4 anti-stres navike koje treba da usvojite

Svako od nas se svakodnevno susreće sa različitim stresnim situacijama, ali ne reagujemo svi isto na njih. Obratite pažnju na ishranu u stresnim periodoma - pokušajte da ne preterujete sa jelom.

Učestali stres kao faktor rizika

U stresnoj situaciji telo pojačano luči hormone koji povišavaju krvni pritisak tako što ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne sudove. Nema dokaza da stres sam po sebi izaziva dugoročno visok krvni pritisak.

Kako stres utiče na krvni pritisak?

Stres je danas postao deo svakodnevnog života. Suviše stresa može da dovede do psiholoških, pa čak i fizičkih problema kao što su srčana oboljenja, nepravilan rad srca i povišen krvni pritisak.

Smanjite cigarete ako vas muči hipertenzija

Sa svakom popušenom cigaretom, nikotin povišava vaš krvni pritisak tokom narednih pola sata. Tako je rizik od hipertenzije veći kod ljudi koji puše 15 ili više cigareta dnevno.

Alkohol i povišen krvni pritisak

Više od dva alkoholna pića dnevno povišava vaš krvni pritisak, ali često, prekomerno pijenje alkohola može da dovede do dugoročne hipertenzije. Osobe koja redovno dosta piju, i pate od hipertenzije, treba postepeno da smanje unos alkohola.

Hipertenzija? Smanjite unos kofeina...

Prema nekim naučnicima, posle pijenja kafe ili drugih kofeinskih pića dolazi do naglog skoka krvnog pritiska, zbog toga što kofein blokira hormon koji vaše arterije održava proširenim.

Postepene promene u ishrani za najbolji rezultat

Ako vam je teško odjednom da se odreknete ustaljenih prehrambenih navika, krenite korak po korak. Dodajte po porciju povrća za ručak i za večeru. Voće jedite uz obrok, ili kao užinu.

Hipertenzija i preporuke za ishranu

Prva stvar koju treba da učinite kada je reč o ishrani kod hipertenzije jeste da smanjite so na minimum. Obratite pažnju koliko solite jela, nikako ne dosoljavajte, i čitajte sastav na prehrambenim proizvodima. Jedite dosta voća i povrća, a izbegavajte masnu hranu, bogatu holesterolom.

Fizičkom aktivnošću protiv hipertenzije

Različiti su uzroci visokog krvnog pritiska. Ako nije u pitanju sekundarna hipertenzija, lečenju se, pored eventualne terapije koju bi prepisao vaš lekar, najčešće pristupa promenama u načinu života.

Koji su simptomi hipertenzije?

Iako postoji lista uobičajenih simptoma kod hipertenzije, moguće je da se kod nekih osoba ovi simptomi ne ispoljavaju. Oko trećina ljudi sa hipertenzijom nije svesna da ima zdravstveni problem, a to može da traje i godinama.