Šta jesti ako vas zimi muči loše raspoloženje?

Veličina:
AAA

Procenjuje se da oko 5% stanovništva pati od zimske (sezonske) depresije, dok još 10% do 20% ljudi ima blaži oblik ovog poremećaja raspoloženja.

Zimska depresija se javlja usled nedostatka sunčeve svetlosti tokom hladnijeg dela godine, što remeti unutrašnji sat tela i može nepovoljno  da utiče na raspoloženje. Simptomi koji se još mogu javiti su i poteškoće u koncentraciji, povećana potreba za spavanjem, dobijanje na težini i naročita potreba za ugljenim hidratima.

Neke od namirnica koje mogu ublažiti simptome sezonskog afektivnog poremećaja su: morska riba - tunjevina, skuša, losos (zahvaljujući vitaminu D i omega-3 masnim kiselinama koje sadrži), zeleno lisnato povrće koje obiluje vitaminima B grupe, naročito folnom kiselinom, bobičasto i jagodičasto voće, crna čokolada (zahvaljujući visokom sadržaju polifenola), integralne žitarice koje isto tako obiluju B-kompleksom i sprečavaju nagle promene nivoa šećera u krvi, banane koje su dobar izvor kalijuma i vitamina B6, i orašasti plodovi koji nam obezbeđuju energiju i podstiču stvaranje serotonina te na taj način povoljno deluju na raspoloženje.

Bilo bi dobro i ograničiti unos šećera, posebno industrijskih slatkiša, budući da je više studija pokazalo da šećer najpre poboljšava raspoloženje, ali da je taj efekat trenutan, te da ubrzo potom raspoloženje može biti gore nego kada smo uzeli da pojedemo nešto slatko. Jedna studija je takođe pokazala da navika da se unosi previše šećera a premalo omega-3 masnih kiselina nepovoljno utiče na mozak i čak usporava njegovo funkcionisanje.

Tagovi: depresija loše raspoloženje raspoloženje

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 93080 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
 123456
78910111213
141516171819
20
21222324252627
282930    
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: