Smanjite rizike od nastanka kardiovaskularnih oboljenja

Ako imate pozitivnu porodičnu istoriju kada su u pitanju kardiovaskularna oboljenja, ili imate predispozicije za takva oboljenja krajnje je vreme da promenite režim svoje ishrane i svakodnevno unosite omega 3 masne kiseline.

Pametne masti štite naše srce i krvne sudove

Kako to omega 3 masne kiseline deluju na naš organizam? One pomažu našem organizmu u borbi protiv mikroorganizama, sprečavaju zapaljenje krvnih sudova, zglobova ali i infekcija u celom organizmu. Redovan unos omega 3 masnih kiselina mogu regulisati rad srca.

Riba, koštunjave voćke i zeleno povrće

Nisu sve omega 3 masne kiseline iste, da li ste to znali? Postoje dve velike grupe ovih dobrih masnih kiselina. U prvu grupu spadaju masne kiselune koje se nalaze u ribi, morskim plodovima, dok je druga grupa masnih kiselina u biljnim uljima, koštunjavom voću.

Masti dobre za naš kardio-vaskularni sistem

Masti koje su dobre za naš organizam i koje trebaju svakodnevno našim organima se javljaju u više oblika u prirodi. To su pre svega omega 3 masne kiseline, masti koje, za sada, imaju najviše pozitivnih efekata.

Masti moramo unositi svakodnevno

Koliko ste samo puta čuli od lekara ili nekoga da nije dobro da jedete masti i da je to prvo što treba da izbacite iz ishrane ako želite da izgubite koji kilogram? Takva konstatacija je danas potpuno neprihvatljiva, jer masti su potrebne našem organizmu u moramo ih unositi svakodnevno u organizam.

Izbegavajte napitke koji sadrže šećer i kofein

Mleko i med su dobar izbor, ali vodite računa šta od napitaka pijete pred spavanje. Nemojte piti slatke napitke, kafu, toplu čokoladu ili napitke koji sadrže kakao i kofein. Čak i neke vrste čaja sadrže tein i kofein, pa kada birate napitak za uspavljivanje, mislite o tome.

Nemojte ići na spavanje praznog stomaka

Možda Vašem organizmu nikako ne odgovara da praznog stomaka pokuša da se uspava, zato nemojte to ni raditi. Posebno ako patite od insomnije, ukolik ste nervozni ili pod stresom, nemojte odlaziti u krevet praznog stomaka. Pojedite nešto pre spavanja.

Ugljeni hidrati su dobri za Vaš san

Ako želite da lepše spavate noću, ne mora da znači da morate ad se izgladnjujete ili jedete namirnic ekoje ne volite inače da jedete. Slobodno se opustite i kao večeru imajte parče omiljenog hleba sa omiljenim sirom.

Čaša toplog mleka uz kašiku meda je sjajan način da se uspavate

Triptofan ima veliki uticaj na naš ritam spavanja. Ako se potrudimo da poslednji obrok u toku dana sadrži triptofan svakako da ćemo spavati kvalitetnije. namirnice koje sadrže triptofan su med, mleko, jaja, banane, koštunjave voćke i semenke.

Koje to namirnice nisu dobre pred spavanje?

Da postoji mogućnost da poboljšate kvalitet spavanja, jednostavno odabirom namirnica koje jedete par sati pred san, da li biste se potrudili i promenili neke navike? Da li Vam je i koliko važno da imate zdrav i i kvalitetan san?