Kako smanjiti masne naslage u predelu stomaka?

Veličina:
AAA

Ukoliko nas muče masne naslage u predelu ruku, stomaka, zadnjice, logično je pomisliti da će nam vežbe za konkretne grupe mišića pomoći da izgubimo višak u ovim delovima tela. Međutim, istraživanja su pokazala da u realnosti, takvo mršavljenje baš i nije moguće. Naime, jedna  studija je pokazala da 6 nedelja intenzivnih vežbi za trbušne mišiće nije dovela do smanjenja obima struka ispitanika. Prema rezultatima jedne druge studije, 12 nedelja vežbi za ruke nije dovelo do gubitka masnih naslaga, mada je doprinelo boljem izgledu ruku, sa manje opuštene kože.

Iako ciljane vežbe ne dovode do gubitka masnih naslaga na konkretnim delovima tela, aerobni trening i trening snage mogu nam pomoći u ovoj nameri. Neke masne naslage (na stomaku i rukama) su više metabolički aktivne nego druge i bolje će reagovati na uključivanje fizičkih treninga u redovnu rutinu i promene režima ishrane. S druge strane, višak na bokovima, zadnjici i butinama nije metabolički aktivan i te naslage nije lako smanjiti. 

Dakle, kako možemo smršati u predelu stomaka? Jedno istraživanje je poredilo efikasnost treninga snage i aerobnog treninga kada je u pitanju smanjivanje masti u različitim delovima tela. Pokazalo se da aerobni trening (npr. trčanje, plivanje, vožnja bicikla) dovodi do većeg gubitka masti na nivou celog tela, dok je trening snage najefikasniji upravo za naslage na stomaku. Za najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju kombinaciju ova dva tipa treninga u kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom ishranom.

Tagovi: fizička aktivnost gojaznost mršavljenje vežbanje vitkost višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92259 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
1234567
891011121314
15161718192021
22
232425262728
293031    
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: