Zašto je dobro redovno jesti orašaste plodove?

Veličina:
AAA

Iako su bogati mastima (a samim tim i kalorijama), ukoliko se umereno konzumiraju, orašasti plodovi kao što su bademi, lešnici, orasi, pistaći, brazilski i indijski orasi obogatiće vašu ishranu i doprineti boljem zdravlju.

Orašasti plodovi obiluju vitaminima B-kompleksa, vitaminom E, magnezijumom, fosforom, bakrom, manganom, selenom. Osim vitaminima i mineralima, bogati su i antioksidansima koji pomažu u prevenciji hroničnih oboljenja i usporavaju proces starenja.  

Kada je reč o nivoima lipida, jedno istraživanje je pokazalo da pistaći pomažu u regulaciji nivoa triglicerida u krvi, dok lešnici i bademi regulišu nivo HDL holesterola. Zahvaljujući kontroli nivoa lipida u krvi, orašasti plodovi smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Orašasti plodovi su bogati vlaknima i sadrže oko 3 g na 30 g. Vlakna smanjuju broj kalorija koje apsorbujemo iz hrane i tako pomažu u  održavanju telesne težine i prevenciji gojaznosti. Vlakna takođe imaju prebiotička svojstva i povoljno deluju na prijateljske bakterije u crevima.

Kada je reč o količini orašastih plodova koju treba jesti, generalno se preporučuje količina od oko 30 g dnevno. Naravno, osobe alergične na orašaste plodove, i pored pomenutih povoljnih zdravstvenih efekata, nikako ne treba da ih jedu. 

 

Tagovi: holesterol minerali prevencija trigliceridi vitamini vlakna

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92538 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9
101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: