Zašto bi trebalo češće da jedemo bademe?

Veličina:
AAA

Sledeći put kada osetite glad između obroka, umesto grickalica i drugih slanih ili slatkih kaloričnih užina, opredelite se za bademe. Bademi obiluju proteinima (u dvadesetak badema ima čak 6 grama proteina!) koji su neophodni za izgradnju i održavanje mišića, dok istovremeno brzo utoljuju glad i produžavaju sitost. 

Sadrže i zdrave, nezasićene masne kiseline koje su naši saveznici u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema. Zahvaljujući linoleinskoj kiselini (omega-6) i vlaknima koje sadrže, bademi pomažu u regulaciji nivoa holesterola u krvi. Kada je još reč o prevenciji bolesti, zanimljivo je i da se pokazalo da bademi pomažu u prevenciji kamena u žučnoj kesi.

Ipak, budući da čak 50% badema čine masti, vrlo su kalorični (575 kcal na 100 g) te bi bilo dobro da ih jedemo u umerenim količinama. Idealna porcija je upravo dvadesetak badema dnevno (šaka badema, oko 160 kcal), a ako ste fizički dosta aktivni onda i do dve šake badema dnevno.

Od vitamina i minerala, bademi su bogati vitaminima B2 i B7 (biotin), kao i vitaminom E, dok sadrže i veće količine mangana, bakra, fosfora i magnezijuma. 

Tagovi: kardiovaskularno zdravlje mišići prevencija proteini zdrave masti

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92543 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
91011
12
131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: