Budite oprezni sa kalijumom ako...

Beta-blokatori, koji se obično prepisuju kod srčanih bolesti, mogu da izazovu povećanje nivoa kalijuma u krvi. Ukoliko uzimate beta-blokatore, trebalo bi umereno da jedete hranu bogatu kalijumom.

Koja hrana je bogata kalijumom?

Osim banana o kojima smo pisali prethodnih dana, kalijumom su bogati i citrusi, kivi, kantalupe dinja, suve šljive i suve kajsije. Od povrća, ovim važnim mineralom bogat je brokoli, grašak, paradajz, krompir (naročito kora) i slatki krompir.

Koja je uloga kalijuma u ljudskom organizmu?

Kalijum je deo svake ćelije u našem telu - mozak, nervi, srce i mišići funkcionišu pravilno zahvaljujući kalijumu. Ovaj elektrolit učestvuje u sintezi proteina i aminokiselina u ćelijama.

Banane pomažu kod stomačnih problema

Kalijum prisutan u banani pomaže u lečenju dijareje. Kalijum je elektrolit koji se gubi u velikim količinama kod akutne dijareje, zbog čega se oboleli osećaju slabo. Banane visokim sadržajem kalijuma pomažu da se nadoknade zalihe ovog minerala.

Povoljni efekti kalijuma i vlakana u bananama

Jedna banana sadrži oko 450 mg kalijuma i 3 g vlakana. Visok unos kalijuma povezuje se sa smanjenim rizikom od moždanog udara, a isto tako i štiti od gubitka mišićne mase, utiče na očuvanje gustine kostiju, i smanjuje rizik za nastanak kamena u bubregu.

Banane doprinose srčanom zdravlju

Visok sadržaj kalijuma, vitamina B6 i vitamina C, kao i vlakana u bananama povoljno utiču na zdravlje vašeg kardiovaskularnog sistema. Jedna od najboljih dijetetskih odluka kada je reč o zdravlju srca jeste da povećate unos kalijuma a smanjite unos soli.

Zašto su banane dobre po naše zdravlje?

Zbog visokog sadržaja kalijuma, smatra se da banane pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Inače, preporučena dnevna doza kalijuma iznosi 4700 mg i smatra se da malo odraslih uspe ishranom da unese tu količinu u toku dana.

Da vidimo šta sve banana sadrži!

Jedna banana srednje veličine (oko 125 g) sadrži oko 110 kalorija, 30 g ugljenih hidrata, 1 g proteina, 0.4 g masti i oko 3 g vlakana. Banane ne sadrže holesterol.

Zdrava i laka užina u toku dana

Banane su jedno od najčešće konzumiranih voća u svetu. Zgodno su "upakovane", možete da ih ponesete sa sobom kao brzu i zdravu užinu u toku dana, a opet, često su na listi "zabranjenog voća" različitih dijeta.

Hrana bogata važnim vitaminima i mineralima

Sada kada znamo koji nutrijenti su bitni za naše mentalno zdravlje, postavlja se pitanje koje bi namirnice trebalo češće jesti da bi ishranom popunile zalihe ovih hranljivih materija. Integralni pirinač i ovsene pahuljice, paprike, brokoli odlični su izvori vitamina B1, B3, B5, B6 i selena.