4 vrste namirnica koje čuvaju kardiovaskularno zdravlje

Veličina:
AAA

Koje namirnice posebno dobro utiču na kardiovaskularno zdravlje?

  • Za početak je to hrana bogata vlaknima. Rastvorljiva vlakna imaju sposobnost da vezuju LDL holesterol i na taj način smanjuju kardiovaskularni rizik. Ovaj tip vlakana nalazi se u ovsu, ječmu, lanenim semenkama, jabukama, kruškama, mahunarkama.
  • Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama pomažu u regulaciji povišenog krvnog pritiska i nivoa triglicerida, i na taj način smanjuju rizik od moždanog udara. Losos, tuna, skuša, sardine, orasi, lanene i čija semenke spadaju u odlične izvore omega-3 masnih kiselina.
  • Antioksidansi isto tako imaju kardioprotektivno dejstvo, a pojedine namirnice (poput voća i povrća izrazito tamne boje) naročito su bogate antioksidansima. Neki od antioksidansa koji povoljno deluju na kardiovaskularno zdravlje su likopen, kojeg ima u paradajzu, lubenici, crvenim paprikama, antocijanini, kojima obiluju borovnice, kupine, crno grožđe, aronija, asai bobice, plavi patlidžan, i hesperidin, čiji su najbolji izvor citrusi i paprike.
  • Nedavno smo govorili o 5 začina koje morate imati u kuhinji i njihovim pozitivnim zdravstvenim efektima. Kada je reč o začinima sa kardioprotektivnim dejstvom, osim kurkume, cimeta, đumbira i ruzmarina koje smo tom prilikom pomenuli, na listi začina koji povoljno utiču na kardiovaskularno zdravlje nalaze se i bosiljak, mirođija, peršun, origano, korijander i beli luk.

Tagovi: antocijanini kardiovaskularna oboljenja kardiovaskularno zdravlje omega-3 masne kiseline prevencija vlakna

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92934 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
123
4
567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: