Kako da očuvate imunitet i energiju tokom hladnijih dana?
Kako se dani skraćuju i postaju hladniji, naš imunitet se nalazi na jačem udaru virusa i bakterija. Kako da očuvate imunitet jakim i sačuvate dobro raspoloženje tokom hladnijih meseci?
Za početak obezbedite svom organizmu dnevnu dozu vitamina D - pokušajte bar 15 minuta da provedete na svežem vazduhu, na suncu. Naravno, ne zaboravite da i sada koristite kreme ili losione sa zaštitnim faktorom. Jedite i namirnice koje sadrže ovaj vitamin kao što su masna riba i jaja (žumance), a ukoliko već imate utvrđen manjak vitamina D, onda se posavetujte o adekvatnim dodacima ishrani.
Postarajte se da u ishranu uključite dosta namirnica koje obiluju oligoelementima - magnezijumom, selenom, gvožđem i bakrom - koji održavaju naš imunitet jakim. Primera radi, ove nutrijente sadrži suvo voće, morski plodovi, zeleno povrće, semenke i orašasti plodovi, kao i pojedine mineralne vode.
Ukoliko niste alergični, redovno koristite med i propolis, kao i druge pčelinje proizvode, a preporučljivo je koristiti i druge namirnice poznate po povoljnom dejstvu na imuni sistem, kao što su beli i crni luk, čaj od crvenog grma (rooibos), začine (biber, đumbir, kurkuma, kim, origano).
Za osvežavanje i pročišćavanje vazduha u prostorijama u kojim boravite možete koristiti eterična ulja (npr. eukaliptusa, origana, karanfilića, limuna, limete, bergamota, itd.).
Potrudite se da spavate dovoljno - pokušajte da idete na spavanje i da se u isto vreme - dobar san bi trebalo da vam bude prioritet, budući da se tokom spavanja telo regeneriše i oporavlja od dnevnog stresa.
Pošaljite svoj komentar