Zašto bi trebalo češće da jedemo bademe?

Veličina:
AAA

Sledeći put kada osetite glad između obroka, umesto grickalica i drugih slanih ili slatkih kaloričnih užina, opredelite se za bademe. Bademi obiluju proteinima (u dvadesetak badema ima čak 6 grama proteina!) koji su neophodni za izgradnju i održavanje mišića, dok istovremeno brzo utoljuju glad i produžavaju sitost. 

Sadrže i zdrave, nezasićene masne kiseline koje su naši saveznici u prevenciji bolesti kardiovaskularnog sistema. Zahvaljujući linoleinskoj kiselini (omega-6) i vlaknima koje sadrže, bademi pomažu u regulaciji nivoa holesterola u krvi. Kada je još reč o prevenciji bolesti, zanimljivo je i da se pokazalo da bademi pomažu u prevenciji kamena u žučnoj kesi.

Ipak, budući da čak 50% badema čine masti, vrlo su kalorični (575 kcal na 100 g) te bi bilo dobro da ih jedemo u umerenim količinama. Idealna porcija je upravo dvadesetak badema dnevno (šaka badema, oko 160 kcal), a ako ste fizički dosta aktivni onda i do dve šake badema dnevno.

Od vitamina i minerala, bademi su bogati vitaminima B2 i B7 (biotin), kao i vitaminom E, dok sadrže i veće količine mangana, bakra, fosfora i magnezijuma. 

Tagovi: kardiovaskularno zdravlje mišići prevencija proteini zdrave masti

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92337 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
   1234
567891011
12131415161718
1920212223
24
25
262728293031 
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: