4 jednostavne navike za zdraviju jetru

Veličina:
AAA

Jetra ima važnu ulogu u organizmu budući da učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, proteina i masti, proizvodi žuč, dok istovremeno učestvuje u detoksifikaciji organizma. Nikada nije kasno da povedemo računa o zdravlju jetre, budući da ovaj organ počinje da se regeneriše već posle nekoliko dana adekvatne ishrane i izbegavanja stvari koje loše utiču na jetru.

Izbegavajte fruktozu - iako se nalazi u voću koje obiluje važnim nutrijentima, fruktoza je šećer. Ukoliko se unosi umereno, jetra može da izađe na kraj sa šećerima, međutim kod većih količina, fruktoza se pretvara u trigliceride koji se talože u ćelijama jetre i dovedu do pojave masne jetre. Zbog ovoga izbegavajte voćne sokove (čak i ako ne sadrže dodatni šećer), a jedite voće koje nije suviše zrelo i to do 4 porcije svežeg voća dnevno.

Izbegavajte grejpfrut - pojedina jedinjenja u ovom voću smanjuju sposobnost jetre da eliminiše određen broj lekova (među kojima su i statini i antihipertenzivi) i na taj način povećava šanse za pojavu neželjenih efekata.

Kada je reč o mastima, namirnice bogate trans mastima trebalo bi izbaciti iz ishrane, a prednost bi trebalo dati namirnicama kao što su puter,  pavlaka, ulje suncokreta i ulje masline. Ipak, i njih bi trebalo ograničiti na 10 g do 20 g po obroku. U dobre izvore zdravih masti spadaju i masna riba, avokado, orašasti plodovi i semenke.

Jedan od napitaka koji povoljno utiče na zdravlje jetre je kafa - više studija je pokazalo da pijenje dve do tri šoljice kafe dnevno smanjuje rizik od karcinoma jetre za 38%.

 

 

Tagovi: jetra kofein masti zdravlje jetre šećer

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92543 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
91011
12
131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: