Plivanje

Plivanje zasigurno predstavlja jedan od omiljenih letnjih sportova koji jača mišiće celog tela i sagoreva mnogo kalorija - za pola sata plivanja umerenim tempom potrošićete 200 do 300 kalorija...

Bol u kolenu je relativno čest problem koji u određenoj meri možemo olakšati promenama u pojedinim životnim navikama, vežbanjem i gubitkom viška kilograma.

Koji sportovi se naročito preporučuju osobama koje često pate od bolova u leđima? Pre nego što počnete da se bavite novim fizičkim aktivnostima konsultujte se sa vašim lekarom.

Ako su leđa vaša slaba tačka i s vremena na vreme patite od bolova u ovoj regiji sigurno ste često dobijali savet da treba da vežbate i da ojačate leđa? Ali kad već imate osetljiva leđa, kojim sportom treba da se bavite?

Plivanje je sport kojim bi trebalo svi da se bavimo, barem jednom nedeljno ili 3 puta mesečno treba da odemo na neki od javnih bazena i savladamo osnove pravilnog plivanja i disanja tokom plivanja. Plivanje je savršen sport za sve oni koji su inače malo fizički aktivni.

Koju ćete fizičku aktivnost izabrati za sebe činite na osnovu svog opšteg zdravstvenog stanja, svojih potreba, intresovanja i afiniteta. Dovoljno je da pola sata provedete u brzoj šetnji, voćnji bicikla, igranju tenisa ili kakvog timskog sporta.

Ukoliko neko od Vaših prijatelja takođe želi da počne sa plivanjem to je odlična vest i za Vas. Plivanje u društvu neke drage osobe može imati samo povoljne efekte na Vaš trening. Trudite se da redovno idete na plivanje, barem jednom nedeljno, posebno tokom perioda zime.

Ukoliko je plivanje fizička aktivnost kojom ste izabrali da se bavite ili bar rekreativno zanimate tokom zimskog perioda, bitno je da treninge polako pojačavate. U početku neka to bude 10 do 15 minuta aktivnog plivanja, a zatim svaki sledeći put povećavajte vreme aktivnog plivanja.

Ukoliko ste našli odgovarajuću opremu za plivanje, onda je vreme da izaberete i bazen. Izaberite bazen koji Vam je najbliži od kuće. Naravno ukoliko nema javnog bazena u blizini znajte da će se sav trud na kraju isplatiti dobrim izgledom i još boljim zdravljem.

Ako nikada niste odlazili na javne bazene, pre nego to učinite treba da se spremite. Pošto je plivanje zahtevna fizička aktivnost, obratite se svom lekaru opšte prakse, uradite osnovnu krvu analizu, vaginalni bris kod ginekologa. Upišite školu za početnike plivače ukoliko ne znate da plivate.

Redovitim kretanjem poboljšava se ishrana zglobne hrskavice, a učvršćuju se mišići koji okružuju i učvršćuju zglob. Preporučuje se svakodnevno vežbanje, što predstavlja osnovni trening za rasterećivanje zglobova, jer kod artroze vredi načelo: više kretanja, uz manje opterećivanje zglobova.