Osećate se umorno? Ove namirnice vraćaju energiju!

Veličina:
AAA

Ukoliko se ujutru teško budite i od samog početka dana osećate manjak energije, potrudite se da za doručak pripremite neke od namirnica koje povoljno utiču na nivo energije.

- Za početak, po ustajanju popijte čašu vode - voda je neophodna za optimalno funkcionisanje organizma, i čak i blaga dehidratacija može biti uzrok umora i pospanosti. Voće i povrće bogato vodom kao što su lubenica, dinja, krastavac odličan su izbor za jutro, budući da pored vode obezbeđuju i vitamine, minerale i antioksidanse.

- Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi i lešnici sadrže kvalitetne proteine, vlakna i zdrave masti, kao i vitamine B-kompleksa i magnezijum. Svi ovi nutrijenti združeno pomažu kod zamora mišića.

- Jaja isto tako obezbeđuju kvalitetne proteine i zdrave masti, zahvaljujući kojima ćemo dugo biti siti tokom dana. Ukoliko pravite omlet, možete mu dodati spanać koji obezbeđuje gvožđe, vitamin C i obilje antioksidansa karotenoida. Nedostatak gvožđa je inače jedan od čestih uzroka umora.

- Šejk ili smuti predstavlja odličan način da unesete supernamirnice koje su poznate po pozitivnom efektu na energiju, fizičku izdržljivost i imunitet. Jedna takva namirnica je pčelinji polen, koji sadrži antioksidans rutin. Rutin je doprinosi zdravlju krvnih sudova time što poboljšava cirkulaciju i ublažava zapaljenja. Svom napitku možete dodati i urme, koje obiluju cinkom, gvožđe, kalijumom, fosforom i dijetetskim vlaknima, kao i banane, koje predstavljaju odličan izvor kalijuma, magnezijuma i vitamina B-grupe.

Tagovi: energija nutrijenti prevencija umor zamor

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 93079 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
 123456
78910111213
14151617
18
1920
21222324252627
282930    
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: