Zbog ovih navika se polako gojimo!

Veličina:
AAA

Kod većine ljudi se sa godinama telesna težina povećava. U proseku se gojimo i do 1 kg godišnje, što za jednu deceniju može dovesti i do povećanja težine za 10 kg. Koje su to navike zbog kojih se postepeno gojimo, a da toga postajemo svesni tek kad nagomilamo više kilograma viška?

- Istraživanja su pokazala da osobe koje brzo jedu imaju veće šanse da se ugoje, te da budu gojazne. Ukoliko i sami brzo jedete, pokušajte da usporite tempo tako što ćete jesti manje zalogaje i više žvakati hranu.

- Ako ne pijete dovoljno vode, moguće je da jedete više nego što vam je potrebno. Naše telo, naime, može pogrešno da protumači žeđ kao glad ili potrebu za hranom.

- Da li unosite dovoljno vlakana? Jedno istraživanje je pokazalo da sa svakih dodatnih 14 g vlakana smanjujemo dnevni kalorijski unos za 10%. Inače se preporučuje da unosimo oko 30 g dijetetskih vlakana dnevno.

- Ukoliko imate običaj gledate televiziju dok jedete, vreme je da ovu naviku promenite. Televizija odvlači pažnju i naučno je potvrđeno da se zbog toga povećavaju šanse da kasnije tokom dana unesemo više hrane nego što nam je potrebno.

- Jedite iz manjih tanjira! Istraživanja su pokazala da ljudi jedu više kada im je hrana servirana na većim tanjirima i u većim činijama. Zbog veće veličine posuđa imamo utisak da unosimo manju količinu hrane, te zbog toga mozak misli da nismo zadovoljili potrebe tela za hranom.

- Procenjuje se da tokom dana sedimo 9 do 11 sati, a studije su pokazale da osobe koje dugo sede imaju veći rizik od prekomerne telesne težine, kao od hroničnih oboljenja i rane smrti.

- Da li tokom vikenda imate običaj da se opustite i jedete šta god poželite? Dosta ljudi se upravo goji zbog promene rutine tokom dana vikenda. Slobodno vreme iskoristite za šetnju po prirodi, a ako ostajete kod kuće, uklonite brzu hranu i slatkiše iz vidrokruga.

Tagovi: gojaznost mršavljenje prevencija vitkost višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92532 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345
6
78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: