4 jednostavne navike za zdraviju jetru

Veličina:
AAA

Jetra ima važnu ulogu u organizmu budući da učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, proteina i masti, proizvodi žuč, dok istovremeno učestvuje u detoksifikaciji organizma. Nikada nije kasno da povedemo računa o zdravlju jetre, budući da ovaj organ počinje da se regeneriše već posle nekoliko dana adekvatne ishrane i izbegavanja stvari koje loše utiču na jetru.

Izbegavajte fruktozu - iako se nalazi u voću koje obiluje važnim nutrijentima, fruktoza je šećer. Ukoliko se unosi umereno, jetra može da izađe na kraj sa šećerima, međutim kod većih količina, fruktoza se pretvara u trigliceride koji se talože u ćelijama jetre i dovedu do pojave masne jetre. Zbog ovoga izbegavajte voćne sokove (čak i ako ne sadrže dodatni šećer), a jedite voće koje nije suviše zrelo i to do 4 porcije svežeg voća dnevno.

Izbegavajte grejpfrut - pojedina jedinjenja u ovom voću smanjuju sposobnost jetre da eliminiše određen broj lekova (među kojima su i statini i antihipertenzivi) i na taj način povećava šanse za pojavu neželjenih efekata.

Kada je reč o mastima, namirnice bogate trans mastima trebalo bi izbaciti iz ishrane, a prednost bi trebalo dati namirnicama kao što su puter,  pavlaka, ulje suncokreta i ulje masline. Ipak, i njih bi trebalo ograničiti na 10 g do 20 g po obroku. U dobre izvore zdravih masti spadaju i masna riba, avokado, orašasti plodovi i semenke.

Jedan od napitaka koji povoljno utiče na zdravlje jetre je kafa - više studija je pokazalo da pijenje dve do tri šoljice kafe dnevno smanjuje rizik od karcinoma jetre za 38%.

 

 

Tagovi: jetra kofein masti zdravlje jetre šećer

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92475 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
    123
45678910
11
12
1314151617
18192021222324
252627282930 
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: