Ovi nutrijenti čine lanene semenke pravom superhranom

Veličina:
AAA

Poslednjih godina sve više se govori o pozitivnim zdravstvenim efektima lanenog semena. Zahvaljujući vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i drugim aktivnim sastojcima, uključivanjem semenki lana u ishranu učinićemo sjajne stvari za naš digestivni i kardiovaskularni sistem.

Jedna supena kašika (10 g) lanenih semenki sadrži čak 3 g vlakana koja pomažu u prevenciji zatvora, održavaju crevnu floru zdravom i, prema brojnim istraživanjima, smanjuju rizik od dijabetesa.

Kada je reč o proteinima, pomenuta količina semenki sadrži oko 1.8 g proteina, a lan predstavlja i odličan izvor aminokiselina arginin i glutamin koje su važne za jak imunitet i zdrav kardiovaskularni sistem.

Semenke lana su izuzetan izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina među kojima je alfa-linoleinska kiselina. Ova omega-3 masna kiselina pomaže u regulaciji visokog krvnog pritiska, povišenog nivoa holesterola, prevenciji ateroskleroze i srčanog udara.

Od vitamina i minerala, lanene semenke su sjajan izvor vitamina B1 i B6, folne kiseline, zatim magnezijuma, mangana i kalijuma, dok sadrže i fitohemikalije kao što su ferulinska kiselina, fitosteroli, lignani i kumarinska kiselina.

Preporučujemo vam da pre upotrebe sameljete semenke da biste imali koristi od svih korisnih sastojaka u lanenim semenkama. Mleveno seme možete dodati u jogurt, posuti preko žitarica, salate, ili dodati u brašno za hleb, pa čak i kolače, a kada počnete da uključujete lanene semenke u ishranu, obratite pažnju da unosite dovoljno tečnosti tokom dana.

Tagovi: alfa-linoleinska kiselina digestivni trakt fitosteroli kardioprotektivno dejstvo lignani omega-3 masne kiseline vlakna

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92543 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
91011
12
131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: