Zašto je dobro redovno jesti orašaste plodove?

Veličina:
AAA

Iako su bogati mastima (a samim tim i kalorijama), ukoliko se umereno konzumiraju, orašasti plodovi kao što su bademi, lešnici, orasi, pistaći, brazilski i indijski orasi obogatiće vašu ishranu i doprineti boljem zdravlju.

Orašasti plodovi obiluju vitaminima B-kompleksa, vitaminom E, magnezijumom, fosforom, bakrom, manganom, selenom. Osim vitaminima i mineralima, bogati su i antioksidansima koji pomažu u prevenciji hroničnih oboljenja i usporavaju proces starenja.  

Kada je reč o nivoima lipida, jedno istraživanje je pokazalo da pistaći pomažu u regulaciji nivoa triglicerida u krvi, dok lešnici i bademi regulišu nivo HDL holesterola. Zahvaljujući kontroli nivoa lipida u krvi, orašasti plodovi smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Orašasti plodovi su bogati vlaknima i sadrže oko 3 g na 30 g. Vlakna smanjuju broj kalorija koje apsorbujemo iz hrane i tako pomažu u  održavanju telesne težine i prevenciji gojaznosti. Vlakna takođe imaju prebiotička svojstva i povoljno deluju na prijateljske bakterije u crevima.

Kada je reč o količini orašastih plodova koju treba jesti, generalno se preporučuje količina od oko 30 g dnevno. Naravno, osobe alergične na orašaste plodove, i pored pomenutih povoljnih zdravstvenih efekata, nikako ne treba da ih jedu. 

 

Tagovi: holesterol minerali prevencija trigliceridi vitamini vlakna

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 91632 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
     12
3456789
101112131415
16
17181920212223
24252627282930
31      
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: