4 vrste namirnica koje čuvaju kardiovaskularno zdravlje

Veličina:
AAA

Koje namirnice posebno dobro utiču na kardiovaskularno zdravlje?

  • Za početak je to hrana bogata vlaknima. Rastvorljiva vlakna imaju sposobnost da vezuju LDL holesterol i na taj način smanjuju kardiovaskularni rizik. Ovaj tip vlakana nalazi se u ovsu, ječmu, lanenim semenkama, jabukama, kruškama, mahunarkama.
  • Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama pomažu u regulaciji povišenog krvnog pritiska i nivoa triglicerida, i na taj način smanjuju rizik od moždanog udara. Losos, tuna, skuša, sardine, orasi, lanene i čija semenke spadaju u odlične izvore omega-3 masnih kiselina.
  • Antioksidansi isto tako imaju kardioprotektivno dejstvo, a pojedine namirnice (poput voća i povrća izrazito tamne boje) naročito su bogate antioksidansima. Neki od antioksidansa koji povoljno deluju na kardiovaskularno zdravlje su likopen, kojeg ima u paradajzu, lubenici, crvenim paprikama, antocijanini, kojima obiluju borovnice, kupine, crno grožđe, aronija, asai bobice, plavi patlidžan, i hesperidin, čiji su najbolji izvor citrusi i paprike.
  • Nedavno smo govorili o 5 začina koje morate imati u kuhinji i njihovim pozitivnim zdravstvenim efektima. Kada je reč o začinima sa kardioprotektivnim dejstvom, osim kurkume, cimeta, đumbira i ruzmarina koje smo tom prilikom pomenuli, na listi začina koji povoljno utiču na kardiovaskularno zdravlje nalaze se i bosiljak, mirođija, peršun, origano, korijander i beli luk.

Tagovi: antocijanini kardiovaskularna oboljenja kardiovaskularno zdravlje omega-3 masne kiseline prevencija vlakna

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92436 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
 123456
78910111213
14151617181920
2122
23
24252627
28293031   
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: