6 praktičnih saveta za zdravo mršavljenje

Veličina:
AAA

Zdravo mršavljenjeUobičajeni saveti koje svi već dobro znamo, ako smo ikada želeli da smršamo malo, jesu sledeći: jedite manje i vežbajte više. Ali svako ko je pokušao da dođe do rezultata na taj način, nije baš dobro prošao. Ako u velikoj meri smanjite broj kalorija koje unosite u toku dana i tako mučite svoj organizam možete usporiti svoj metabolizam još više. Sa druge strane, ako agresivno vežbate i ne jedete, dovešćete se u situaciju da nakon nekoliko sati na nezdrav način nadoknadite potrošene kalorije, preterana glad ce Vas naterati da pojedete i više nego što Vam treba.

Složićete se da je suludo brojati svaku kaloriju koju unesete u toku dana, da merite svaki zalogaj koji pojedete. To sve pretvara dijetetski način ishrane u jedno malo mučenje, a za tim nema potrebe. Bilo da želite da oslabite samo par kilograma ili desetak i više postoji par trikova koji će Vam zaista pomoći da to lakše i zdravije uradite a podržavaju ih i lekari.

1. Jedite supu na početku svakog obroka. Istraživanja su pokazala da ako pojedete tanjir supe pre obroka zapravo ćete pojesti manje ostale hrane koju ste planirali da pojedete. Objašnjenje je u tome da vruću supu ne možemo tek tako brzo da pojedemo, a to daje vreme našem digestivnom tratku da počne sa slanjem signala sitosti mozgu, i to sve pre nego što počnete da jedete ostatak ručka ili večere. Naravno, preporučuju se bistre povrtne supe, ne baš krem čorbe, ipak malo da mislimo o kalorijama.

2. Nemojte jesti puno pred spavanje. Naravno da je pre svega bitno koliko kalorija unesemo tokom jela ali je isto tako bitno kada jedemo. Naime, nije isto pojesti neki slatkiš ili visoko kaloričan obrok tokom dana i uveče pred spavanje. Ako pred san pojedemo nešto slično pomoćičemo našem metabolizmu da uspori razgradnju kalorija i da poveća deponovanje masti sve vreme dok spavamo.

3. Ponašajte se kao da živite u gradu. Naime, ljudi koji žive u gradovima imaju manju telesnu masu od onih koji žive u predgrađu a razlog je šetnja. I sami znate, ako ste u centru grada, da bi pre stigli gde želite radije ćete prošetati nego koristiti usluge gradskog prevoza ili sesti u svoj automobil. Šetnja po užinu ili ručak, plaćanje računa ili ragledanje izloga, svejedno je u pitanju fizička aktivnost koja polako ulazu u svakodnevnu rutinu tj. nemate osećaj da vežbate. Ako pak ne radite i živite u gradskoj sredini, možete sebi pomoći tako što ćete parkirati automobil malo dalje od željene destinacije, ili jednostavno tako što ćete se penjati stepenicama kada idete kući umesto korišćenja lifta.

4. Jedite ljutu papriku. Da, da, još ako nadjete čili papričice tim bolje. Ako vaš želudac može da se izbori sa ljutim papričicama slobodno pre jela pojedite malo ljute paprika. Dokazano je da hrana koja sadrži ljutu paprika ili bar začin paprika ima efekat smanjivanja apetita i svi koji su probali ovaj trik su jeli manje hrane za vreme obroka ako su kao “aperitiv” uzeli ljutu paprika. Slobodno naseckajte sitno papriku preko paradajz salate i pojedite pre ručka ili večere.

5. Smanjite unos kaloričnih pića. Prija Vam da popijete srednju ili veliku kafu ili kapućino ili neko od mnogih pića koje možete naći u svakom kafiću ili kafeteriji pre ručka, kao neku vrstu užine i tako unesete oko 250 kalorija a opet unosite kalorije tokom ručka. Ali pokušajte da pojedete u istoj količini kalorija i videćete da ćete pojesti manje prilikom ručka. Još uvek nije potpuno jasno zašto naš želudac oseća 'veću' sitost od čvrste hrane ili smo zapravo mi sami 'krivi' jer pijući tečnost zapravo nemamo osećaj da smo pojeli nešto pošto nema aktivnosti žvakanja.

6. Merite svoju težinu jednom dnevno. I to činite u jutarnjim satima, nakon obavljenih fizioloških potreba. Merenje telesne mase svakodnedno ne treba da bude opterećenje već samo podatak koji će Vam govoriti o tome koliko se Vaša telesna masa menja u periodu od mesec ili više dana.

Tagovi: dijeta kalorije kilogrami mršavljenje režim ishrane supa trik

Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



bane025 | 19. mart 2013 07:55:05

Odlični saveti,nije bas tako jednostavno u praksi za izvesti ! <a href="http://prirodnolecenjebiljem.blogspot.com">prirodno lecenje</a>

angelika | 26. jun 2012 09:25:47

Ljuta papricica, ako je grickas uz jelo, da otvara apetit, pa ti tako moze prijati ili bolje se moze smazati i neko potpuno neukusno jelo, slazem se. Medjutim ovde se papricica pojede kao "aperitiv" znaci pre jela, ne uz jelo. :) I "pali" veruj, gubis volju za zivotom, a bogami za krkanjem...Cisti krvne sudove od masnoce...itd.....Ja je bukvalno popijem znaci izblendam je u malo supe..i zviz. pre jela. Verujem da sam tako skinula masnocu u krvi jer mi bila povisena bez statina leka koji je presnazno delovao na mene. U to vreme sam imala blago povecanu telesnu tezinu...nikad vise od 3-4kg... Uvela svakodnevno (osim nedelje) brzo hodanje, vezbe i skinula skoro i vise nego sto mi okativno trebalo....masnocu u krvi takodjer.. Supa ili voda? Pa sastav je potpuno drugaciji, neophodan i jedan i drugi...Mene supa zasiti, nekad ostavim rucak za posle ako mi supa prijala, (jela je polako jer je topla) odlozim ga za kasnije popodne..ostatak rucka...Supa krepi... Ja veceram samo povrtnu supu, sa malo ili nista testa. Znaci natrpam svakakvog povrca sem kromprira...kad je kuvana u tanjur iseckam bas puno persinovog i celerovog lista, i ne solim mnogo.. Spadam u one koji cesto, narocito zimi, ne mogu bez vecere, ne mogu zaspati praznog stomaka... Narocito ako u toku dana nisam donekle jela pravilno..Desava se, da preskocim pravi dorucak...pa me stigne...za veceru..glad...onda je bolje pojesti supu nego sendvic ili ostatak rucka.... Cesto i pomalo jesti, izbaciti beli leb (sve pekarske proizvode) fizicka aktivnost i nema frke sa kilogramima... Kombinacija grilovano ili bareno nemasno meso uz kuvano povrce po sistemu sto raznovrsnije to bolje..malo ali crnog hleba ili od celovitog zrnja....to je moja kombinacija...za odrzavanje tezine..i zdravlja...

x3x | 24. jun 2012 22:37:01

Pa recimo ta ljuta papricica - opste je poznato da ljuto otvara apetit time sto povecava lucenje digestivnih sokova a pitanje je koliko ljuto moze smanjiti apetit. Takodje - savet za supe- jedino da se jedu potpuno neslane. Isto je i sa casom vode pre i u toku obroka. Zasto bi neko uzimao slanu supu ako moze da popije casu vode i postigne skoro isti efekat?!

angelika | 14. jun 2012 12:18:28

Sta je to glupo u tekstu? Ne kapiram..... Ja otprilike se ovako ponasam, i nemam problem sa kilazom. Ne brojim kalorije, ali vaga i ogledalo su mi pravo merilo...za normalnu kilazu. Sve je individualno, pa i kilaza....i nije cak bitan odnos visine u odnosu na tezine. Nasa gradja tela odredjuje, nasu idealnu tezinu. Povremene, rigorozne dijete su tek nevidjena glupost.....

x3x | 10. jun 2012 21:32:36

Kakva glupost ...


Anketa



Najčitanije


NetDoktor


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 80656 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
242526
27
282930
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: