Kako se boriti protiv jutarnjeg umora?

Veličina:
AAA

Ukoliko se ujutru budite umorni, verovatno često posežete za kafom da biste se razbudili i započeli dan. Međutim, da bi kafa zadržala svoj razbuđujući efekat postepeno je potrebno piti sve veće doze. Dobra alternativa za kafu ujutru je zeleni čaj koji obiluje antioksidansima, čaj od đumbira ili pak od čička koji pomažu kod umora.

Osobe koje muči jutarnji umor trebalo bi da povedu računa o nivou gvožđa i magnezijuma u organizmu. Gvožđe ima važnu ulogu u transportu kiseonika, održavanju snažnog imunog sistema, kao i u sintezi dopamina. Svi ovi mehanizmi važni su za adekvatan nivo energije. Govedina, sočivo, leblebije, crna čokolada, semenke suncokreta i susama spadaju u narmirnice bogate ovim mineralom. Kada je magnezijum u pitanju, njime su najbogatije integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke, suvo voće, crna čokolada i mineralne vode.

Za dobru apsorpciju gvožđa i jak imunitet važan je i dovoljan unos vitamina C kojim obiluju citrusi, paprika, jagodičasto voće, brokoli, peršun.

Za doručak jedite namirnice bogate složenim ugljenim hidratima i proteinima, kao što su integralni hleb, ovsene pahuljice, kaša od kinoe ili heljde, jaja, šunka - ova hrana će vam obezbediti energiju tokom više sati. S druge strane, izbegavajte zašećerene napitke, beli hleb i slatka peciva ujutru - ove namirnice će vas samo učiniti umornijima kasnije tokom dana.

 

 

 

 

Tagovi: energija gvožđe magnezijum proteini složeni ugljeni hidrati umor

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92269 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
1234567
891011121314
15161718
19
2021
22232425262728
293031    
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: