pažljivo sa pasuljem ako imate bolesne bubrege

Pasulj je namirnica koju naravno treba da izbegavaju sve osobe koje su na nisko proteinskim dijetama. Osobe sa osteoporozom ili bubrežnom insuficijencijom ne smeju da unose neograničene količine proteina.

Zašto i kome je potreban vitamin D?

Nivo vitamina D u našem organizmu prevenira hronična oboljenja kao što su osteoporoza, dijabetes, oboljenja kardiovaskularnog sistema, prevencija kancera, zaštita naših kostiju, zuba i kose, smanjenje rizika od nastanka infekcija.

Kako povećati unos kalcijuma kroz hranu?

Kravlje mleko je oduvek bilo poznato kao namirnica kojom smo svi kao deca zadovoljavali potrebe za kalcijumom, ali danas istraživanja govore drugačije, kalcijum treba unositi putem drugih namirnica jer sa godinama naša sposobnost varenja kravljeg mleka postaje sve lošija.

Bademi preveniraju srčana oboljenja

Samo jedna šaka badema sadrži 99 mg magnezijuma i 257 mg kalijuma. Jedite bademe ako patite od osteoporoze, anemije ili imate degenerativne promene na zglobovima. Magnezijum opušta spazam krvnih sudova i omogućava nesmetanu cirkulaciju krvi.

Celer štiti naše kosti i zglobne hrskavice

Celer je i vrsta povrća koja se preporučuje svim osobama koje imaju problema sa gustinom kostiju, prelomima, osteoporozim, osteocistama. Celer je odličan izvor silikona i natrijuma koji se nalaze u osnovi građe ljudskih kostiju. Naše kosti imaju 23% natrijuma, a toliko natrijuma sadrži i celer.

Genetika kao faktor rizika za nastanak osteoporoze

Naučnici su došli do podataka koji govore o tome da geni ometaju proizvodnju vitamina D koji je bitan za apsorpciju kalcijuma. Isto tako postoje neka oboljenja koja će pre dovesti naše kosti u stadijum osteoporoze kao što su dijabetes, oboljenja štitne žlezde.

Ishrana bogata kalcijumom prevenira osteoporozu

Pored niskih vrednosti estrogena u organizmu postoji još par faktora rizika za stvaranje osteoporoze, to su loša ishrana u kojoj nema dovoljno kalcijuma i magnezijuma, prevelika telesna masa i pre svega neaktivnost. Nedovoljno fizičke aktivnosti će stvoriti odličnu podlogu za stvaranje osteoporoze.

Osteoporoza nastaje usled gubitka kalcijuma

Jedna od materija koja u mnogo većoj količini se umanjuju kod žena kako uđu u menopauzi je kalcijum. Ovo dovodi do osteoporoze koja se manifestuje slabošću kostiju i njihovom lakom lomljivošću. Kosti postaju krte i povećava se rizik od patoloških fraktura.