7 nutrijenata za dobro zdravlje tokom zime
Da biste tokom zime ostali u dobroj formi naoružajte se vitaminima i mineralima!
Tokom hladnijih dana povećajte unos namirnica koje sadrže vitamin D, kao što su pečurke, morska riba i mleko obogaćeno ovim vitaminom.
Da biste izbegli probleme sa suvom kožom, kosom i noktima, koristite preparate za negu sa vitaminom E i jedite više namirnica bogatih ovim vitaminom (npr. avokado, pšenične klice, semenke suncokreta, spanać, bademi).
Ukoliko želite da smanjite šanse za pojavu zimskog umora, kao i prehlade i gripa, svakako povećajte unos vitamina C - uz doručak pojedite dva kivija ili mandarine, a popodne popijte ceđenu pomorandžu ili limunadu i učinićete sjajne stvari za svoj oraganizam!
Kod umora pomaže i magnezijum - možete ga uzimati kroz dijetetske suplemente, namirnice poput zelenog lisnatog povrća, banana, orašastih plodova i crne čokolade, ili redovnim konzumiranjem mineralne vode bogate ovim mineralom.
Ukoliko ste skloni nedostatku gvožđa, moguće je da ste ovih dana umorniji nego inače - pojedina hrana (spanać, sardine, džigerica, piletina, ćuretina, semenke bundeve) i dodaci ishrani sa ovim mineralom obezbediće vam dodatnu energiju i pospešiti snabdevanje svih organa u telu kiseonikom.
Za jak imunitet preporučujemo vam da jedete hranu bogatu cinkom, kao što su morski plodovi, spanać, indijski orah i bundevine semenke, i selenom, kojim obiluju brazilski orah, semenke suncokreta i pečurke.
Pošaljite svoj komentar