Ovi nutrijenti čine lanene semenke pravom superhranom

Veličina:
AAA

Poslednjih godina sve više se govori o pozitivnim zdravstvenim efektima lanenog semena. Zahvaljujući vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i drugim aktivnim sastojcima, uključivanjem semenki lana u ishranu učinićemo sjajne stvari za naš digestivni i kardiovaskularni sistem.

Jedna supena kašika (10 g) lanenih semenki sadrži čak 3 g vlakana koja pomažu u prevenciji zatvora, održavaju crevnu floru zdravom i, prema brojnim istraživanjima, smanjuju rizik od dijabetesa.

Kada je reč o proteinima, pomenuta količina semenki sadrži oko 1.8 g proteina, a lan predstavlja i odličan izvor aminokiselina arginin i glutamin koje su važne za jak imunitet i zdrav kardiovaskularni sistem.

Semenke lana su izuzetan izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina među kojima je alfa-linoleinska kiselina. Ova omega-3 masna kiselina pomaže u regulaciji visokog krvnog pritiska, povišenog nivoa holesterola, prevenciji ateroskleroze i srčanog udara.

Od vitamina i minerala, lanene semenke su sjajan izvor vitamina B1 i B6, folne kiseline, zatim magnezijuma, mangana i kalijuma, dok sadrže i fitohemikalije kao što su ferulinska kiselina, fitosteroli, lignani i kumarinska kiselina.

Preporučujemo vam da pre upotrebe sameljete semenke da biste imali koristi od svih korisnih sastojaka u lanenim semenkama. Mleveno seme možete dodati u jogurt, posuti preko žitarica, salate, ili dodati u brašno za hleb, pa čak i kolače, a kada počnete da uključujete lanene semenke u ishranu, obratite pažnju da unosite dovoljno tečnosti tokom dana.

Tagovi: alfa-linoleinska kiselina digestivni trakt fitosteroli kardioprotektivno dejstvo lignani omega-3 masne kiseline vlakna

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92160 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
     12
3456789
10111213141516
17
181920212223
24252627282930
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: