Stalno ste umorni? Možda ne jedete dovoljno!
Nedovoljan unos hrane tj. kalorija usled restriktivnih dijeta, nedostatka apetita ili iz drugih razloga može biti uzrok različitih zdravstvenih tegoba, kao što su nizak nivo energije, nervoza i promenljivo raspoloženje, anksioznost, opadanje kose, opstipacija, itd.
Da bi se podmirile osnovne potrebe organizma (čak i kad ništa ne radimo tj. mirujemo) potrebno je da svakodnevno unosimo određen broj kalorija. Ovaj broj se utvrđuje računanjem bazalnog metabolizma koji zavisi od pola, godina, visine i težine.
- za žene: 447,593 + (9,247 x težina u kg) + (3,098 x visina u cm) - (4,330 x broj godina)
- za muškarce: 88,362 + (13,397 x težina u kg) + (4,799 x visina u cm) - (5,677 x broj godina)
Kod većine ljudi bazalni metabolizam je veći od 1000 kcal, a uračunavanjem drugih dnevnih aktivnosti, pomenuti broj se povećava za 1000 i više kalorija.
Međutim, ukoliko je vaš kalorijski unos manji od vašeg bazalnog metabolizma, dolazi do usporavanja metabolizma i osećaja umora, budući da telo nema dovoljno energije za obavljanje osnovnih životnih funkcija.
Kod starijih osoba koje, na primer, usled nedostatka apetita manje jedu često se javlja osećaj umora. Kod sportista se isto tako može javiti umor usled neadekvatne ishrane čija kalorijska vrednost nije u skladu sa potrošnjom kalorija koja prati fizičku aktivnost visokog intenziteta.
Pošaljite svoj komentar