Ručak treba da je kombinacija ugljenih hidrata

Ručak je, sudeći po hrono dijeti, najobilniji obrok u toku dana. Trudite se da ručate oko 13h u toku dana jer je tada najveća potreba organizma za energijom tj. kalorijama. Ručak treba da je kombinacija složenih ugljenih hidrata. Neka Vaš ručak bude jedno glavno jelo, bez puno priloga u vidu salate, krompira, pirinča i sl. Ručak može biti gulaš, paprikaš, pilav sa povrćem ili mesom ili kakvo drugo, Vaše omiljeno jelo.