5 jednostavnih trikova koji će vam pomoći da smršate

Veličina:
AAA

Jedan od saveta koji često možete čuti kada želite da smršate jeste da smanjite veličinu porcija hrane koju jedete. Ipak, možemo li uspeti u ovome, a da ne budemo stalno gladni?

Jedan od "trikova" koji možete da primenite jeste da bar polovina obroka koji jedete čini povrće. Povrće je bogato vodom i vlaknima, ali siromašno kalorijama.

Za svaki obrok i užinu jedite proteine. Proteini nas čine duže sitima i smanjuju žudnju za brzom hranom i slatkišima.

Obrok počnite supom od povrća ili salatom. U jednom istraživanju, ispitanici koji su se pridržavali ovog saveta, za ceo obrok su uneli 12% do 20% manje kalorija.

Jedite iz manjih tanjira i koristite pribor za jelo manje veličine. Jedna studija je pokazala da ljudi imaju običaj da napune 70% tanjira, bez obzira na njegovu veličinu. U jednoj drugoj studiji utvrđeno je da će ljudi pojesti sveukupno manje hrane ukoliko koriste malu viljušku.

Koristite začine. Ako začinite obrok ljutom paprikom, poješćete manje hrane. Naime, pokazalo se da kapsaicin iz ljute paprike smanjuje apetit i glad. A ako vam je ljuta paprika suviše jaka, možete koristiti đumbir. U jednom istraživanju, ispitanici su bili duže siti posle doručka kada su uz obrok pili čaj od đumbira, nego kada su preskočili čaj.

 

 

 

Tagovi: dijeta gojaznost mršavljenje veličina porcije višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92532 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345
6
78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: