Zašto je kalijum važan za nas i koja hrana je najbogatija ovim mineralom?

Veličina:
AAA

Kalijum je važan mineral koji u telu funkcioniše kao elektrolit i pomaže u regulaciji tečnosti u organizmu, učestvuje u slanju nervnih signala i regulaciji mišićnih kontrakcija. Istraživanja su pokazala da ishrana bogata kalijumom a siromašna natrijumom snižava krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Dnevna preporuka unosa kalijuma za odrasle iznosi 3400 mg za muškarce i 2600 mg za žene.

Jedan od najboljih izvora kalijuma su banane (jedna srednja banana sadrži oko 422 mg), suvo voće (suve kajsije - 380 mg na 30 g, suve šljive i suvo grožđe - oko 220 mg na 30 g), avokado, paradajz (jedan srednji sadrži oko 290 mg kalijuma), krompir i batat, zeleno lisnato povrće, mahunarke kao što su sočivo i pasulj, mleko i jogurt (šolja mleka sadrži oko 350 mg a jogurta skoro 600 mg), kao i morska riba (npr. u 100 g skuše ima 400 mg kalijuma).

Tagovi: hipertenzija kalijum kardioprotektivno dejstvo moždani udar prevencija srčana oboljenja visok krvni pritisak

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92388 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112131415
161718192021
22
23242526272829
30      
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: