Vežbe istezanja leđa za dobro jutro i još bolji dan

Veličina:
AAA

Kada se ujutru probudite, da biste "zagrejali" mišiće leđa i pripremili se za aktivan dan, preporučujemo vam da odradite nekoliko osnovnih vežbi istezanja. Dok ležite na leđima, savijte u kolenu jednu nogu (druga može da ostane ispružena ili blago savijena u kolenu), podignite koleno ka grudima i obuhvatite nogu obema rukama da biste pojačali istezanje. Zadržite tridesetak sekundi, spustite stopalo na pod (ili krevet) i ponovite sa drugom nogom. Potom oba kolena istovremeno podignite ka grudima, obuhvatite rukama i u ovoj pozi ostanite tridesetak sekundi, a i više, ukoliko vam istezanje naročito prija.

Sledeća vežba istezanja: lezite opruženih nogu, a ruke ispružite iznad glave i položite na krevet. Naizmenično istežite najpre desnu nogu i levu ruku, a potom levu nogu i desnu ruku. Ponovite 10 puta za obe strane i zadržite svako istezanje 5 sekundi.

Lezite zatim na stomak, oslonite se na laktove i odignite ramena i grudi sa kreveta ili poda. Dišite normalno i zadržite ovaj položaj 30 sekundi do nekoliko minuta. Opustite se i završite narednom vežbom: dok ležite na stomaku, savijte ruke u laktovima, a dlanove položite na pod, ispod ramena. Poduprite se rukama i odignite gornji deo tela (ramena, grudi, struk), a kukove zadržite na podu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i potom se opustite.

Vežbe istezanja trebalo bi da vam prijaju - ukoliko osetite bol u bilo kom trenutku, prekinite sa istezanjem.

Tagovi: istezanje mišići zglobovi

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 91271 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
  12345
6789101112
13141516
17
1819
20212223242526
2728293031  
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: