Koji su najbolji biljni izvori kalcijuma?

Veličina:
AAA

Kao najbolji izvori kalcijuma obično se navode mleko i mlečni proizvodi. Međutim, kako osobe koje ne jedu mlečne proizvode (ili uopšte namirnice životinjskog porekla) mogu da putem ishrane podmire potrebe organizma za kalcijumom?

Kalcijumom su bogati soja i proizvodi od soje, zatim grašak, sočivo, pasulj, leblebije, orašasti plodovi kao što su bademi i lešnici, semenke (susam, lan), pseudožitarica amarant, morske alge (kombu, vakame), kao i crna melasa koja sadrži oko 200 mg kalcijuma (u 20 grama).

U povrće koje predstavlja solidan izvor kalcijuma spadaju brokoli, spanać i kelj, dok od voća sveže smokve i pomorandže sadrže od 40 do 65 mg kalcijuma na 100 g.

Inače, preporučena dnevna doza kalcijuma za odrasle iznosi 1000 do 1200 mg, a maksimalna doza je 2500 mg, i 2000 mg za starije od 50 godina.

Tagovi: apsorpcija kalcijuma kalcijum posna ishrana post vegani

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92017 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
1234567
891011121314
15161718192021
22
232425262728
2930     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: