Supa za ručak i u vreme letnjih vrućina?

Kada zavladaju letnje temperature verovatno vas odbija i sama pomisao na vruću supu za ručak ili večeru, ali ovo jelo predstavlja odličan način za nadoknadu tečnosti i elektrolita u vreme kada se znojimo više nego obično.

Serotonin i magnezijum za kraj dana

Za opuštanje na kraju dana potreban vam je serotonin, koji nastaje iz triptofana. Dakle, neophodno je da unosite hranu bogatu triptofanom kao što su kakao, mahunarke, integralni pirinač, piletina i ćuretina.

Salata i morska riba za aktivno popodne

Proteini životinjskog porekla podstiču lučenje dopamina i noradrenalina. Da bi nivo ovih neurotransmitera ostao stabilan treba da obratimo pažnju na glikemijski indeks i vlakna koja dobijamo iz voća i povrća.

Doručak za dobru koncentraciju

Koju hranu treba da jedete tokom dana da ne biste imali problema sa koncentracijom? Doručak kao prvi obrok u danu treba da obezbedi energiju za nesmetano obavljanje radnih zadataka u prvom delu dana.

Povoljna dejstva katehina na zapaljenja

Kajsije su bogate katehinima i epikatehinima, koji se isto tako nalaze u breskvama, kakaou i ječmu. U jednoj kajsiji nalazi se 4-5 grama katehina. Ovi fitonutrijenti imaju značajna antiinflamatorna dejstva i istraživači su ih brižljivo proučavali.

Lutein u kajsijama čuva vaše oči

Kajsije su bogate nutrijentima za koje istraživači veruju da smanjuju probleme sa vidom koji nastaju usled starosti. Reč je o ksantofilima i karotenoidima, među kojim je i lutein koji štiti mrežnjaču od oštećenja jakom svetlošću.

Flavonoidi u kajsijama za zdravo srce

Kajsije sadrže brojne moćne antioksidanse - predstavljaju odličan izvor vitamina A i viramina C. Sadrže i flavonoide i druge tipove polifenola koji se povezuju sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja kod ljudi, i uopšte, sa različitim pozitivnim dejstvima po zdravlje.

Idealna užina koja nas dugo drži sitim

Orašasti plodovi predstavljaju idealan izbor za užinu i to smo napominjali u više navrata. Odlični su za kontrolisanje apetita jer su bogati nezasićenim mastima, proteinima i vlaknima.

Voda i avokado na putu ka vitkosti

Pijte vodu redovno u toku dana - ta navika će vam pomoći u kontroli apetita. Simptome dehidracije nekad možemo da protumačimo pogrešno kao osećaj gladi. Zato, kad osetite da ste gladni u toku dana, najpre popijte čašu vode.

Koje namirnice vam pomažu kad ste na dijeti?

Koje namirnice su vaši saveznici u borbi sa suvišnim kilograma? Kako da ublažite glad i da izbegnete grickanje između obroka? Za početak, dobra navika koju možete da usvojite jeste da pre obroka pojedete jednu jabuku.