Trudnicama se preporučuje riblje ulje

Dokosaheksaenoična kiselina (DHA) je masna miselina koja čini 20% moždanog korteksa i čak do 60% retine oka, i ukoliko se obezbedi dovoljna količina omega masnih kiselina tokom trudnoce, plod će se kvalitetnije razvijati, posebno u prvih 10 nedelja trudnoće.

Omega-3 masne kiseline i spavanje

Omega-3 masnim kiselinama pripisuje se mnoštvo povoljnih dejstava po ljudsko zdravlje. Jedna nova studija tvrdi da se visoki nivoi omega-3 DHA povezuju sa boljim kvalitetom sna. Istraživači sa Oksforda objavili su rezultate studije u časopisu Journal of Sleep Research.

Dodatnih sat vremena sna zahvaljujući omega-3

Roditelji i staratelji su beležili uobičajene nedeljne navike vezane za spavanje i utvrđeno je da je 40% dece imalo probleme sa snom (uključujući otpor ka spavanju, uznemirenost i buđenje tokom noći).

Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Deca koja su uzimala 600 mg omega-3 masnih kiselina dnevno spavala su 1 sat duže nego deca iz kontrolne grupe koja su dobijala placebo. Niži nivoi omega-3 DHA povezuju se sa nižim nivoima melatonina (hormon koji reguliše ciklus sna).

Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina

Koji su najbolji prirodni izvori omega-3 masnih kiselina? Kada je reč o namirnicama bogatim alfa-linoleinskom kiselinom (ALA) to su najpre semenke lana, pšenične klice i orasi.