Proteini čuvaju mišiće i u starijem životnom dobu
Da bi smanjile rizik od gubitka mišićne mase i padova, starije osobe bi trebalo da povećaju dnevni unos proteina. Većina starijih osoba proteine jede samo za jedan obrok, ali da bi se očuvala dobra fizička forma i tonus mišića proteine bi trebalo jesti u okviru svakog obroka.
Magnezijum aktivira čak 300 enzima u telu!
Magnezijum je mineral neophodan za aktiviranje više od 300 enzima u telu i bitan je za pravilno funkcionisanje organizma, tj. za naše zdravlje. Jedna od važnih funkcija magnezijuma jeste da omogućava mišićima da se opuste (za razliku od kalcijuma koji stimuliše kontrakciju).
Sunce je moćan agens za lečenje oboljenja loko-motornog sistema
Sunčeva energija se koristi u lečenju raznih oboljenja loko-motornog sistema još od prastarih vremena i danas nije ništa drugačije, samo se o tome malo zna. Helioterapija je terapija sunčevom svetlošću koja je samo jedan vid svetlosne terapije i koja se koristi u fizikalnoj tradicionalnoj medicini.
Uloga želudca u našem organizmu je složena
Želudac je organ sa složenom funkcijom. Na prvom mestu, sva hrana ili tečnost koju pojedemo se čuva u želudcu, tako što se mišići želudca opuste da prime hranu. Druga funkcija je mešanje hrane i tečnosti u želudcu, mešanje sa enzimima i sokovima digestivnih organa.
Zapaljenski reumatizam je bolan i hroničan
Neprijatna bolest, koja je uz to i hronična i ima faze bola i remisije, bolest koja spada u reumatska oboljenja mišićno-skeletnog sistema. Reumatoidni artritis je takva bolest. Ovo je hronična imuno-inflamatorna sistemska bolest. Reumatoidni artritis razlikuje faze egacerbacije i remisije.
Šetnja se treba smatrati lekovitim sredstvom
Naravno da je najbolje odvojiti u toku dana sat vremena za sebe i otići u brzu šetnju, možda povesti prijateljicu ili prijatelja sa sobom, ili prošetati sa svojim ljubimcem. Ukoliko to nije moguće, onda uvek možete naći odgovarajući prostor za vežbanje u kom na tred-mil traci.
Spazam mišića je najčešći uzrok ukočenosti ruku i nogu
Kao jedan od glavnih simptoma Parkinsonove bolesti koji smo pomenuli, a javlja se uvek u kliničkoj slici ovog odboljenja je tremor ili podrhtavanje ili ukočenost. Ova ukočenost može nastati usled pojave spazma. Spazam mišića je nevoljna aktivnost nekom mišića ili grupe mišića.
Varenje hrane zavisi od mnogo faktora
Kojom će se brzinom variti hrana zavisi pre svega od toga koje je temperature sadržaj koji jedemo, od zamora mišića samog želudca, od količine sokova i enzima, od količine vode u želudcu. Ugljeni hidrati, na primer, se najkraće zadržavaju u želudcu, dok se proteini zadržavaju nešto duže.
Naučite pravilno da vežbate i tako ćete najbrže napredovati
Kada rešimo da se posvetimo svom telu i izaberemo fizičku aktivnost za sebe veoma je važno od prvog dana naučiti kako pravilno izvoditi vežbe, jer se svaki napredak u treningu svodi na pravilno izvođenje pojedinačnih vežbi. Ako želimo da postignemo neki efekat potrebno je da radimo na tome.
Treneri i terapeuti treba da Vam pomognu
Pre svega morate naučiti da dišete pravilno tokom vežbanja, bilo da su to samo izolovane kontrakcije u teretani ili trčanje. Zatim je potrebno da naučite pravilno da radite istezanje i zagrevanje svojih mišića i zglobova. Bez pravilnog zagrevanja povećavamo rizik od povrete tokom aktivnosti.
Povrede ligmenata se leče i hirurškim putem
Povrede ligamenata se veoma ozbiljne povrede i ne treba ih olako shvatati, jer jedan nepravilno lečen povređeni ligament može napraviti mnogo problema kasnije u životu. Prva pomoć uvek svodi na imobilizaciju zgloba, pa i susednog zgloba, terapiju bola, fizikalnu terapiju i rehabilitaciju.
Kako se najčešće oštete ligamenti?
Ligamenti su sačinjeni od fibroznog vezivnog tkiva i sadrže odreženu količinu elastičnosti, ali kada dođe do povrede i delovanja sile koja prekorači tu koičinu elastičnosti, onda dolazi do povrede ligamenta. Najčešći mehanizam nastanka je delovanje prekomerne sile na zglob tj. traumatska povreda.
Loko-motorni sistem nas pokreće kroz život
Loko-motorni sistem ili loko-motorni aparat je kompleksna udružena grupa naših organa koji nam omogućavaju jednu od najbitnijih fukncija u životu-kretanje. Loko-motorni aparat čine naše kosti, mišići, zglobovi, tetive, ligamenti, nervi ali i druga meka tkiva koja ulaze u sastav zglobova.
Kada se obraćamo za pomoć kada je u pitanju bol?
Fibromialgija se karakteriše pojavom bola u mišiću, bolnih tačaka duž tela mišića. Bol koji se oseti je nekada iznenadan, jak, oštar, kao udarac oštrim predmetom i bol će se pojačati ukoliko se bolni mišić više istegne. Gorući bol, grčenje mišića i glavobolja je ono što tera nekoga da potraži pomoć.
Fibromialgija je najčešći mišićni bol koji osetimo
Našim mišićima, kao i svakom drugom organu u našem telu, je potreban odmor, i kada ne odmorimo dovoljno naše mišiće dolazi do niza patoloških metaboličkih procesa unutar samog tkiva mišića i razvoja bolnog sindroma pod nazivom fibromialgija. Fibromialgija se može definisati kao bolno stanje mišića.
Na slovo, na slovo F a veoma bitan nutrijent?
Kako je slovo ove nedelje F, danas ćemo saznati nešto više o jednom od najvažnijih nutrijenata koji je potreban za normalno funkcionisanje svih naših ćelija, regulaciju kalcijuma, čvrste kosti i pre svega sintezu ATP kao molekula glavnog i odgovornog za davanje energije našim mišićima.
Ne znate da plivate? Možda je upravo plivanje Vaš sport ove godine!
Plivanje je sport kojim bi trebalo svi da se bavimo, barem jednom nedeljno ili 3 puta mesečno treba da odemo na neki od javnih bazena i savladamo osnove pravilnog plivanja i disanja tokom plivanja. Plivanje je savršen sport za sve oni koji su inače malo fizički aktivni.
Izvor prirodnih i dobrih šećera
Med nije samo ukusan i prijatan za jelo već je odličan prirodni izvor ugljenih hidrata koji našem telu daju snagu i pomažu da radni dan završimo kako treba. U medu se nalaze šećeri koji se vrlo brzo resorbuju u našu krv dok fruktozi treba i više nego duplo više vremena.
Masažu treba da sprovodi stručno lice, kako bi se izbegle povrede mekih tkiva
Jednostavna terapija poput masaže može Vam u velikoj meri poboljšati kvalitet života, pa čak i kada ste potpuno zdravi. Masaža dovodi do osećaja lokalne ili opšte relaksacije, opuštanja napetih mišića, stimulacije cirkulacije i poboljšanja ishrane celog organizma.
Vikend i slobodno vreme posvetite samo sebi
Meteorolozi za vikend koji nam dolazi obećavaju lepo vreme, stoga posvetite sebi ovaj vikend i bavite se omiljenim fizičkim aktivnostima. Redovno vežbanje, redovna fizička aktivnost će Vam pomoći da regulišete telesnu masu, bilo da je održite ili da je redukujete.
Testenina je odličan izvor ugljenih hidrata
Pasta ili testenina je predstavnih dobrih uglejnih hidrata. Bez ugljenih hidrata bi naš život bio nemoguć, jer se preko njih naš organizam snabdeva sa šečerima i neophodnom energijom u vidu kalorija. Energija koju dobijamo iz ugljenih hidrata su gorivo za naš mozak, mišiće, crvena krvna zrnca.
Preporučene doze vitamina B1 mogu biti i prekoračene
Iako su dnevne preporučene doze za vitamin B1 oko 1mg za odrasle ljude, postoje oboljenja koj azahtevaju unošenje mnogo veće količine ovog vitamina. Beri-beri je oboljenje koje je direktno izazvano niskim vrednostima vitamina B1 i ovi pacijenti primaju i više od 50 mg vitamina B1.
Bolovi u vratu i ramenima se reševaju redovnim vežbanjem
Jedini način da se rešite hroničnog bola i napetosti mišića jeste kombinacija fizikalne terapije i kineziterapije tj. adekvatnog i doziranog programa vežbi. Terapeutska masaža leđa, šijacu masaža ili jednostavna relaksaciona masaža mogu u velikoj meri pomoći da se oslobodite napetosti.
Šta sve može uzrokovati bolove u vratu i ramenima?
Uzrok bolova u vratu mogu biti povrede, stanjeni diskusi između pršljenova, burzitisi, tendinitisi, lajamska bolest ili strukturalne deformacije kičme, lordoze ili kifoze. Ipak najčešće je u pitanju gomilanje psihološkog i emotivnog stresa koje se manifestuje napetošću mišića.
Oštar ili tup bol u mišićima je posledica patološkog tonusa mišića
Imate li nekada bolove kao da Vam neko zabija tup predmet u mišiće leđa? Do probadajućih bolova u predelu vrata i ramena dolazi zbog povišenog tonusa mišića. Spazam povećava količinu mlečne kiseline u mišićima i tako stvara bol pri pokretu.
Proteine je najbolje uzimati kroz morske plodove
Lignje su bogate proteinima, kompleksom proteina koji su inače veoma bitni za veći kvalitet našeg organizma. Proteini su veoma bitni za zdravo funkcionisanje svih naših sistema. Sa unosom preporučene doze proteina održavamo našu kožu, nokte i mišiće u najboljoj formi.
Pravilno istezanje i zagrevanje zlata su vredni
Svaka fizička aktivnost zahteva uključenost svih mišića i ligamenata, zglobova i svih zglobnih veza, stoga je veoma bitno da pre bilo koje fizičke aktivnosti dobro zagrejemo svoj loko-motorni aparat. Ukoliko pravilno istegnemo i zagrejemo mišiće i ligamente moćićemo svaku aktivnost da izvedemo.
Svaki mišić našeg tela ima određeni stepen elastičnosti
Bolovi u mišićima su posledica povreda mišićnih vlakana. Svaki mišić u ljudkom telu ima određeni stepen elastičnosti, određenu snagu, i izdržljivost i ukoliko mišić izložimo otporu, težinama, položajima, koji prevazilaze te granice onda dolazi do povrede mišića.
Bolovi u mišićima su veoma česta tegoba
Osetljivost mišića, bolovi u njima, osećaj zatezanja i pritiska mogu biti posledica nepravilnog ritma vežbanja, savladavanja mnogo većih otpora, težina, nego što to naši mišići mogu da savladaju, ali su jako često posledica nedovoljne prokrvljenosti mišića, malo odmora, nakupljanja mlečne kiseline.
I dok postoji bol možete vežbati, ali pod kontrolom stučnog lica
Osobe koje imaju bolove u leđima kao posledicu povrede leđa moraju da miruju određeno vreme, jer svaki pokret može dodatno ugroziti zdravlje pacijenta. Čak i u fazi mirovanja se preporučuju vežbe, delova tela koji ne izazivaju istezanje leđnih mišića i ne stvaraju bolove.
Svi faktori koji povećavaju rizik od nastanka bola u leđima
Povreda, degenerativne promene pršljena mogu davati tegobe u vidu bola, benigni ili malignu tumori kostiju, reumatska oboljenja, sindromi prenaprezanja sistema za kretanje ili sportske povrede, sve može rezultovati pojavom bola u nekom delu leđa.
Podizanje teških predmeta uvek se mora vršiti snagom mišića nogu
Šta je podizanjem teških redmeta? Ali ukoliko želite da podignete nešto što se nalazi na podu učinite to iz čučećeg položaja, i koristite se snagom mišića nogu da podignete željeni predmet. Nikako nemojte praviti pokrete rotacije li savijanja kičme dok podižete teške predmete.
Sedenje zna biti pogubno po naša leđa, sve i da je pravilno i uspravno sedenje
Sedenje je samo jedan od položaja koje zauzimamo tokom dana. Sedenje uspravno nije uvek sjajno rešenje za naša leđa. Naravno da to nije ninepravilan položaj, savijenost, pogrbljenost leđa ali ukoliko sedimo dugo doprinećemo istezanju mišića i ligamenata leđa i tako izazivati bolove u leđima.
Udobna obuća i fizička aktivnost kao početak borbe protiv bolnih leđa
Redovno i pravilno fizičko angažovanje celog organizma, balansirana snaga mišića leđa, ramenog pojasa, vrata, ruku i nogu doprineće pravilnom stavu tela i smanjiti faktore za nastanak bilo kog bolnog sindroma kičme. Bbavite se rekreativno fizičkom aktivnošću koja Vam najviše prija.
Mišićni disbalans je glavni faktor pojave bola u leđima
Bolovi u leđima su, pored glavobolje, bolovi koje tokom života oseti barem jednom svaka osoba na ovom svetu. Bolovi su najčešće poreklom od mišićnog tkiva, tj. mišićni disbalans je glavni krivac ya nastanak svih poremećaja vezanih za našu kičmu i leđa.
Bolovi u leđima i svi mitovi o njima
Na osnovu velikih statističkih istraživanja pokazalo se da čak 8 od 10 osoba tokom svog života iskusi neprijatne bolove u leđima, gornjem delu kod lopatica, srednjem delu ili najčešće u lumbalnom delu leđa. Bolovi u leđima su veoma česti i veoma lako dolazi do narušavanja mišićne strukture leđa.
Svima koji pate od reumatoidnog artritisa se preporučuje unos ribljeg ulja
Omega masne kiseline koje sadrži riblje ulje su odlične za sve one koji imaju hronične probleme sa koštanim i mišićnim sistemom u organizmu. Dovode do smanjenja bola i osetljivosti ovojnica zglobova, smanjuju bolove i otoke koji se javljaju u akutnoj fazi reumatoidnog artritisa.
Neka sneg ne bude prepreka Vašoj fizičkoj aktivnosti
Niske temperature, sneg, snažni i hladan vetar veoma lako mogu obeshrabriti svakoga ko želi da se bavi nekim sportom napolju. Ipak, više nego ikada, zimi je potrebno da se bavimo nekim sportom. Odaberite neki od zimskih sportova, pešačenje po snegu, skijanje, sankanje, ili veoma popularno klizanje.
Par saveta za sve koji boluju od artritisa
Pripazite na telesnu težinu. Vaš koleni zglob raduje se svakoj redukciji telesne mase.Izbegavajte nošenje teških tereta, posebno uzbrdo ili uz i niz stepenice stepenicama. Rasteretite svoj zglob koliko god je to moguće, izbegavanjem hodanja po stepenicama ili korištenjem štapa.
Opušteni mišići pojačavaju i stimulišu hrkanje
Male promene mogu u velikoj meri uticati na to kako dišete tokom spavanja. Izbegavajte alkoholna pića pre odlaska u krevet. Alkohol je namirnica koja, kada zaspete, dovodi do naglog opuštanja mišića, u većoj meri nego što se dešava sa mišićima kada spavate a niste pod dejstvom alkohola.
