Dovoljno sna - još jedna važna odluka!

Kako da "ugrabite" tih 7 do 9 sati sna tokom noći? Pokušajte da ustalite vreme kada idete na spavanje i kada ustajete, i tog režima se pridržavajte čak i vikendom. Isto tako, nemojte jesti bar 2 do 3 sata pre odlaska na spavanje i izbegavajte unos kofeina i alkohola kasno uveče.

Koliko nam je sna zaista potrebno?

Probajte da svake noći spavate bar 7 do 9 sati sna. Potreba za snom zavisi od naših godina i načina života. Odraslima je u proseku potrebno 7 do 9 sati sna, dok je deci i adolescentima koji rastu i razvijaju se potrebno 10 i više sati sna.

Hranim se zdravije, šta dalje?

Unosom kvalitetnih i zdravih namirnica primetićete da manje žudite za hranom i pićem koji vas goje. Sledeći korak biće da kontrolišete količinu tj. već dobro poznati savet - jedite manje ali češće.

Dijeta? Ne, već zdravija ishrana!

Kada identifikujete koja vas hrana ili piće deblja, potrebno je da obratite pažnju na njihov dnevni unos. Nikako nemojte tražiti brzo rešenje tako što ćete početi da preskačete obroke.

Česta novogodišnja odluka: dijeta od 1. januara!

Ovo je jedna najčešćih Novogodišnjih odluka. I opet, predlažemo vam da počnete polako, bez rigoroznih dijeta. Najpre povećajte dnevni unos voća i povrća - neka to bude vaša užina kada ogladnite između obroka, i uz pojedine obroke obavezno jedite svežu salatu.

Pijte dovoljno tečnosti u toku dana

Mnogi od nas jednostavno zaborave da piju vodu u toku dana, ili pijemo druge napitke poput kafe i sokova. Neka osnovna preporuka je da se unosi 6 do 8 čaša tečnosti dnevno. Naravno, ukoliko smo fizički aktivni ili se više znojimo, ta količina treba da bude veća.

Razbudite se čašom zdrave limunade

Evo našeg prvog predloga, koji će, verujemo biti izuzetno koristan 1. januara posle veselja, ukoliko ste možda malo preterali sa ićem i pićem: započnite svaki dan čašom vode u koju ste dodali sok od pola limuna.

Novogodišnje odluke za bolje zdravlje

Većina nas sa svakom Novom godinom pravi spisak sa novim, boljim navikama koje planiramo da ispoštujemo. Ovih dana, daćemo vam par predloga o malim ali blagotvornim promenama po vaše zdravlje koje možete da uvrstite u svoj uobičajeni dan.

Bogatstvo antioksidansa u kikirikiju

Kikiriki je bogat izvor polifenola resveratrola, koji je jak antioksidant. Resveratrol štiti naš organizam od kancera, kardiovaskularnih oboljenja, neurodegenerativnih bolesti, Alchajmerove bolesti, kao i od virusnih i gljivičnih oboljenja.

Zašto je kikiriki dobar za nas?

Povoljna svojstva kikirikija su mnogobrojna. Zahvaljujući mono-nezasićenim masnim kiselinama, kikiriki snižava loš, LDL-holestorol a povišava nivo dobrog, HDL-holesterola. Dalje, sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja je važna za proizvodnju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.