Koje namirnice olakšavaju simptome PMS-a?

Simptomi PMS-a mogu se olakšati i pravilnom ishranom. Jedite više voća i povrća, kao i namirnice bogate kalcijumom, magnezijumom, vitaminom B6, koji pomaže u održavanju hormonskog balansa, i vitaminom A, koji ublažava bolove u grudima.

Ukoliko vas pred menstruaciju muči loše raspoloženje, jedite više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama kao što je morska riba, orasi, laneno i čija seme. Kod problema sa nesanicom, preporučuje se veći unos banana, pomorandži, ananasa, kao i pirinča, ovsa i ječma - sve ove namirnice podstiču stvaranje melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja. Ukoliko vas muči i umor, jedite više hrane bogate vitaminom B12 i proteinima, kao što su meso, džigerica, jaja i morska riba.

Tagovi: omega-3 masne kiseline raspoloženje magnezijum vitamin b6 kalcijum vitamin a menstruacija melatonin