Vežbe istezanja leđa za dobro jutro i još bolji dan

Veličina:
AAA

Kada se ujutru probudite, da biste "zagrejali" mišiće leđa i pripremili se za aktivan dan, preporučujemo vam da odradite nekoliko osnovnih vežbi istezanja. Dok ležite na leđima, savijte u kolenu jednu nogu (druga može da ostane ispružena ili blago savijena u kolenu), podignite koleno ka grudima i obuhvatite nogu obema rukama da biste pojačali istezanje. Zadržite tridesetak sekundi, spustite stopalo na pod (ili krevet) i ponovite sa drugom nogom. Potom oba kolena istovremeno podignite ka grudima, obuhvatite rukama i u ovoj pozi ostanite tridesetak sekundi, a i više, ukoliko vam istezanje naročito prija.

Sledeća vežba istezanja: lezite opruženih nogu, a ruke ispružite iznad glave i položite na krevet. Naizmenično istežite najpre desnu nogu i levu ruku, a potom levu nogu i desnu ruku. Ponovite 10 puta za obe strane i zadržite svako istezanje 5 sekundi.

Lezite zatim na stomak, oslonite se na laktove i odignite ramena i grudi sa kreveta ili poda. Dišite normalno i zadržite ovaj položaj 30 sekundi do nekoliko minuta. Opustite se i završite narednom vežbom: dok ležite na stomaku, savijte ruke u laktovima, a dlanove položite na pod, ispod ramena. Poduprite se rukama i odignite gornji deo tela (ramena, grudi, struk), a kukove zadržite na podu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i potom se opustite.

Vežbe istezanja trebalo bi da vam prijaju - ukoliko osetite bol u bilo kom trenutku, prekinite sa istezanjem.

Tagovi: istezanje mišići zglobovi

Čitajte dalje


Izdvajamo za vas

Pogledajte i:

Pošaljite svoj komentar



Wellness i SPA


Newsletter

Besplatno se prijavite na naš newsletter i dobijajte redovno naše najnovije vesti direktno u vaše
e-mail sanduče.

NetDoktor


Najčitanije



Anketa


doktor.rs zajednica


Niste član? Pridružite se besplatno!
doktor.rs zajednica broji 94329 članova
Šta sve dobijam besplatnom registracijom?

Zdravstveni forum

Kalendar događaja

PoUtSrČePeSuNe
  12
3
45
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728     
Nema predstojećih događaja u skorije vreme.

Znate za medicinski događaj?
Besplatno ga prijavite!

Mapa zdravlja

Mapa zdravlja
Pronađite brzo apoteku, zdravstvenu ustanovu, stomatologe, fitness centre...
u vašoj blizini!
Traži:

BMI kalkulator

NetDoktor Dnevnik telesne težine
Pratite svakodnevno vaš Body Mass Index (BMI) i smršajte jednostavno uz NetDoktor Dnevnik telesne težine.
NetDoktor, vaš pouzdani zdravstveni partner »
 
Besplatno preuzmite doktor.rs aplikaciju za Vaš Android uređaj!
Ili skenirajte QR kôd sa vašim Android uređajem za najbrže preuzimanje: