Najbolje namirnice za zdrav početak dana

Veličina:
AAA

Brojne studije naglašavaju značaj doručka, ali i moguće posledice usled preskakanja ovog obroka. Naime, istraživanja su pokazala da osobe koje preskaču doručak imaju viši rizik od kardiovaskularnih bolesti, gojaznosti i dijabetesa tipa 2.

Da biste dan započeli zdravo i da biste tokom ostatka dana bili puni energije, bilo bi dobro da u doručak uključite neke od narednih namirnica:

  • Limunada bez šećera - čaša vode sa sokom od pola limuna 15 minuta pre doručka aktiviraće metabolizam od samog početka dana i podstaći izbacivanje štetnih materija iz organizma.

  • Jaja - zahvaljujući visokom sadržaju proteina, jaja predstavljaju odličan izbor za doručak. Doručak bogat proteinima stabilizuje nivoe glukoze u krvi i smanjuje potrebu za grickalicama tokom dana.

  • Hleb od integralnog brašna i integralne žitarice - ova hrana obiluje vitaminima B-kompleksa i vlaknima, koja su važna za naš probavni trakt, pomažu u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja i podstiču mršavljenje time što apetit drže pod kontrolom.

  • Jogurt - dobar izvor proteina, vitamina B-grupe i kalcijuma. Birajte vrste koje sadrže probiotske kulture.

  • Ovsena kaša - ovsene pahuljice isto tako predstavljaju dobar izvor proteina i spadaju u tip doručka koji će nas dugo držati sitima. Ovsena kaša obiluje vlaknima, vitaminima B-kompleksa, magnezijumom, gvožđem i kalijumom.

  • Banane - bogate su kalijumom, koji je bitan za prevenciju srčanih oboljenja, dok istovremeno sadrže i magnezijum i vitamin B6, dva nutrijenta koji zajednički poboljšavaju raspoloženje i imaju antistres dejstvo.

  • Jagodičasto i bobičasto voće - ovo voće obiluje antioksidansima koji deluju kardioprotektivno i smanjuju rizik i od dijabetesa tipa 2.

  • Kafa - ovaj aromatični napitak ne samo što nas razbuđuje, već predstavlja i odličan izvor antioksidansa. Verovali ili ne, kafa sadrži 4 puta više antioksidansa nego zeleni čaj.

Tagovi: apetit b-kompleks doručak proteini vlakna

Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 89889 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23
242526272829
3031     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: