Treba vam više proteina? Ovo su namirnice za vas!
Veći unos proteina može nam pomoći ukoliko želimo da izgradimo mišiće, izgubimo koje kilo viška i uopšte da budemo sitiji posle obroka. Ranija istraživanja pokazala su da ishrana bogata proteinima pomaže u regulaciji nivoa triglicerida i ukupnog holesterola u krvi, te da umanjuje potrebu za brzom hranom i slatkišima. Proteini čak smanjuju rizik od moždanog udara, kao i rizik od gubitka mišićne mase kod starijih osoba.
U namirnice najbogatije proteinima spadaju: bundevine semenke (12.5 g proteina na 50 g semenki), suncokretove semenke (11 g na 50 g semenki), govedina (26 g na 100 g mesa), pileća i ćureća prsa (30 g na 100 g), sardine (24 g na 100 g), pastrmka (23 g na 100 g), ovsene pahuljice (17 g na 100 g), jaja (jedno veće jaje sadrži 6 g proteina), mladi sir (12.5 g proteina na 100 g sira), pasulj (oko 10 g proteina na 100 g kuvanog pasulja) i sočivo (9 g na 100 g kuvanog sočiva).
Pošaljite svoj komentar