Muči vas PMS? Ove navike i namirnice mogu vam pomoći!

Poslednjih godina sve više se govori o predmenstrualnom sindromu i načinima da se ublaže neprijatni simptomi poput bolova u abdomenu, glavobolje, zadržavanja vode, umora i lošeg raspoloženja.

Pojedine životne navike mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a:

• Za početak, redovno vežbajte - vežbanje povećava nivo energije, poboljšava raspoloženje i umanjuje nadutost.


• Takođe, jedite manje, a češće obroke, i izbegavajte slatkiše, kofein i alkohol dve nedelje pre početka menstruacije - na ovaj način ćete sprečiti nervozu i česte promene raspoloženja koje se mogu povezati sa fluktuacijama šećera u krvi.


• Jedan od nutrijenata koji pomažu kod simptoma predmenstrualnog sindroma je kalcijum - prema istraživanju iz 2009. godine, žene koje su uzimale dva puta po 500 mg kalcijuma dnevno, imale su manje problema s umorom i depresijom nego učesnice u eksperimentu koje nisu dodatno uzimale ovaj mineral.


• Pojedine namirnice isto tako mogu pomoći kod simptoma PMS-a - banane su, primera radi, bogate kalijumom i magnezijumom koji ublažavaju grčeve. Takođe, semenke suncokreta i bundeve predstavljaju odlične izvore magnezijuma i vitamina B6 koji, osim što umanjuju napetost, pomažu i u stabilizaciji raspoloženja. Kod promenljivosti raspoloženja pomažu i omega-3 masne kiseline kojima je bogata morska riba poput skuše, sardina i lososa, kao i maslinovo ulje i lanene i čija semenke. Dalje, crna čokolada predstavlja odličnu alternativu uobičajenim rafinisanim slatkišima, koja će istovremeno pomoći kod umora i lošeg raspoloženja i snabdeti organizam antioksidansima, gvožđem, magnezijumom i kalijumom. Preporučljivo je jesti i spanać, koji predstavlja dobar izvor kalcijuma, gvožđa i drugih minerala, kao i vitamina B-kompleksa i vitamina A. Vitamin A i B-kompleks blagotvorno deluju na zdravlje kože i pomažu u prevenciji akni koje isto mogu biti prateći simptom PMS-a.