Najbolje namirnice za zdrav početak dana

Veličina:
AAA

Brojne studije naglašavaju značaj doručka, ali i moguće posledice usled preskakanja ovog obroka. Naime, istraživanja su pokazala da osobe koje preskaču doručak imaju viši rizik od kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2.

Da biste dan započeli zdravo i da biste tokom ostatka dana bili puni energije, bilo bi dobro da u doručak uključite neke od narednih namirnica:

  • Limunada bez šećera - čaša vode sa sokom od pola limuna 15 minuta pre doručka aktiviraće metabolizam od samog početka dana i podstaći izbacivanje štetnih materija iz organizma.

  • Jaja - zahvaljujući visokom sadržaju proteina, jaja predstavljaju odličan izbor za doručak. Doručak bogat proteinima stabilizuje nivoe glukoze u krvi i smanjuje potrebu za grickalicama tokom dana.

  • Hleb od integralnog brašna i integralne žitarice - ova hrana obiluje vitaminima B-kompleksa i vlaknima, koja su važna za naš probavni trakt, pomažu u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja i podstiču mršavljenje time što apetit drže pod kontrolom.

  • Jogurt - dobar izvor proteina, vitamina B-grupe i kalcijuma. Birajte vrste koje sadrže probiotske kulture.

  • Ovsena kaša - ovsene pahuljice isto tako predstavljaju dobar izvor proteina i spadaju u tip doručka koji će nas dugo držati sitima. Ovsena kaša obiluje vlaknima, vitaminima B-kompleksa, magnezijumom, gvožđem i kalijumom.

  • Banane - bogate su kalijumom, koji je bitan za prevenciju srčanih oboljenja, dok istovremeno sadrže i magnezijum i vitamin B6, dva nutrijenta koji zajednički poboljšavaju raspoloženje i imaju antistres dejstvo.

  • Jagodičasto i bobičasto voće - ovo voće obiluje antioksidansima koji deluju kardioprotektivno i smanjuju rizik i od dijabetesa tipa 2.

  • Kafa - ovaj aromatični napitak ne samo što nas razbuđuje, već predstavlja i odličan izvor antioksidansa. Verovali ili ne, kafa sadrži 4 puta više antioksidansa nego zeleni čaj.

Tagovi: apetit b-kompleks doručak proteini vlakna

Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 89352 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
   1234
567891011
12131415161718
19202122
23
2425
2627282930  
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: