Kako smanjiti masne naslage u predelu stomaka?
Ukoliko nas muče masne naslage u predelu ruku, stomaka, zadnjice, logično je pomisliti da će nam vežbe za konkretne grupe mišića pomoći da izgubimo višak u ovim delovima tela. Međutim, istraživanja su pokazala da u realnosti, takvo mršavljenje baš i nije moguće. Naime, jedna studija je pokazala da 6 nedelja intenzivnih vežbi za trbušne mišiće nije dovela do smanjenja obima struka ispitanika. Prema rezultatima jedne druge studije, 12 nedelja vežbi za ruke nije dovelo do gubitka masnih naslaga, mada je doprinelo boljem izgledu ruku, sa manje opuštene kože.
Iako ciljane vežbe ne dovode do gubitka masnih naslaga na konkretnim delovima tela, aerobni trening i trening snage mogu nam pomoći u ovoj nameri. Neke masne naslage (na stomaku i rukama) su više metabolički aktivne nego druge i bolje će reagovati na uključivanje fizičkih treninga u redovnu rutinu i promene režima ishrane. S druge strane, višak na bokovima, zadnjici i butinama nije metabolički aktivan i te naslage nije lako smanjiti.
Dakle, kako možemo smršati u predelu stomaka? Jedno istraživanje je poredilo efikasnost treninga snage i aerobnog treninga kada je u pitanju smanjivanje masti u različitim delovima tela. Pokazalo se da aerobni trening (npr. trčanje, plivanje, vožnja bicikla) dovodi do većeg gubitka masti na nivou celog tela, dok je trening snage najefikasniji upravo za naslage na stomaku. Za najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju kombinaciju ova dva tipa treninga u kombinaciji sa zdravom, uravnoteženom ishranom.
Pošaljite svoj komentar