Zbog ovih navika se polako gojimo!

Veličina:
AAA

Kod većine ljudi se sa godinama telesna težina povećava. U proseku se gojimo i do 1 kg godišnje, što za jednu deceniju može dovesti i do povećanja težine za 10 kg. Koje su to navike zbog kojih se postepeno gojimo, a da toga postajemo svesni tek kad nagomilamo više kilograma viška?

- Istraživanja su pokazala da osobe koje brzo jedu imaju veće šanse da se ugoje, te da budu gojazne. Ukoliko i sami brzo jedete, pokušajte da usporite tempo tako što ćete jesti manje zalogaje i više žvakati hranu.

- Ako ne pijete dovoljno vode, moguće je da jedete više nego što vam je potrebno. Naše telo, naime, može pogrešno da protumači žeđ kao glad ili potrebu za hranom.

- Da li unosite dovoljno vlakana? Jedno istraživanje je pokazalo da sa svakih dodatnih 14 g vlakana smanjujemo dnevni kalorijski unos za 10%. Inače se preporučuje da unosimo oko 30 g dijetetskih vlakana dnevno.

- Ukoliko imate običaj gledate televiziju dok jedete, vreme je da ovu naviku promenite. Televizija odvlači pažnju i naučno je potvrđeno da se zbog toga povećavaju šanse da kasnije tokom dana unesemo više hrane nego što nam je potrebno.

- Jedite iz manjih tanjira! Istraživanja su pokazala da ljudi jedu više kada im je hrana servirana na većim tanjirima i u većim činijama. Zbog veće veličine posuđa imamo utisak da unosimo manju količinu hrane, te zbog toga mozak misli da nismo zadovoljili potrebe tela za hranom.

- Procenjuje se da tokom dana sedimo 9 do 11 sati, a studije su pokazale da osobe koje dugo sede imaju veći rizik od prekomerne telesne težine, kao od hroničnih oboljenja i rane smrti.

- Da li tokom vikenda imate običaj da se opustite i jedete šta god poželite? Dosta ljudi se upravo goji zbog promene rutine tokom dana vikenda. Slobodno vreme iskoristite za šetnju po prirodi, a ako ostajete kod kuće, uklonite brzu hranu i slatkiše iz vidrokruga.

Tagovi: gojaznost mršavljenje prevencija vitkost višak kilograma

Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 92433 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
 123456
78910111213
14151617181920
21
22
2324252627
28293031   
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: