4 moguća rešenja za tenzionu glavobolju
Kao što smo već ranije pisali, procenjuje se da čak 80% stanovništva u nekom periodu života pati od tenzione glavobolje. Šta možemo učiniti da ublažimo ove bolove?
Budući da je jedan od glavnih uzroka ovog tipa glavobolje stres, redovno bavljenje sportom pomoći će vam da direktno "napadnete" uzrok, a ne samo da ublažite neprijatne simptome. 30 do 40 minuta umereno intenzivne fizičke aktivnosti 3 do 4 puta nedeljno takođe će podstaći lučenje endorfina, koji prirodno smanjuju bol. Naročito se preporučuje hodanje, vožnja bicikla po ravnom terenu (ili sobnog bicikla), kao i plivanje.
Obratite pažnju na to kako sedite za računarom - udaljenost očiju od ekrana trebalo bi da bude 50 do 60 cm, dok bi vrh ekrana trebalo da bude u nivou očiju. Na svakih 15 minuta pravite male pauze od 20-30 sekundi tokom kojih ćete se fokusirati na neki predmet u daljini, a najmanje na dva sata ustanite i malo prošetajte.
Masaža, koju i sami možete praktikovati, ublažiće bolove. Vrhovima prstiju, malim, kružnim pokretima masirajte slepoočnice, predeo oko zgloba vilice, kožu glave (naročito iznad i iza ušne školjke). Masaža ramena i blaga istezanja mišića vrata i ramena efikasno mogu da ublaže glavobolju.
Blago grejanje vrata u predelu potiljka isto tako će doprineti opuštanju mišića i na taj način sprečiti pojavu bolova, odnosno ublažiti već postojeću tenzionu glavobolju.
Pošaljite svoj komentar