Duži život uz Okinava režim ishrane

Poslednjih godina sve više se govori o različitim režimima ishrane koji pomažu u prevenciji bolesti i omogućuju ljudima duže da žive. Jedan od takvih režima jeste i uobičajena ishrana stanovnika ostrva Okinava, čiji su stanovnici poznati po dugovečnosti. Glavna odlika Okinava dijete jeste da je ona relativno siromašna kalorijama, a bogata raznim nutrijentima. Takođe, oko 78% ishrane trebalo bi da čine namirnice biljnog porekla - jedite više soje i sojinih proizvoda, a hleb zamenite pirinčem (koji, inače, ne sadrži gluten). Kada je reč o životinjskim proizvodima (22% ishrane) trebalo bi izbegavati mlečne proizvode, ograničiti meso, a jesti više ribe.

Jedite više namirnica bogatih antioksidansima kao što su voće, povrće, mahunarke, začini i čajevi, zatim omega-3 masnim kiselinama i magnezijumom. Upravo ove namirnice usporavaju proces starenja, ublažavaju zapaljenja i na taj način smanjuju šanse za pojavu bolesti.

Osim ishrane, za zdrav i dug život bitne su i druge životne navike. Redovno se bavite različitim fizičkim aktivnostima (ovo važi za sva životna doba, ukoliko je moguće), održavajte kontakte sa prijateljima i porodicom, i izdvojite vreme za omiljene hobije. Najzad, pokušajte da održite pozitivan stav prema životu i provodite što više vremena u prirodi.

Tagovi: dijeta dugovečnost fizička aktivnost prevencija stres