9 vitamina i minerala kojima obiluju orasi

Veličina:
AAA

Sve je više istraživanja koja ukazuju na pozitivne zdravstvene efekte redovnog konzumiranja oraha. Ovo koštunjavo voće obiluje omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima koji doprinose kardiovaskularnom zdravlju, povoljno deluju na raspoloženje i pomažu u prevenciji više tipova karcinoma.

U 100 g oraha ima čak 65 g masti, oko 15 g proteina i 13,7 g ugljenih hidrata (od čega čak 6,7 g vlakana). Ova količina oraha sadrži čak 654 kalorije. Orasi su bogati vitaminima B-kompleksa (naročito folnom kiselinom, vitaminima B1 i B6), kao i magnezijumom, cinkom, manganom, fosforom, gvožđem i kalijumom.

Koliko bi oraha trebalo da jedemo da bi se to povoljno odrazilo na zdravlje?

Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu 40 g do 50 g oraha dnevno (20 do 25 polovina oraha) pet puta nedeljno imaju duplo manji rizik od kardiovaskularnih oboljenja nego osobe koje uopšte ne jedu ovo koštunjavo voće. Orasi pomažu u regulaciji nivoa LDL holesterola, poboljšavaju funkcije krvnih sudova, ublažavaju zapaljenja i smanjuju rizik od stvaranja plaka u arterijama. Zahvaljujući fitosterolima, polifenolima i omega-3 masnim kiselinama, orasi takođe smanjuju rizik od karcinoma debelog creva i prostate.

Bez obzira na pozitivne zdravstvene efekte koji se ovom koštunjavom voću pripisuju, osobe koje su alergične na orahe bi, naravno, trebalo u potpunosti da ih isključe iz ishrane. 

 

Tagovi: B-kompleks cink gvožđe karcinom kardioprotektivno dejstvo magnezijum omega-3 masne kiseline prevencija raspoloženje

Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 90015 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
  12345
6789101112
1314151617
18
19
20212223242526
27282930   
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: