3 uzroka viška kilograma i 3 moguća rešenja
Uzroci viška kilograma mogu biti različiti kod različitih ljudi. Neretko nije samo jedan uzrok u pitanju, već njihova kombinacija. Danas govorimo o tri česta razloga tj. životne navike zbog kojih se gojimo (ili ne uspevamo da smršamo).
Volite slatkiše i svesni ste da je šećer "kriv" za vaš višak kilograma
Ukoliko ne možete da zamislite dan bez slatkiša, naročito bez čokolade, pokušajte da primenite drugačiji pristup. Slatko ne mora da bude zabranjeno kada želite da smršate, ali je ipak bitno da ograničite njegovu količinu i da birate zdravije slatkiše. Npr. 30 do 50 g crne čokolade sa najmanje 70% kakao delova trebalo bi da zadovolji potrebu za slatkim koja se najčešće javlja između obroka, tokom popodneva, dok će istovremeno povoljno uticati na imunitet i pomoći u kontroli stresa.
Prestali ste da pušite i sad stalno imate potrebu nešto da jedete
Ne samo što po prestanku pušenja često dolazi do povećanja apetita, već dolazi i do snižavanja bazalnog metabolizma (nikotin inače povećava bazalni metabolizam). Ono što možete da učinite jeste da se pobrinete da jedete tri izbalansirana obroka dnevno da biste izbegli glad ili potrebu za grickalicama između obroka. Ukoliko vam više odgovara da jedete manje a češće, možete uvesti i dva međuobroka. Obratite pažnju da te užine ipak budu zdrave (npr. 1-2 voćke, čaša jogurta ili šaka koštunjavog voća). Takođe se potrudite da povećate fizičku aktivnost, te da tokom dana bar više hodate.
Više jedete jer ste neraspoloženi, ljuti, pod stresom...
Ako imate običaj da jedete kada ste loše raspoloženi ili pod stresom, kada ste ljuti ili vam je dosadno, od ključne važnosti je da najpre osvestite ovu naviku (npr. tako što ćete voditi dnevnik ishrane i raspoloženja), te da se pozabavite upravo sa pomenutim, konkretnim razlozima većeg unosa hrane. Kod lošeg raspoloženja, umesto uobičajenih grickalica i slatkiša, pokušajte da u ishranu uključite više namirnica koje dokazano poboljšavaju raspoloženje. Isto tako možete unapred isplanirati i pripremiti obroke - tako postoji manja šansa da ćete, kada se npr. vratite gladni sa posla, izabrati neka ne tako zdrava jela da biste se nagradili ili utešili posle napornog radnog dana.
Pošaljite svoj komentar